Правильное питание при беременности: правила, список продуктов и пример меню

В то время, когда дамы определят, что под их сердцем «поселился» долгожданный карапуз, непременно, стараются организовать «королевские» условия для развития малыша. Конечно же, они правы, поскольку от образа судьбы матери зависит физическое и умственное состояние крохи. Но в рвении обеспечить большой комфорт для собственного чада кое-какие мамы, к сожалению, излишне стараются, наедая никому не необходимые кило. А ведь верное питание при беременности – это не нескончаемый «праздник живота», а грамотно продуманная совокупность, базирующаяся на нужной еде.

Оглавление:

Допустимая прибавка в весе

Расчет калорийности

Режим питания

Вредная для беременных еда

Видео: знакомство с пирамидой питания для будущих мам

На каких продуктах строить рацион

Как питаться приверженцам вегетарианства

Как готовить пищу

Меню для беременных

Видео интервью с поклонницей и будущей мамой здорового питания

Питание для кормящих грудью мам

Допустимая прибавка в весе

Большая часть будущих мам в увлекательном положении едят больше простого, и это естественно, но видятся и такие леди, каковые опасаются сломать красивую фигуру, и исходя из этого они практически недоедают, с кошмаром посматривая на возрастающие показатели весов. Из-за чего?

Легко нарушительницы не знают, какая прибавка в весе на протяжении беременности есть допустимой, считая по-своему: к привычной для себя массе тела додают вес плода (в среднем 3-4 килограмма) и ориентируются на полученный показатель, стараясь от него не отклоняться. А такие расчеты в корне неверны, потому, что не учитывают прирост матки (около 1 килограмма), околоплодную жидкость (1 килограмм), увеличенную грудь (1 килограмм), плаценту (700 грамм), дополнительную циркулирующую кровь (1,5 килограмма) и нужный для дамы в положении жировой резерв (до 5 килограммов).

Вот и получается, что прирост массы тела образовывает не надуманные 3-4 кг, а предусмотренные природой 12-14 кг.

Если вы поправились менее, чем на 12 кг, другими словами предлог задуматься, достаточно ли вы кушаете, не вредите ли собственными «опытами» здоровью крохи. Запомните: верное питание на протяжении беременности – это не диета, разрешающая вам сохранить стройность форм, а рекомендованный докторами особенный рацион, разрешающий вашему чаду появиться здоровым. В это же время, в случае если ваш привес образовывает более 15 кг, а вы носите под сердцем лишь одного малыша, то это также ненормально, поскольку здоровое верное питание – это не «All inclusive» в турецкой гостинице.

к оглавлению ^

Расчет калорийности

//’); //]]>

Иногда дамы в положении уверены в том, что есть в праве кушать «за двоих», быть может, это так, но лишь направляться учитывать, что ваш компаньон – еще кроха, исходя из этого ему не требуются тысячи калорий. От переедания будет не хорошо и крохе, и вам. Предписанное медиками верное питание для беременных должно только на 300 ккал быть больше привычную для вас норму.

А вот верное питание для кормящих мам может включать в себя лишние 500 ккал. Так или иначе, ни о каких двойных размерах речь не идет.

Причем дневная норма потребляемых калорий должна быть грамотно распределена, в частности:

ланч – 30% дневного рациона;

перекусы – по 10%;

обед – третья часть неспециализированного меню;

ужин – около 20% установленной нормы.

к оглавлению ^

Режим питания

Дамам в канун рождения ребенка врача рекомендуют кушать дробно, маленькими порциями, но частенько – каждые 2,5-3 часа, а на протяжении третьего семестра, в то время, когда животик уже внушительный и появляется давление на желудок, и того больше – 7 раз через каждые несколько часов.

Как свидетельствует диетология, верное питание для дам, носящих под сердцем наследников, имеет собственные особенности. Так, например, простому человеку доктора советуют завтракать в течение 30-90 мин. по окончании подъема, а вот будущим мамам направляться подкрепиться сразу после пробуждения, причем возможно кроме того не подниматься с постели. Согласитесь, приятный совет?! Но имеется и ограничения.

На ночь наедаться запрещается, ужин обязан состояться за 2-2,5 ч до того момента, как вы уляжетесь в кровать.

В случае если муки голода покажутся вам нестерпимыми, то не изводите себя и малыша, выпейте стакан нежирного кефира. Тогда урчание в животе сменится теплотой, и вы нормально заснете.

Кроме этого медики настаивают, дабы рыбные, мясные блюда и кашу дамы в положении потребляли на протяжении обеда и завтрака, а вот фрукты, молочные и салатики продукты рекомендовано оставить на полдник и ужин.

к оглавлению ^

Вредная для беременных еда