Овощная диета — подробное описание и полезные советы. Отзывы об овощной диете и примеры рецептов.

Овощная диета по праву считается самой нужной. Максимум витаминов, минимум калорий — что же тут необычного? Вы сможете замечательно себя ощущать и в итоге скинуть до 5-6 кг за месяц, к тому же, согласно точки зрения экспертов, так возможно обеспечить лучшую профилактику сердечно-сосудистой совокупности, ожирения, атеросклероза, а также рака ЖКТ.

Фундаментальным принципом овощной диеты есть то, что необходимо съедать 1,5 килограмма овощей в любом виде в сутки. Чтобы придать питанию сейчас хоть маленькую видимость сбалансированности, несколько раз в неделю меню дополняется нежирным мясом и овсяными либо кукурузными хлопьями. Добавим еще нежирные молочные продукты: творог, молоко, йогурт, сметану, и вы осознаете, что все, о чем говорят люди, каковые иногда «садятся» на салатики и овощные супчики, правильно. Примерно за месяц овощной диеты возможно скинуть приблизительно 5-6 килограмм.

Но не расстраивайтесь, в случае если у вас нет возможности использовать эти рецепты весь месяц — овощная диета может продолжаться от 3-х дней, а вдруг вам и три дня большое количество — применяйте овощную диету для разгрузочных дней хотя бы раз в неделю. В любом случае итог будет хороший, поскольку в случае если сравнить данный вид диеты с другими, то медицинских противопоказаний тут будет значительно меньше, исходя из этого ее возможно выполнять фактически всем.

Что же в ней для того чтобы хорошего?

Любой диетолог может поведать, что овощи должны в обязательном порядке находиться в рационе, поскольку без них организм недополучит витаминов, минералов, органических кислот, углеводов, белков и пр. Эту диету возможно использовать долгое время без вреда здоровью.

Растительная клетчатка скоро формирует чувство сытости, сложные углеводы всасываются в кровь медленнее, исходя из этого в организме удерживается стабильный уровень сахара. Человек делается более энергичным, вместе с хорошим самочувствием появляется и стабильное хорошее настроение. Кстати, данный вид диет крайне полезен для будущих мамочек — так как увидено, что при таком питании оды проходят без боли и разрывов, а по окончании них организм стремительнее восстанавливается.

Среди недочётов овощной диеты возможно назвать низкую калорийность, а при долгом ее применении может замедлиться метаболизм.

Исходя из этого по окончании 14 дней овощной диеты следует в рацион вводить больше нежирного молочных и отварного мяса продуктов.

Овощная диета — какие конкретно продукты возможно использовать

Само собой разумеется, будет затевать диету в летне-осенний период, в то время, когда полно свежих овощей с грядки и сделать рацион достаточно разнообразным легче. Само собой разумеется, возможно похудеть и на одной капусте, существуют кроме того особые разработки капустной диеты, но вряд ли такое питание возможно назвать здоровым. При помощи моркови, свеклы, сладкого перца, картофеля, капусты, салата, брокколи, шпината, цветной капусты, огурцов, помидоров, репчатого и зеленого лука, тыквы, кабачков, сельдерея, петрушки, фасоли, зеленого горошка, возможно приготовить массу превосходных блюд — салатов, овощных супчиков и рагу.

Не считая овощей блюда в обязательном порядке должны содержать зелень – петрушку, укроп, мята, базилик, кинзу, зеленый лук. В обязательном порядке не забывайте о том, что еда обязана распределяться минимум на 4-5 приемов — это так именуемое дробное питание, которое считается самым верным. В качестве напитков предпочтительнее вода либо зеленый чай без сахара, минеральную воду без газов либо обезжиренные молочные продукты. В овощной диете не исключаются всецело углеводы и белки, исходя из этого в рационе присутствует мясо, оптимальнее отварная курица либо говядина.

Овощная диета — какие конкретно продукты нельзя употреблять

Все легко — нельзя употреблять калорийные жирные продукты — мясо, сало, колбасы. На время нужно будет вытеснить любимые булочки, тортики и пирожки, заменив их свеклой либо морковкой.

борщи и Наваристые супы мало подождут — всего лишь до окончания диеты. Майонез кроме этого нужно будет отложить до лучших времен, заправлять отечественные овощи будем кислыми заливками на базе маленького растительного масла, сметаны либо простокваши. Кроме этого отказываемся и от соли — в случае если уж совсем невкусно, добавьте мало соевого соуса либо морской капусты.

Овощная диета — примеры меню

1 вариант

Ланч: вареное яйцо с зеленью, кофе с молоком либо сливками без сахара.
Обед: Приготовим овощной тост и суп – подсушенный хлеб. На второе овощной салат с гарниром в виде печеной зелёного горошка и картофелины.
Полдник: йогурт и громадный сладкий болгарский перец.
Ужин: обжаренная на растительном масле в кляре цветная капуста.

2 вариант

Ланч: салат с соленым творогом, зеленый чай.
Обед: Стакан кефира, тушеная на растительном масле капуста с добавлением отварного постного мяса,

Полдник: запеченная в духовке тыква с сахаром либо медом.
Ужин: салат из спаржи и брокколи с лимонным соком, сдобренный оливковыми маслом.

3 вариант

Ланч: творог и нарезанный помидор с измельченной зеленью, кофе.

Обед: Овощной винегрет из вареных овощей, постная рыба (100 грмм), зеленый чай.
Полдник: пастернак, запеченый кусочками с луком и морковью, сок из сельдерея.
Ужин: овощное кабачково-баклажанное рагу.

4 вариант

Ланч: Кукурузные и овсяные хлопья, натертая морковь, нежирный йогурт, возможно приготовить их этих продуктов салат красоты, в случае если залить эти продукты йогуртом.

Второй ланч: один огурец либо одна морковь.

Обед: ржаной хлеб, салат из овощей, 2 отварные картофелины, зелень, сметана для салата.

Полдник: Один болгарский красный перец, чай без сахара.

Ужин: вареные либо сырые овощи с растительным маслом.

Дабы овощи сохранили предельное число витаминов, лучше запекать их в духовке либо в пароварке. И, само собой разумеется, в течение дня нужно выпивать воду, большое количество воды — не меньше 1, 5 литров.

Овощная диета — отзывы и полезные советы

При различном методе изготовление калорийность овощей возможно различная, к примеру, запеченный картофель более нужен, чем жареная картошка, а у морковки по окончании отваривания увеличивается гликемический индекс. В случае если проанализировать отзывы людей, практикующих овощную диету, возможно заключить, что в той либо другой мере она оказывает помощь фактически всем.

Не забывайте о том, что никакая диета не заменит физические нагрузки, исходя из этого подходите к проблеме похудения комплексно – больше прогуливайтесь на свежем воздухе, ходите пешком, делайте зарядку.

Так что, набираемся терпения, запасаемся хорошим настроением и чувством юмора — и вперед, к здоровью и стройности!

Другие фруктовые и овощные диеты

Фруктовая диета

Арбузная диета

Банановая диета

Ананасовая диета

Летняя диета

Лимонная диета

Диета киви

Яблочная диета

Овощная диета

Имбирная диета

Грейпфрутовая диета

Рисовая диета

Гречневая диета

Овсяная диета

Огуречная диета

Помидорная диета

Диета анти-старение

Действенные диеты

Японская диета

Диета Тины Канделаки

Разгрузочные дни

Питание для похудения

Полный перечень диет представленных на отечественном портале вы имеете возможность обнаружить основной странице раздела диеты и Питание