Летняя диета — подробное описание и полезные советы. Отзывы о летней диете и примеры рецептов.

Летняя диета — общие принципы и описание

Лето есть самым подходящим временем для объявления войны лишнему весу. Оно богато на овощи и свежие ягоды, в которых большое количество клетчатки, витаминов, микроэлементов и других нужных веществ. Исходя из этого посредством летней диеты возможно не только избавиться от лишних килограммов, но и ощутимо оздоровить организм.

За счет чего происходит похудение?

Всем как мы знаем, что большая часть овощей и фруктов имеют более низкую калорийность, чем другие продукты. У некоторых из них по большому счету калорийность отрицательная, другими словами, на протяжении их переработки организм затрачивает больше калорий, чем он возьмёт при их усвоении. К примеру, это относится к сельдерею и капусте.

Овощи занимают в желудке больший количество и прекрасно насыщают, ликвидируя чувство голода.

Другими словами, выполняя летнюю диету, вы приобретаете мало калорий, не недоедая наряду с этим. Кроме этого овощи содержат большое количество нерастворимой клетчатки, другими словами, таковой, которая не расщепляется в организме. В то время, когда она проходит по желудочно-кишечному тракту, ее волокна оказывают стимулирующее действие на секрецию пищеварительных соков и улучшают моторику, что крайне полезно для очищения кишечника. Помимо этого, клетчатка владеет свойством частично связывать жиры и не разрешает им усваиваться всецело.

Да и содержание в фруктах и овощах громадного количества минералов и витаминов будет на протяжении диеты совсем не лишним, поскольку каждая диета есть стрессом для организма, и такая витаминно-минеральная помощь будет для него весьма кстати.

Летняя диета весьма несложна: выбрав для себя фрукты и овощи, самые подходящие вам по вкусу и по доступности, вы употребляете их в течение всего дня.

Но, такая диета подойдет не всем. К примеру, люди с болезнями желудка либо кишечника не смогут себе позволить потребление много овощей и фруктов (особенно сырых), так как неотёсанная клетчатка овощей может стать обстоятельством ухудшения болезней. Исходя из этого перед ее началом направляться определить вывод собственного доктора по этому поводу.

По окончании окончания диеты запрещено сходу возвращаться к жирной и сладкой пище, дабы скинутые килограммы не возвратились в еще большем количестве, чем были скинуты. Практиковать летнюю диету возможно раз в тридцать дней. Если не впадать по окончании ее окончания в бесконтрольное поглощение пищи, то в месяц возможно без особенных упрочнений терять до 3-4 кг и поддерживать себя в хорошей форме.

Летняя диета — какие конкретно продукты возможно использовать

1. Овощи.

На протяжении летней диеты возможно имеется практически все овощи. Предпочтение направляться отдавать зеленым бобам, гороху, моркови, редису, брокколи, белокочанной и цветной капусте, кабачкам, спарже, помидорам, огурцам.

Кстати, считается, что темно-зеленые овощи содержат меньше всего калорий и лучше вторых усваиваются.

2. Фрукты

Фактически все ягоды и фрукты являются источниками витаминов и антиоксидантов.

Само собой разумеется, при соблюдении летней диеты лучше отдавать предпочтение сезонным овощам — клубнике, малине, смородине, чернике, ежевике, яблокам, грушам, абрикосам, сливам и т. д.

3. Свежевыжатые соки из овощей и фруктов.

4. Кефир.

Не смотря на то, что это и диета, основанная на потреблении фруктов и овощей, однако, выдержать ее на одних растительных продуктах будет очень непросто. Кефир низкокалорийный, он содержит белки, углеводы и жиры, и крайне полезен для поддержания обычной микрофлоры в кишечнике.

Летняя диета — какие конкретно продукты нельзя употреблять

Диета запланирована на потребление только растительной пищи в виде овощей, фруктов и зелени.

Наряду с этим нельзя употреблять картофель, что имеет среди овощей самую высокую калорийность, составляющую 80 ккал на 100 гр. продукта.

Летняя диета — примеры меню

Не считая указанных продуктов, в любой из дней диеты необходимо выпивать не меньше полутора литров чистой либо минеральной воды.

1 сутки — овощной

Выбрав 1 вид овоща, его необходимо использовать в любом количестве в течение дня.

2 сутки — фруктовый

Выбрав два вида фруктов, из направляться использовать в любом количестве в течение дня.

3 сутки — ягодный

В данный возможно питаться любыми ягодами.

4 сутки — кисломолочный

В данный сутки возможно питаться лишь кефиром (его при жажде возможно заменить нежирным йогуртом).

5 сутки — овощной

В данный сутки возможно питаться лишь вареными овощами.

6 сутки

В данный возможно питаться любыми ягодами, поделив их на пара приемов.

7 сутки

Целый сутки не запрещаеться лишь потребление 1 вида фруктового сока.

Тем, у кого имеется неприятности с кислотностью желудка, лучше отказаться от грейпфрутового и ананасового сока. Воду направляться использовать, как и во все прошлые дни, поскольку соки — это не питье, а еда.

Летняя диета — отзывы и полезные советы

Степень жесткости диеты любой может устанавливать для себя сам. В случае если весьма не легко выдерживать режим питания на одних овощах и фруктах, то возможно выпивать на ночь стакан кефира. Кроме этого возможно додавать в салат из выбранных овощей растительное масло в маленьком количестве.

Не пренебрегайте советом использовать в сутки до полутора литров чистой воды. Вода нужна отечественному организму для восполнения потерь и очищения организма жидкости, каковые свойственны для летнего периода.

Нарезав овощи, лучше их сходу съедать. Не забывайте, чем продолжительнее они будут общаться с воздухом, тем меньше пользы они принесут. Отваривать овощи (к примеру, свеклу либо морковь) направляться лишь в кожуре.

В случае если сказать об отзывах, которыми делятся те, кто пробовал худеть, применяя летнюю диету, то они по большей части хорошие. Большая часть худеющих отмечают, что при соблюдении ее правил они сбрасывали за чемь дней до 2-4 кг, наряду с этим улучшалось их неспециализированное самочувствие.

Но, имеется и другие отзывы, в которых худеющие жаловались на то, что в течении всей диеты они испытывали проблемы и слабость с кишечником.

Вероятнее, эти респонденты относятся к группе тех, кому диета противопоказана по медицинским показаниям.

И, наконец, еще один совет от тех, кто опробовал на себелетнюю диету. По окончании выхода из нее необходимо категорически избегать "стремительных" углеводов в виде сахара, хлебобулочных изделий и т.д., в противном случае вес не только сразу же возвратится, но и увеличиться, чем он был до диеты.

Готовьте себе хотя бы в течение пары недель по окончании диеты лишь низкокалорийные блюда, и тогда вам удастся надежно закрепить полученный итог.

Другие фруктовые и овощные диеты

Фруктовая диета

Арбузная диета

Банановая диета

Ананасовая диета

Летняя диета

Лимонная диета

Диета киви

Яблочная диета

Овощная диета

Имбирная диета

Грейпфрутовая диета

Рисовая диета

Гречневая диета

Овсяная диета

Огуречная диета

Помидорная диета

Диета анти-старение

Действенные диеты

Японская диета

Диета Тины Канделаки

Разгрузочные дни

Питание для похудения

Полный перечень диет представленных на отечественном портале вы имеете возможность обнаружить основной странице раздела диеты и Питание