Легкая диета для очищения организма без голодания и усилий. Индивидуальный рацион диеты для очищения организма

В организм каждый день попадают вредные вещества, очень плохо отражающиеся на его работе. Дабы поддержать организм в борьбе с ними, принципиально важно вовремя доставлять витамины, микроэлементы и минералы, снабжающие правильность работы очищающей совокупности организма.

Комплекс питания, сориентированный на правильную поставку и выбор нужных веществ, лежит в базе диеты для очищения организма.

Очищающая диета требует подготовки, которая содержится не в приобретении овощей, фруктов и зеленого чая.

Прежде всего пройдите консультацию у лечащего доктора, если вы страдаете хроническими болезнями.

Распланируйте рабочий график так, дабы на период диеты не приходились важные физические и эмоциональные нагрузки.

Готовьтесь к вероятным головным болям, как к первому показателю выведения из организма шлаков.

Очищающие диеты основываются на следующим:

1. Вода.

Вода употребляется негазированная и в ежедневном количестве не меньше полутора литров. В диетах для очищения организма вода — первый метод выведения токсинов.

2. Клетчатка. Вносите в рацион продукты, обогащенные клетчаткой.

Верным ассистентом станет еда, приготовленная посредством пароварки.

3. Ограничение соли. Соль – основной неприятель очищающих процессов организма, она задерживает воду, мешая исполнению очищающих функций.

4. Ограничение безлюдных калорий. Продукты стремительного изготовление и сладости приносят в организм большое количество калорий, каковые не перерабатываются в нужную энергию, а, значит, не необходимы организму.

5. Витамины, белки, углеводы и жиры. Смотрите за полноценностью рациона кроме того на протяжении диеты.

Питание на диете для очищения организма

Диеты для очищения организма составляются лично, но перечень продуктов для ежедневного рациона, ускоряющих очищение организма один:

1. Яблоки. Пектин, что содержится в яблоках, оказывает помощь организму в выведении тяжелых металлов. Кроме этого, яблочный сок действен в борьбе с вирусами и поддерживает полноценную работу печени.

2. Свекла.

Вареная, печеная, тушеная и сырая, — свекла в любом виде — незаменимый ассистент печени в вопросе очищения организма. Данный овощ естественным методом выводит токсины из печени, разрешая трудиться в полную силу при очищении организма.

3. Сельдерей. Очистка крови, препятствование отложения мочевой кислоты в суставах и облегчение работы почек, — нужные особенности, нужные для очищения организма.

4. Лук.

Оказывает помощь вывести токсины через кожу.

5. Капуста. Благодаря сульфорафану, содержащемуся в овощах семейства крестоцветных, выводит из организма токсины, высокое содержание серы, хлора и йода образуют соединения, очищающие кишечник, а органические кислоты мешают образованию жиров из сахара и углеводов.

6. Чеснок. Выводит из организма никотин, очищает дыхательные пути и кровеносную систему.

7. Артишок. Содержит антиоксиданты и клетчатку.

8. Лимон.

Витамин C очищает сосуды и мешает отложению солей в почках. Лимонный сок применяют в качестве заправки пресных салатов, а вода с лимоном утоляет жажду.

9. Имбирь. Противопростудные особенности этого растения связаны с потогонным действием, благодаря которому он через кожу выводит токсины из организма.

10.

Зеленый чай. Источник антиоксидантов, избавляет организм от лишней жидкости, стимулирует работу печени.

11. Оливковое масло. Масло холодного отжима усиливает работу кровеносной системы и сердца, желчегонное средство.

Перед едой систематично съедайте пять-шесть оливок либо маслин.

12. Вода. Негазированная минеральная, кипяченая, фильтрованная. Обеспечьте поступление каждый день не меньше полутора литров воды в организм.

Не считая простой воды, выпивайте травяные чаи, натуральные соки, очищающие настойки.

На протяжении диеты для очищения организма не разрещаеться использовать:

1. Копченые продукты;

2. Жирные виды мяса;

3. Макароны;

4. сладости и Сахар;

5. Алкогольные напитки;

6. Жирное творог и цельное молоко.

На время диеты употребляйте вместо свинины говядину либо куриное мясо, замените макаронные изделия крупами, а сахар – сахарозаменителем. Вместо йогуртов и жирного творога с добавками берите натуральные обезжиренные кисломолочные продукты.

Рекомендуется использовать оливковое масло, к примеру, в заправках салатов, а из мучных изделий остановиться на зерновом хлебе из муки неотёсанного помола.

Неспециализированные советы по диете для очищения организма

Дабы очищение организма проходило верно, а результаты не вынудили себя ожидать, следуйте дополнительным рекомендациям:

1. Перенесите ужин ближе к середине дня либо откажитесь от него. Принципиально важно ложиться спать с безлюдным желудком, дабы ночью организм не расходовал энергию на переваривание, а направил на очищение от накопившихся вредных веществ.

2. Потребляйте большое количество жидкости. Настойки шиповника, натуральные соки, травяные чаи очищают организм.

3. Откажитесь от алкоголя, кофе и чаев, содержащих кофеин.

4. Не начинайте диету в один момент с приемом лекарственных препаратов.

5. Занимайтесь спортом, прогуливайтесь на свежем воздухе и выделяйте для сна не меньше 7 часов каждый день.

6. Каждый день употребляйте овощи и фрукты;

7. Дополнительно принимайте эхинацею, для улучшения и бодрости самочувствия.

8. Ешьте лишь при происхождении эмоции голода;

9. Вносите в рацион сырые продукты растительного происхождения;

10. Кисломолочные продукты должны употребляться как минимум ежедневно;

11. Сведите к минимуму потребление сложных жиров, соли и сахаров.

12.

Каждый день употребляйте маленькое количество морской капусты или других морских водорослей.

13. Откажитесь от еды, содержащей химические добавки.

14. Витаминно-минеральные комплексы подбираются в дополнение к диете, в случае если нереально обеспечить естественное поступление некоторых витаминов и минералов. Добавки используются в соответствии с прилагаемой инструкции.

Меню диеты для очищения организма

Дабы диета для очищения организма не была сильным стрессом из-за резкого трансформации рациона, перед основным этапом совершите два подготовительных дня. Откажитесь от острой, копченой, соленой пищи, сладостей, газированных напитков и фастфуда. Наряду с этим разрешается использовать жирный творог, сладкий йогурт, ежедневно выпивать кофе. Натощак каждое утро выпивайте по одному стакану чистой воды с лимоном и мёдом.

Любой прием пищи обязан сопровождаться стаканом свежевыжатого сока из овощей либо фруктов. Вечером выпивайте стакан травяного чая с медом.

На протяжении главной диеты по утрам выпивают стакан воды с медом, а в главные блюда по вкусу добавляются семена подсолнуха, тыквы либо кунжут.

Ограничения по приему пищи нет, но переедать не следует.

Недельный рацион неспециализированной диеты для очищения организма

Понедельник

Ланч: Геркулес на воде с лимонным соком и курагой.

Обед: гречневая каша, вареная салат и куриная грудка из помидоров, огурцов, зелени и сладкого перца с заправкой из оливкового масла.

Ужин: овощной коричневый рис и бульон.

Вторник

Ланч: салат из моркови, капусты и зелени, тосты из крупнозернистых сортов хлеба с отрубями.

Обед: овощной бульон, каша из коричневого риса.

Ужин: фруктовый салат с заправкой из йогурта.

Среда

Ланч: овощи на несколько, вареное яйцо.

Обед: гречневая каша, вареная говядина, салат из зелени.

Ужин: овощной бульон, рыбная запеканка.

Четверг

Ланч: геркулесовая каша с медом и яблоко.

Обед: фасоль на несколько, каша из коричневого риса.

Ужин: паровые кабачки, нежирный сыр, оливки.

Пятница

Ланч: кукурузная каша с сухофруктами и орехами.

Обед: овощной суп, вареная рыба с морковкой.

Ужин: фруктовый салат с рисовыми хлопьями.

В то время, когда пятидневный курс очищения организма закончен, скорое возвращение к привычному питанию может стать для перестроившегося организма стрессом, исходя из этого рекомендуется выходить из диеты неспешно. Два дня по окончании окончания диеты придерживайтесь питания, предшествовавшего началу диеты, не забывая выпивать натощак воду с лимоном и мёдом.

Если вы желаете, дабы очистка организма сала целенаправленной, скорректируйте рацион в соответствии с желаемым результатом.

Очищающая диета от шлаков

С целью проведения диеты выполняйте четыре правила:

1. Ежедневно выпивается по два литра чистой воды без газов.

2. 14 дней вместо чая и кофе употребляются соки из моркови и яблок.

3. В рационе недопустимы полуфабрикаты, колбасные и мучные изделия.

4. Особенное внимание уделяйте продуктам, снабжающим поступление в организм клетчатки: овощам, злаковым культурам и фруктам.

Очищающая диета против прыщей

Такая диета подразумевает составление нового рациона на базе риса, гречки и геркулеса; рыбы и мяса; кисломолочной продукции; овощей и фруктов.

Пример меню:

Ланч: стакан кефира и варёный рис.

Ленч: легкий фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом.

Обед: отварная курица с тушеными овощами и стакан свежевыжатого сока.

Ужин: рыба на несколько, и салат из свежих овощей.

Обратите внимание, что ужинать рекомендуется не позднее чем за четыре часа до сна, дабы организм успел переработать еду.

Очищающая диета для кожи

Дабы кожа купила здоровый вид, составляйте дневной рацион на базе продуктов из следующего перечня:

Овощи: свекла, огурцы, морковка, кочанная капуста;

Фрукты: лимоны, грейпфруты, ананасы, гранаты;

Все виды молочных и кисломолочных продуктов;

Мясо: курица, говядина;

Нежирные виды рыбы;

Крупы: гречка, рис, овес.

При соблюдении диет организму может не хватать энергии. Хороший метод  повысить тонус организма – блюда помогающие генерировать дополнительную энергию.

Яблочно-йогуртовая овсянка

Две столовые ложки овсяных хлопьев заливаются тёплой водой. В то время, когда хлопья набухают, к ним добавляется тыквенные семечки и несладкий йогурт. Полученная смесь перемешивается и посыпается сверху тертым яблоком.

В случае если вам не достаточно сладкого, добавьте одну чайную ложку меда.

Фруктовый коктейль

Для изготовление потребуется миксер. Мелко нарежьте банан и два персика, приготовьте стакан апельсинового сока.

Заберите одно яйцо и отделите белок от желтка. В подходящую емкость переложите нарезанные фрукты, залейте апельсиновым соком и добавьте желток. Взбейте смесь миксером до получения однородной массы.

Салат «Энергия»

Натрите морковь на небольшой терке, нашинкуйте капусту и небольшими кубиками нарежьте сладкий перец. Соус для заправки подготавливается из оливкового масла (две столовые ложки) и лимонного сока (одна столовая ложка). К овощам добавьте столовую ложку меда, чайную ложку семечек и заправьте соусом.

Для поддержания организма в форме в середине каждой семь дней выделите разгрузочный сутки, за что употребляйте только чистую воду. Откажитесь от разгрузочных дней на яблоках: они содержат фруктозу, очень сильно нагружающую желудок.

Один раз три месяца по пять дней уделяйте диете для очищения организма. Обратите внимание, что цель диеты – спасение организма от шлаков, а не понижение веса.

Оздоровление организма является следствием нормализации пищеварения, восстановления выведения токсинов и водного баланса.