Кефирно-яблочная диета: минусуем килограммы, поправляем здоровье. Какой вариант кефирно-яблочной диеты выбрать?

Кефирно-яблочная диета весьма действенна. Ее применяют чтобы скоро избавиться от пяти-девяти лишних килограммов.

Это экспресс-вариант похудания, что не только избавит от лишнего веса, но и оздоровит, нормализует обменные процессы и работу кишечника.

Польза кефирно-яблочной диеты

Сущность в том, что яблоки и кефир – крайне полезные для людской организма продукты. Они вкусны и низкокалорийны, а что еще необходимо, дабы вынести тяготы диеты? Кефир, как и все кисломолочные продукты, активизирует обмен веществ, приводит в норму кишечную микрофлору. Твёрдые диеты, в особенности протеиновые и низкоуглеводные, довольно часто нарушают работу ЖКТ, сопровождаются запорами.

На кефирно-яблочной диете для того чтобы не произойдёт, а кишечник начнет трудиться как часы.

Кефир рекомендуется выпивать не только в режиме отдельной диеты, но и для мягкого понижения веса. Так, в случае если заменить плотный ужин кефиром, то весьма не так долго осталось ждать вес начнет понижаться. Действенны и однодневные разгрузки на кефире, в особенности по окончании возлияний и праздничных излишеств.

Кефир – один из кисломолочных продуктов.

Исходя из этого его часть (один либо два приема пищи) в кефирно-яблочной диете возможно заменить второй продукцией: ряженкой, ацидофилином, простоквашей. Кисломолочные продукты являются профилактикой таких болезней, как гипертония, цирроз печени, мочекаменная заболевание, артроз, артрит, атеросклероз.

близкие и Кефир к нему продукты владеют бактерицидным эффектом, восстанавливают микрофлору ЖКТ по окончании приема антибиотиков, прекращают гнилостные процессы в кишечнике.

Их рекомендовано включать в диету больных при лечении гастрита с секреторной недостаточностью, панкреатита, печени, желчевыводящих дорог, колита.

Яблоки нужны для похудания тем, что содержат фруктовые кислоты и клетчатку. Кисло-сладкие фрукты владеют легким мочегонным эффектом, за счет клетчатки создают чувство наполненности желудка. Яблочный пектин выводит токсины и шлаки из кишечника, снижает уровень «нехорошего» холестерина. Фруктовые кислоты, которыми насыщены яблоки, содействуют расщеплению жировых отложений.

Помимо этого, яблоки содержат большое количество витаминов, йода, железа, исходя из этого кефирно-яблочная диета не только избавит от жира на животе и боках, но и насытит организм микроэлементами и полезными веществами. Пропадет отечность, лицо станет свежим, волосы блестящими, а ногти крепкими.

Кефирно-яблочная диета: ключевые принципы

Фундаментальный принцип кефирно-яблочной диеты – потребление в течение всего срока всего двух продуктов. Первые два дня смогут показаться сложными, поскольку яблоки насыщают краткосрочно и разжигают аппетит. Но в случае если перетерпеть приступы аппетита с преимуществом, не совершить позорный набег на холодильник, то на третий сутки ничего, не считая рекомендованного в меню, имеется уже не захочется.

Строгий режим питания смягчается тем, что в день возможно съедать большое количество пищи: полтора литра кефира и полтора килограмма яблок. Многие девушки, каковые применяли кефирно-яблочную диету для похудания, отмечают, что так много кушать к концу диеты уже не хочется.

Правила диеты весьма несложны:

•  каждый день выпивать 1 – 1,5 кг кефира.

Возможно ограничиться 600 граммами в сутки;

•    съедать дневную норму яблок от 1 до 1,5 килограммов, другими словами использовать пять-шесть яблок в сутки;

•    выполнять питьевой режим, выпивая не меньше 1,5 литров чистой воды без газа. Минералка не в счет;

•    применять правила дробного питания: выпивать и имеется не реже пяти-шести ежедневно;

•    оптимальнее разделять прием яблок и кефира хотя бы на полчаса: это содействует верному перевариванию пищи. Яблоки не хорошо сочетаются с другими продуктами, а при одновременном потреблении с кефиром смогут привести к вздутию. В случае если никаких неприятностей с этим нет, то соединять ингредиенты возможно;

•    поддержать себя возможно зеленым чаем с добавлением маленького количества меда (не с каждой чашечкой) и лимонного сока;

•    прямого запрета на потребление кофе и тёмного чая нет, но направляться либо полностью отказаться от них, или ограничиться одной чашкой с утра;

•    дабы всецело избежать какого-либо кишечного дискомфорта, стоит отказаться от потребления яблок по окончании шести часов вечера, дабы не злить слизистую кишечника и провоцировать повышенное выделение желудочного сока. Съеденное на ночь яблоко может повысить аппетит, а вечером удержаться в рамках пищевых ограничений весьма сложно.

Несомненный плюс яблочно-кефирной диеты – ее простота. Ничего придумывать, готовить для себя раздельно не придется.

Стоят продукты для диеты весьма недорого, в особенности в осеннюю пору, исходя из этого особенных затрат не будет.

Садиться на кефирно-яблочную диету возможно лишь здоровым людям. Отказаться от мысли похудеть на яблоках и кефире придется людям, страдающим болезнями ЖКТ с повышенной кислотностью, беременным дамам, и тем, кто имеет большой вес. Для последней категории худеющих должен быть создан отдельный здоровый рацион, в противном случае возможно без шуток заболеть.

Существует пара вариантов кефирно-яблочной диеты. Хороший вариант – семидневный цикл. Для тех, кому необходимы более явные результаты, создана девятидневная диета.

В случае если необходимо скинуть не более трех килограммов, легко дабы влезть в торжественное платье, достаточно совершить на диете три дня.

Независимо от того, на какое количество необходимо похудеть, нельзя питаться кефиром и яблоками продолжительнее девяти дней. Твёрдое ограничение в продуктах питания,  характерное моно- и дуодиетам, пагубно скажется на здоровье! Лучше покинуть один кефирно-яблочный сутки для еженедельной разгрузки.

Повторять диету возможно по окончании того, как организм всецело справится со стрессом, позванным твёрдым ограничением пищевого разнообразия. Второй раз применять данный режим питания возможно спустя три-четыре месяца.

Кефирно-яблочная диета: меню на 7 дней

Хороший вариант диеты запланирован на семь дней. Возможно съедать меньше рекомендованной порции. В случае если приступы голода через чур сильны, дополнительное яблоко либо полстакана кефира снизят аппетит и предотвратят срыв. Не терпите голод: когда захотелось кушать, ешьте!

Меню каждого дня семидневного варианты диеты предполагает чередование кефира и яблок, поделённое по времени.  

•    Ланч: стакан кефира, через полчаса яблоко.

•    Второй ланч: стакан кефира, через полчаса яблоко.

•    Обед: стакан кефира либо другого кисломолочного продукта (ряженка, варенец, бифидок, ацидофилин), через полчаса яблоко.

•    Полдник: яблоко.

•    Ужин: стакан кефира, яблоко.

•    Поздний ужин: кефир.

Если не удастся преодолеть голод, возможно нарушить строгое чередование яблок и кефира.

Это не означает, что необходимо имеется все, что хочется. Легко в один из приемов пищи вместо яблока возможно съесть что-то протеиновое: кусочек отварной курицы, паровую котлету, яйцо.

Кефирно-яблочная диета: меню на 9 дней

Суть меню на девять дней в том, дабы поделить потребление яблок и кефира.

Диета разбивается на три цикла по три дня.

Первый, второй, третий сутки

•  Каждый день выпивать полтора литра кефира.

По желанию часть кефира заменить на другой кисломолочный напиток. Никаких дополнительных продуктов имеется запрещено. Приемы кефира поделить на пять-шесть раз, в промежутках выпивать чистую воду, зеленый чай.

Четвертый, пятый, шестой сутки

•    В течение дня съесть полтора килограмма яблок. Имеется яблоки необходимо сырыми, для одного либо двух приемов пищи фрукт возможно запечь в духовке без сахара.

Седьмой, восьмой, девятый сутки

•    Полтора литра кефира поделить на шесть приемов пищи.

Дополнительно выпивать воду, чай.

Выдерживать трехдневные моноциклы тяжелее, чем чередующиеся. Но и эффект будет более явным.

 Подсказка! Яблоки возможно запекать.

Экспересс-вариант диеты на яблоках и кефире: меню на трое суток

Сжатый вариант девятидневной кефирно-яблочной диеты – трехдневный цикл. Он повторяет диеты и этапы.

Первый сутки: полтора литра кефира, поделённых на шесть приемов.

Второй сутки: полтора килограмма кисло-сладких яблок.

Третий сутки: опять положенное количество кефира.

Как и прежде, один из приемов кефира возможно заменить потреблением любого кисломолочного продукта. Диета на яблоках и кефире строгая, исходя из этого смотреть за жирностью кисломолочных продуктов не следует. Лишних калорий ряженка либо трехпроцентный кефир не добавит, а вот перемена вкусов окажет помощь разнообразить скудный рацион.

Ответственные моменты кефирно-яблочной диеты

Утрата веса при условии правильного соблюдения диеты может составить девять килограммов.

Это довольно много и весьма скоро. Но в случае если неправильно завершить диету и в будущем не смотреть за тем, что и в каком количестве отправляется в рот, килограммы возвратятся.

Мягко выйти из диеты на яблоках и кефире окажет помощь постепенное введение в рацион каш, овощей, творога, отрубного хлеба, рыбы и мяса.

В совершенстве необходимо выходить из строго режима столько же дней, сколько продолжалась фактически диета. По окончании девятидневного цикла возможно в первые три дня дополнять яблоки и кефир маленькой тарелкой любой каши на ланч, обед – таким же числом тушеных или паровых овощей, а вместо кефирного ужина съесть мало творога.

Оставшиеся шесть дней один из приемов пищи (вместо кефира) обязан складываться из порции мяса с овощами, либо салата из свежих овощей с кусочком тёмного (либо отрубного) хлеба, либо тарелки каши с орехами либо фруктами.

Строго ограничение касается в будущем кондитерских изделий, копченостей, соли, маринованной пищи. Восстанавливая организм по окончании любой диеты, необходимо почаще выходить на свежий воздушное пространство, больше ходить, избегать переутомления.

Девять дней на яблоках и кефире – это максимальный срок. Таковой рацион относится к несбалансированным, исходя из этого необходимо осуществить необходимый паузу, даже в том случае, если результаты радуют и хочется большего. Лучшее – неприятель хорошего! Запрещено увлекаться и на долгое время ограничивать организм в незаменимых аминокислотах, жирах, белках, углеводах.

Значительно нужнее продолжить похудение более мягкими и здоровыми методами.

Заняться спортом либо больше двигаться: танцы, пробежки около дома, ежедневные прогулки от получаса и продолжительнее, уборка в квартире. Не хочется двигаться – купите круг здоровья либо обруч. Любой «пассивный фитнес» нужен и обязательно приведет к нужным итогам.

Кефир необходимо покинуть в ежедневном меню: выпивать его вместо второго завтрака либо на полдник, в случае если мучает вечерний голод – за полчаса до сна. Необходимо всецело отказаться от алкоголя (полбокала натурального красного сухого вина – это все, что возможно позволить себе раз в неделю), газированных напитков, майонеза, пирожных.

Любое недомогание, боль в желудке, понижение давления, головокружение – сигнал для немедленного прекращения диеты.

В случае если организм не хорошо отреагировал на строгое ограничение рациона, необходимо прислушаться к нему. В другом случае возможно без шуток подорвать здоровье. В случае если по окончании отказа от диеты симптомы не пропали, направляться в обязательном порядке обратиться к доктору.