Как похудеть и не набрать вес снова?

пристрастия человека и Пищевые привычки эволюционно складывались миллионы лет. Поменять их коренным образом достаточно сложно, но возможно подвергнуть маленькой коррекции. ожирения и Проблема переедания сейчас особенно остро стоит перед лицом человечества, причем процент людей, страдающий ожирением самый высок в развитых государствах. Ожирение ведет к проблемам с сердечно сосудистой совокупностью, что может значительно сократить срок вашей жизни, не говоря уже о том, что и с чисто эстетической точки зрения, излишний вес не делает вас через чур привлекательным человеком в глазах вторых людей.

Частенько, чтобы скинуть излишний вес, люди пробуют быстро ограничивать собственный рацион. Далеко не всегда это ведет к хорошему результату. В случае если же им и удается скинуть несколько килограмм, то имеется риск собрать их опять по окончании окончания диеты.
 

Каких же правил нужно придерживаться для возвращения в закрепления и форму результата?

Правило 1: Нередкое питание малыми порциями

Принимать пищу, диетологи рекомендуют 5-6 ежедневно, обязательно наряду с этим питаясь маленькими порциями. Наряду с этим нужно следить не только за ее весом, что обязан составлять приблизительно 250-350 грамм, но и за калорийностью употребляемых в пищу продуктов. По калорийности такая разовая порция не должна быть больше 400-450 кКал.

Общее число кКал вашего рациона не должно быть больше 1600-1700. Не нужно снижать калорийность ниже 1200 кКал, не проконсультировавшись по поводу этого с доктором. Значение кроме этого имеет и содержание питательных веществ в составленном вами рационе. К примеру, сложные, не легко перевариваемые углеводы необходимо использовать в пищу утром.

Вечером возможно применять блюда которые содержат белки, простые углеводы.

Правило 2: Потреблять хватает жидкости

В сутки выпивать рекомендуют около двух литров простой воды. Уровень качества муниципального водоснабжения не радует, исходя из этого нужно брать бутилированную воду.

В целях экономии лучше ее заказывать в громадных емкостях на дом, чем брать в магазине. Эксперты не рекомендуют выпивать газировку , сладкую воду, чай, в особенности на ночь, это угрожает происхождением отеков.

Правило 3: Не ограничивать себя через чур жестко

Не следует весьма уж строго ограничивать себя в выборе пищевых продуктов, иногда возможно мало себя побаловать собственными любимыми блюдами, хоть и вредными для вашей фигуры.

Приведем примерный рацион, что разрешит вам поддерживать собственный вес в норме:

Ланч. Умелые диетологи рекомендуют на ланч готовить блюда, которые содержат сложные углеводы и не которые содержат громадного количества белков.

Под эти советы подходят разные каши (гречневая, пшенная, геркулес), возможно кроме этого приготавливать бутерброды, имеется сырки, творог, лучше не через чур жирный и без сахара. В качестве напитка применяйте чай, кофе, лучше без сахара, возможно с молоком.
 
Для обеда подойдет протеиновая пища, грибы, мясо, птица.

В качестве гарнира к ним возможно применять разные овощи. Хорошим вариантом будет, в случае если ваш режим дня разрешает вам использовать легкие, нежирные супы. Деление обеда на второе и первое, себя не оправдывает, нужно выбрать что-то одно.

Вместо компота лучше выпивать соки либо имеется свежие фрукты.
 
Для ужина подойдет не через чур высококалорийная еда, содержащая не сверхтяжелые белки (птица, морепродукты, нежирная телятина).

Для пополнения запасов углеводов дополняйте собственный рацион овощами, нужно свежими. Картофель получил популярность у широких слоев населения, употребляется во многих блюдах, но нужных веществ в нем не большое количество, а калорий все-таки не через чур мало, возможно практически отказаться от его потребления. Хлеб содержит большое количество углеводов, довольно высококалорийный продукт, его потребление нужно сократить.

Правило 4: Верный и деятельный образ судьбы

И напоследок приведем еще пара значительных рекомендаций. Ваше питание должно быть обязательно рациональным и сбалансированным, нужно заблаговременно планировать его, как минимум на 7 дней вперед. Помните про занятие спортом, откажитесь от негативных привычек. Отечественные рекомендации тут общ , исходя из этого мы рекомендуем вам посоветоваться с диетологом и выбрать личную для вас совокупность питания, направленную конкретно на борьбу с лишним весом.