Как избавиться от осенней депрессии

Но вот наступает момент, в то время, когда вы возвращаетесь к себе. И думается, что все как-то не так, все еще чужое, неблизкое. Сходу появляются мысли, что осень — время дождей, слякоти, холода. И как плохо подниматься в такую погоду рано утром, в то время, когда вы еще семь дней назад одвременно с этим загорали и купались (либо катались на лыжах) в собственный наслаждение.

  А также если вы совершили собственные дни отпуска дома, все равно возвращаться в рутинную судьбу не редкость тяжело.

Важнейшим доказательством данной теории есть улучшение психологического состояния человека на фоне назначения серотонинергических антидепрессантов — препаратов, повышающих содержание активного серотонина в головном мозге.

Депрессии, характерные осенне-зимнему периоду, относят к категории эндогенных (другими словами обстоятельство находится в самом организме). В их развитии позицию лидера занимает наследственная предрасположенность.

У таких людей с момента зачатия имеются определенные гены, несущие ответственность за повышенную предрасположенность к аффективным расстройствам. Непростая жизненная обстановка, стресс, переутомление, нормально переносимые вторыми людьми, у человека, имеющего генетическую предрасположенность, смогут привести к происхождению депрессии.

Симптомы осенней депрессии

Перечисленные симптомы говорят о важном психологическом расстройстве, которое не пройдет самостоятельно. В таких случаях нужно не затягивать с обращением к доктору. В случае если сам больной отрицает необходимость консультации эксперта, то родные люди, увидевшие эти трансформации, должны приложить все усилия, дабы он обратился за опытной помощью.

Обстоятельства 

Согласно мнению ученых, депрессия и осень – взаимосвязанные события.

Их зависимость разъясняется сезонностью психофизиологических трансформаций в организме. Помимо этого существуют последовательность обстоятельств, провоцирующих происхождение заболевания в осеннюю пору.

А возможно, вам не хочется ничего для того чтобы на вашем теперешнем месте работы?

Задумайтесь о том, дабы поменять ее. Психологи утверждают, что именно осенние кардинальные перемены самый действенны в материальном и моральном замыслах.

Правило 5.

Развивайтесь, как личность. Вспомните о в далеком прошлом забытых увлечениях, каковые приносили вам кучу наслаждения. В далеком прошлом доказано, что тем, кто может верно распределить собственный свободное время, не знакома депрессия и хандра. Возможно, вы превосходно вышиваете либо рисуете, пишите рассказы либо любите фотографировать.

Займитесь любимым делом либо откройте в себе новые таланты. Отправьтесь на направления экстремального вождения, напишите рассказ и пошлите его в популярный издание, начните изучать зарубежный язык. Поставьте себе целью познакомиться с новинками арт-хаусного кинематографа либо современной литературы.

Сыр;

Мясо;

Рыба;

Грибы;

Сухофрукты;

Орехи;

Шоколад;

Молочные продукты.

Хорошей идеей будет окружить себя уютом. Дома душа обязана отдыхать, исходя из этого попытайтесь обустроить собственный жилище так, как вам понравится. У себя дома нельзя чувствовать себя неуютно — это верный путь к депрессии.

В преодолении осенней депрессии возможно применять «хорошие записи». В особый блокнот необходимо записывать все воодушевляющие цитаты, высказывания и просто хорошие идеи.

В случае если на душе скребутся кошки, чтение для того чтобы хорошего блокнотика поднимает настроение. Кстати, возможно вести персональный ежедневник, в который коротко записывать случившиеся за сутки события. Почитав собственный ежедневник на следующий сутки, вы сможете убедиться, что вчерашние приключения были не такими уж и драматичными – вы сами «додумали» все те кошмары, каковые имели возможность бы случиться, но из-за чего то не случились.

А не случились они только вследствие того что «существовали» лишь в вашей голове, а не в реальности.

Депрессия коварна тем, что нарушает обычное пищевое поведение. Большая часть людей склонны к перееданию, но имеется и те, кто совсем теряет аппетит. В таких случаях направляться не забывать, что хандра – явление временное, а здоровье возможно утратить раз и окончательно. Нужно осознанно «кормить» себя: не пропуская приемов пищи, но и не перекармливая.

Увлекающаяся натура

Любой человек чем-то интересуется, будь то лепка из глины, мотоциклы 60-х годов либо народные танцы. Депрессия – наилучшее время для реализации собственных хобби-амбиций: все равно во время нехорошего настроения вряд ли возможно свернуть горы на работе. Но в занятиях по душе имеется шанс достигнуть настоящих высот.

направляться дать себе право мало понаслаждаться судьбой и посвятить все свободное время хобби и увлечениям: съездить на глобальный конвент фентези, прочесть все книги Чарльза Буковски либо дорисовать серию набросков с натуры.

В совершенстве необходимо «сбежать» с работы под предлогом ежегодного отпуска либо больничного и заниматься хобби-терапией вовсю.

Новый сутки – новая судьба

Не допустить депрессию окажет помощь адекватное отношение к собственным неточностям: нужно обучиться не испытывать из-за них неприязни к себе. Человек совершает неточности в течении всей собственной жизни, и задача содержится в том, дабы в таких обстановках относиться к себе беспристрастно и с уважением.

Дабы выработать верное восприятие неточностей, предлагаем вам особое упражнение: специально ошибаться в безобидных обстановках.

К примеру, на протяжении семи дней ежедневно намеренно делайте по три явных промаха; скажем, перепутайте поворот но дороге на работу, наденьте различные носки, неправильно соберите телефонный номер и т.п. И что, в следствии этих глупостей наступил финиш света? Изменилось ли по большому счету что-нибудь? Это упражнение окажет помощь вам принимать собственные неточности с юмором, вместо того дабы ругать себя, впадая в отчаяние.

Не берите вину на себя

Удлините собственный световой сутки. Этого возможно добиться за счет верной организации неестественного освещения, пользуясь наряду с этим простыми желтыми лампами.

Украсьте собственный гардероб броскими подробностями – хотя бы шарфом, на худой конец. Психологи кроме этого советуют носить в это время броское белье, подпитывающее отечественный организм хорошей энергией.

Полезно иметь дома источники броского цвета – к примеру, апельсины либо красные, насыщенного цвета яблоки. В случае если наблюдать на них систематично, они смогут стать хорошим природным антидепрессантом.

Полезно кроме этого больше петь – пение гармонизирует человеческие энергетические центры, поскольку депрессия именно и характеризуется понижением жизненной энергии.

Отвлекают от депрессивных состояний любимые увлечения и хобби – само собой разумеется, не надуманные, а те, каковые вызывают неподдельный интерес и устойчивые хорошие чувства.

Для дам таким увлечением довольно часто становятся шопинги, или вылазки в кино, театры либо на концерты с приятелями.

Уделяйте внимание собственному внешнему виду – балуйте себя натуральными масками либо процедурами в косметических салонах – на что хватит средств.

Ни при каких обстоятельствах не заглушайте собственный нехорошее настроение алкоголем либо сигаретами – они дают только временное облегчение, а после этого содействуют проявлению затяжных форм депрессий.

И не забывайте, лучшее лекарство от депрессивных состояний – ваше хорошее хорошее настроение. Любите себя, живите сегодняшним днем, и осенняя хандра обойдет вас стороной.

Рекомендуем кроме этого взглянуть видеоролик видного доктора — психотерапевта Эльмана Османова о современных методах и симптомах лечения депрессии:

Из за чего начинают выпадать волосы

В то время, когда возможно делать тест на беременность

Как из горчицы сделать горчичники

Во какое количество начинаются месячные

Как заболеть за 5 мин. на 7 дней