Йогуртовая диета: разные варианты для похудения за две недели или три дня

Большая часть диет выстроены на несбалансированном питании, исходя из этого их постоянными спутниками являются неприятности с работой кишечника. Помимо этого, может ухудшиться цвет лица и состояние кожи. Совсем второй принцип имеет йогуртовая диета. И в случае если лишних 5-6 кг все еще отягощают талию, стоит попытаться данный вариант. Не обращая внимания на наименование, рацион питания достаточно разнообразен, а блюда вкусны и питательны.

Оглавление:

Нужные особенности натурального йогурта

Главные правила диеты

Меню сбалансированной совокупности питания

Жестко и скоро – диета на трое суток

Советы по выбору качественного йогурта

1 комментарий

Нужные особенности натурального йогурта

Это продукт, сбалансированный по количеству белков, жиров и углеводов.

А молочнокислые бактерии, каковые участвуют в ходе создания йогурта, восстанавливают микрофлору кишечника, улучшают обменные процессы, содействуют стремительному выведению из организма шлаков и токсинов. Все это благоприятно отражается на неспециализированном самочувствии.

Нужным считается продукт, что содержит лишь йогурт и закваску. При выборе в торговой сети нужно обращать внимание на количество сахара и добавок. Содержание молочнокислых бактерий должно быть не меньше 107 КОЕ на 1 г. Самым нужным есть продукт с маленьким сроком годности.

А потому, что предназначена йогуртовая диета для похудения, то и процент жирности должен быть минимальным.

В случае если дома имеется йогуртница, тогда вопрос всецело решен. Вы сами станете определять, что класть в емкость для того чтобы.

к оглавлению ^

Главные правила диеты

В ежедневный рацион входит 500 г натурального йогурта.

Дополнительно – рыбы и нежирные сорта мяса (куриная грудка, телятина, индейка, заяц, треска, палтус, путассу, навага, хек, окунь, судак), сухофрукты и фрукты, огурцы, помидоры, зелень и капуста, соки, крупы.

Но количество продуктов и время их потребления регламентируется правилами:

Принципиально важно!

Отечественные читательницы в далеком прошлом худеют по примеру Марины без тренировок и диет в спортзале.

Просматривать потом >>>

Положенный количество йогурта поделить на 4 приема.

Мясные либо рыбные блюда (100 г) готовить на обед.

Ужинать не позднее 19 часов.

овощи и Фрукты распределить по 400 г в сутки, зелень возможно использовать в неограниченном количестве.

Выпивать воду либо зеленый чай (1,5-2 л).

Соки — до 2-х чашек в сутки.

Исключить сахар, приправы и острые соусы.

Кашу варить на воде без соли и сахара.

//’); //]]>

Принципиально важно!

Изюминкой йогуртовой диеты есть потребление в меру тёплой жидкости за 30-40 мин. до приема пищи. Позже блюда не запивать.

к оглавлению ^

Меню сбалансированной совокупности питания

Рацион питания возможно составлять самостоятельно, включая в него лишь разрешенные продукты. Примерное меню следующее.

Ланч. Йогурт с кусочками и ягодами фруктов.

Второй ланч. Салат из свежих овощей, яблоко.

Обед.

Овощной суп-пюре с зеленью, отварное мясо, йогурт, апельсин.

Полдник. Йогурт, стакан морковного сока.

Ужин. Гречневая каша, фруктовый салат, заправленный йогуртом.

Калорийность для того чтобы варианта диеты образовывает приблизительно 1100 ккал, исходя из этого действенное понижение веса проходит без стресса для организма. Наряду с этим улучшается состояние кожи и цвет лица, налаживается работа кишечника.

Большая продолжительность процедуры – 14 дней. Через два месяца ее возможно повторить.

к оглавлению ^

Жестко и скоро – диета на трое суток

Подготовлен данный вариант для тех, кто желает скинуть лишние килограммы без промедлений и с наслаждением ест кисломолочный продукт.

Количество йогурта не изменяется, а вот из дополнительных ингредиентов допустимы лишь яблоки (6 штук в сутки).

Положенный рацион нужно поделить на 4-5 приемов. В перерывах выпивать травяной отвар.

Лучше дать предпочтение шиповнику. Его плоды насыщены витамином С и множеством вторых нужных компонентов.

Питание ограниченное, исходя из этого процедура подходит лишь полностью здоровым людям. За это время гарантированно уйдут 2-3 кг, и вы сможете блистать в любимом платье, которое до диеты смотрелось не так красиво.

Превосходно подойдет йогуртовая диета в качестве разгрузочного дня.

Проводить его возможно раз в пятнадцать дней либо по окончании «тяжелого» застолья, в то время, когда желудок перегружен излишками яств, от которых сложно было отказаться. Рацион направляться составить лишь из йогурта, дополнив его 2-мя литрами воды либо отвара шиповника.

к оглавлению ^

Советы по выбору качественного йогурта