Йога для беременных: физическая и психологическая подготовка к родам

Прасу-йога либо йога для беременных – особенная совокупность подготовки дамы к грядущим родам. С санскрита прасу переводится как «плодородие», что наилучшим образом характеризует ощущения и состояние дамы в данный щекотливый период. Не смотря на то, что прасу-йога значительно отличается от простых йоговских практик, основана она на асанах и упражнениях хорошей йоги, каковые содействуют укреплению мускулатуры и мягкому растяжению, участвующей в рождении и вынашивании ребенка.

Оглавление:

Йога как физический и психотерапевтический тренинг

Йога в качестве подготовки к родам

Занятия для продолжающих и начинающих

Лучший результат для занятий

Что дают занятия йогой на протяжении беременности

Возможность осуществлять контроль работу мышц

Понижение влияния нагрузки

Йога для психотерапевтического комфорта

Йога как физический и психотерапевтический тренинг

Занимаясь йогой, будущая мамочка усиливает мускулы поясницы, ног и груди.

Дыхательные упражнения, статические и динамические позы открывают для дамы новый источник энергии, оказывают помощь укрепить позвоночник, не допустить либо устранить боли в пояснице. Особые позы разрешают подготовить родовые дороги и увеличить полость таза. Понадобится на протяжении беременности и умение верно дышать. Помимо этого, пранаямы содействуют упрочнению иммунитета, обогащению крови кислородом, нормализации обменных процессов и выведению из организма токсинов. Особенное место в йоге для беременных отводится медитативным практикам, каковые оказывают помощь понять будущей мамочке всю важность происходящего, получить гармонию с собой и с миром, наладить контакт с малышом.

к оглавлению ^

Йога в качестве подготовки к родам

Занятия йогой для будущей мамы – один из лучших и самых приятных способов готовиться к материнству и родам не только физически, вместе с тем психологически и морально.

к оглавлению ^

Занятия для продолжающих и начинающих

В случае если до беременности дама занималась йогой, она смело может продолжать занятия, потому, что беременность это не заболевание и не предлог отказываться от физической активности. При регулярной практике отмечается «эффект тренированности» всех совокупностей организма, что разрешает даме кроме того с наступлением беременности довольно продолжительное время делать привычные комплексы с высокой нагрузкой.

А вот несистематические и краткосрочные нагрузки, напротив, нежелательны, потому, что организм принимает их как макростресс, что может привести к нежелательным последствиям.

//’); //]]>

В случае если ранее дама йогой не занималась, беременность – хорошее время для старта, потому, что как раз в это время дама начинает осознавать собственную подлинную свой главное и природу назначение, делается более интуитивной и чувствительной, она очень ранее чувствует собственную сообщение с миром, Вселенной и природой, что разрешает физические упражнения перевоплотить в духовные практики, усиливающие веру и содействующие познанию себя и мира. Чувство веры для будущей мамы легко бесценно, потому, что оно отгоняет прочь тревоги, вселяет уверенность в то, что все будет прекрасно, и полностью разрешает насладиться красивым и неповторимым состоянием беременности.

к оглавлению ^

Лучший результат для занятий

Оптимальным сроком для начала занятий йогой считается второй триместр беременности, с 15-й по 27-28-ю семь дней. При отсутствии предварительной физической подготовки ранее затевать не следует, дабы избежать прерывания и осложнений беременности, возможность которого в первом триместре самый высока. Приступать к занятиям направляться не самостоятельно, а в специальных группах под управлением умелых инструкторов. Решив заняться на протяжении беременности йогой, в обязательном порядке проконсультируйтесь с доктором.

Кроме того в случае если беременная дама с физкультурой «не дружит» и возможность исполнения регулярных физических упражнений ее совсем не прельщает, йога будет нужна, потому, что в этом случае возможно воспользоваться минимальным «комплектом» для будущих мам, включающем в себя приобретение правильного дыхания и навыков релаксации. Особые дыхательные упражнения содействуют полноценному насыщению малыша и тела мамы кислородом, что на протяжении беременности крайне важно, потому, что это положительно воздействует и на развитие ребенка, и на самочувствие дамы, и содействует увеличению эластичности всех тканей ее организма.