Эффективные диеты — ТОП 5. Описание самых эффективных диет и примеры меню.

Действенные диеты — общие принципы и описание

В наши дни существует огромное множество разнообразных диет: низкокалорийных, маложирных, протеиновых, моно-диет и других. Но не все диеты являются действенными, а кое-какие из них смогут кроме того причинить вред здоровью. Фактически нереально избавиться от лишнего веса без особенных физических и моральных упрочнений.

Каждая диета при неправильном применении может нести для организма ущерб. Перед тем как выбирать ту либо иную диету, направляться взять консультацию эксперта, пройти медицинское обследование.

Не торопитесь выполнять твёрдую диету, в случае если рацион поменять быстро и кардинально, это может очень плохо сказаться на настроении и самочувствии.

Многие дамы перед отпуском либо серьёзным мероприятием желают скинуть вес за маленький срок. Само собой разумеется, возможность достигнуть результата громадна, но потерянные килограммы так же скоро возвратятся обратно. Придерживаясь какой-либо диеты, рекомендуется не ставить перед собой лишь только цель похудеть.

Верное диетическое питание окажет помощь вам не только избавиться от ненужных килограммов, но и исправит здоровье.

Действенная диета №1: Кефирная диета

Строгая, но весьма популярная и действенная диета. Эта моно-диета не рекомендуется для долгого применения.

Кефир есть весьма полезным продуктом и снабжает устойчивый итог похудения. Регулярное потребление этого напитка улучшит микрофлору желудка и желудочно-кишечного тракта, очистит от шлаков, и принесет пользу всему организму.

Существует пара вариантов данной диеты:

Вариант 1 кефирной диеты представляет собой чистую моно-диету. Нужно использовать около полутора литров свежего кефира в день.

Выпивать его необходимо за 5-6 приемов. направляться этому виду диеты необходимо лишь три дня. В кефир нельзя добавлять сахар.

Вариант 2 кефирной диеты — необходимо забрать тот же количество кефира (1,5 л), и добавить к нему еще не более килограмма сладких овощей и фруктов. Продолжительность диеты — 5-6 дней.

Вариант 3 кефирной диеты: каждый день выпивать полтора литра кефира и предложенные продукты.

Вот как выглядит примерное меню аналогичной диеты на 6 дней:

1 сутки: отварить картофель (5 шт).
2 сутки: Отвариваем курицу, и берем лишь 100 грамм.
3 сутки: еще раз отварное мясо числом 100 грамм.

4 сутки: мясо сменяет отварная рыба, (100 грамм).
5 сутки: употребяем лишь фрукты, овощи (виноград и высококалорийные бананы исключаются)
6 сутки: кефир.
7 сутки: полная разгрузка — целый сутки сидеть лишь на минеральной воде.

Все продукты готовим без соли и сахара. Данный стресс для организма повторить возможно не ранее, чем через месяц. В случае если вам не легко переносить ее — то кроме того через два месяца.
Вариант 4: Полосатая кефирная диета.

Ее сущность весьма несложна — необходимо менять кефирные дни (кефир 1%) с простыми. В простые дни возможно имеется каждые продукты, без ограничений.

Действенная диета №2: Кремлевская диета

Эта диета позволяет избавиться от 6 килограммов за 8 дней. Представьте себе, что случится, в случае если выполнять такую диету за месяц либо полтора — в полной мере возможно скинуть до 15 кг. Причем вес исчезает в некоей закономерности — чем больше избыточных килограммов, тем стремительнее они исчезают. Эффективность данной диеты доказана многими годами ее примения.

Кремлевская диета основана на минимальном употрелении углеводов, благодаря чему организм расходует внутренние запасы энергии из жировых отложений а также неограниченное потребление протеиновой пищи не останавливает похудение.

Основное правило диеты — избегать сахар в любом виде. Один кусочек сахара равен дневному рациону. Возможно использовать рыбу, мясо, яйца, сыр, низкоуглеводные другие продукты и овощи с «низкой ценой». Особые "баллы" отражают измеряется баллами, очками, условными единицами посредством особой таблицы цены.

Один балл приравнивается к одному грамму углеводов, содержащемуся в 100 граммах продукта. Эффективность данной диеты будет выше, в случае если не считая очков подсчитывать еще и калории, стараться не есть по крайней мере за 4 часа до сна. Для похудения нужно потреблять 40 очков, для удержания веса — 60.

Примерное меню

Ланч: Отвариваем всего три сосиски, каковые равняются 0 у.е.

Прибавляем жареные баклажаны (100 г -5 у.е), из питься пригоден чай без сахара — это самый несложный продукт — его "цена" 0 у.е.
Обед: Нарезать капусту и заправить салат маслом. (100 г — 5 у.е)., сварить суп с овощами и плавленных сырков (250 г — 6 у.е), в качестве второго блюда — отбивная из свинины, как ни необычно — это кроме этого "нулевой вариант" , в 100 граммах содержится 0 у.е. Кофе, как неизменно, без сахара (0 у.е).

Полдник: низкокалорийные тёмные оливки составляют всего (2 у.е — 10 шт).
Ужин: свежие спелые помидоры (6 у.е), в качестве тёплого блюда используем отварную рыбу (200 г — 0 у.е), стакан кефира (6 у.е).
Результат: 36 у.е.

Действенная диета №3: Гречневая диета

Достаточно твёрдая моно-диета, но доказала собственную высокую эффективность. С ее помощью возможно скинуть до 10 килограммов.

Продолжается эта диета семь дней. Гречка дает чувство сытости и, вместе с этим, очищает организм. Кроме этого она благотворно воздействует на кожу.

По окончании диеты необходимо сделать паузу, как минимум, на месяц.

Как готовить гречку: стакан крупы залить приблизительно 2 стакана кипятка, оставить на ночь. Утром лишнюю воду.

Гречку варить не нужно. Использовать ее направляться без соли и всяческих специй, возможно додавать кефир (нежирный). Гречку в течение дня возможно имеется в любом количестве и в любом виде — жидкой либо рассыпчатой каши, а кефир — выпивать не более 1 литра.

Кроме этого в неограниченном количестве возможно выпивать воду. Запрещено имеется за 4 часа до сна, в случае если мучает голод, возможно выпить стакан разбавленного пополам кефира.

При соблюдении менее строгой диеты разрешается выпивать маленькое количество нежирного йогурта, съедать несколько фруктов. Но такая диета менее результативна. В обязательном порядке нужно принимать поливитамины.

Помимо этого, по окончании окончания диеты необходимо питаться умеренно, дабы вес не возвратился. Основное, не переедать, не есть на ночь и избегать голодных дней.

Действенная диета №4: Безуглеводная диета

С целью достижения понижения веса возможно удачно применять эту диету. Ее принцип пребывает в ограничении поступления в организм сахаров и крахмала. Главное правило данной диеты — использовать каждый день 250 разрешенных калорий, поступающих в виде углеводов.

При данной диете не контролируется количество употребляемой птицы, рыбы, мяса, творога и сыра, кроме этого рекомендуются к потреблению овощи, цитрусы, ягоды и корнеплоды.

Ограничивается потребление сахара, фруктов (не считая цитрусов), моркови, картофеля, мучного, хлеба, молочных продуктов, круп, кукурузы и жиров, и алкоголя и сладких напитков. Для безуглеводной диеты нужно делать следующие правила: по окончании еды нельзя пить полчаса, жарить разрешается лишь на оливковом масле, принять для себя правила дробного питания, как часть судьбы — питаться дробно (не меньше 5 ежедневно), а вечером за пара часов до отхода кло сну (по окончании 20.00) имеется по большому счету запрещается.

Примерное меню на выбор:

Вариант 1: нежирное, сваренное без соли мясо ( около400 гр.).

Поделить его на 4 порции любой раз додавать овощной гарнир. (около 200-300 гр.) в течении всего дня. Для питься направляться заварить к примеру, отвар шиповника, и выпивать утром и вечером.

Вариант 2: вареное нежирное мясо (250 гр.), 2 чашки чая и 2 стакана сока.

Предложенные продукты поделить на 5 приемов.

Действенная диета 5: Яблочная диета

Эта диета идеально подходит для похудения. Яблоки — только полезный фрукт. Яблочная диета корректирует и нормализует обмен веществ, оказывают помощь бороться с лишним весом.

Наилучший вариант — это устраивать один разгрузочный яблочный сутки. Особенно это полезно при проблемах с кишечником. С целью достижения понижения веса нужно проводить яблочные дни 2 раза в неделю.

Помимо этого, эта диета нужна гипертоникам, и для профилактики атеросклероза.

Яблочная диета используется в нескольких вариантах:

Вариант 1 яблочной диеты: в течение всего дня использовать только яблоки и выпивать много жидкости.

Вариант 2 яблочной диеты: полтора килограмма яблок имеется весь день. Наряду с этим запрещено ничего выпивать. Жидкости, содержащейся в яблоках, хватит.
Вариант 3 яблочной диеты: это яблочно-кефирная диета. одно яблоко и Полстакана кефира, использовать 5-6 раз за день.

Вариант 4 яблочной диеты — это самый твёрдый вариант. Количество яблок изменяется в любой из шести дней: 1й сутки — 1кг яблок; 2й -1,5 кг; 3й — 2 кг; 4й — 2 кг; 5й — 1,5 кг; 6й — 1 кг яблок. Разрешается выпивать чай (зеленый), имеется сухари из тёмного хлеба.
Кроме этого яблочная диета крайне полезна людям, бросившим курить. Ее направляться проводить в течение трех дней.

Не считая яблок возможно использовать зеленый чай.

Действенные диеты — нужные рекомендации

Главным причиной неправильного питания прежде всего есть несвоевременный прием пищи.

Опытные диетологи утверждают, что пищу нужно использовать не реза 4х ежедневно, но маленькими порциями. Рекомендуется делать паузу между приемами пищи в 3-4 часа, как раз столько необходимо для обычного переваривания пищи. В случае если же имеется реже и увеличивать порции, то неусвоенные части пищи преобразовываются в жир.

Залог веса и нормального самочувствия содержится в верном питании.

В случае если систематично выполнять режим, организм любой раз сейчас подготавливается к новому приему пищи, выделяя желудочный сок в нужном количестве. Это содействует хорошему пищеварению, и жиры при таком режиме не откладываются.

Своевременно не покушав, возможно вредить организму, в особенности желудку, выделившийся сок разъедает стены. Многие доктора уверены, что полностью безвредных диет не существует.

Из неприятных последствий выделяют такие, как недополучение питательных веществ, привыкание к диете (через некое время диета может прекратить содействовать понижению веса), возврат веса по окончании диеты. Чтобы не было этого, при соблюдении любой диеты рекомендуется принимать витамины, и неспешно выходить из диеты, ограничивая себя в пище, но уже не так строго. Эти простые рекомендации окажут помощь достигнуть желаемого результата.

Другие действенные диеты

Диета Дюкана

Диеты на 7 дней

Диеты для стремительного похудения

Диеты для ленивых

Диета на трое суток

Стремительная диета

Диета на 7 дней

Диета 3 3 3

Диета минус 10 кг

Действенные диеты

Безуглеводная диета

Диета "Минус 60"

Творожная диета

Молочная диета

Британская диета

Диета Аткинса

Шоколадная диета

Диета для живота

Диета для комплекта веса

Диеты для мужчин

Диета Агапкина

Диета по группе крови

Сахарная диета

Питьевая диета

Диета с активированным углем

Диета №5

Яблочная диета

Диета Тины Канделаки

Разгрузочные дни

Питание для похудения

Диета для похудения кормящей мамы

Полный перечень диет вы имеете возможность обнаружить основной странице раздела диеты и Питание