Яблочная диета — подробное описание и полезные советы. Отзывы о яблочной диете и примеры рецептов.

Яблочная диета есть одним из самых популярных способов расстаться с лишними килограммами. Она основывается на благотворном действии на организм человека клетчатки, калия и фруктовых кислот, по содержанию которых яблоки являются среди фруктов, что именуется, "чемпионами".

Кроме этого в них большое количество витаминов йода и различных групп. Яблоки оказывают помощь выводить из организма жир и токсины, содействуют нормализации обмена работы и ускорению веществ пищеварительной совокупности. Помимо этого, эксперты видят в яблочной диете гипертонии и отличную профилактику атеросклероза.

В яблоке среднего размера содержится до 90 ккал, исходя из этого нетрудно посчитать, что при похудении в сутки возможно безбоязненно съедать до полутора килограммов этих нужных плодов. Наряду с этим, потому, что в яблоках находятся глюкоза с фруктозой, у худеющего нет навязчивого жажды полакомиться запрещенными сладенькими продуктами — шоколадом, выпечкой и т. д. Лучше съедать яблоки вместе с кожурой, богатой на разнообразные нужные вещества. Дабы хоть как-то разнообразить собственный рацион на протяжении диеты, возможно составлять его из яблок различных сортов.

В среднем при соблюдении яблочной диеты в сутки теряется от 1 кг до 1,5 кг лишнего веса.

Некоторым людям, в силу тех либо иных событий, тяжело питаться одними яблоками в течение нескольких суток. В этом случае лучше устраивать регулярные яблочные разгрузочные дни, к примеру, один либо два раза в неделю. Таким несложным и достаточно приятным методом приучить собственный организм к сжиганию и самоочищению лишних жиров.

Особенно такие яблочные разгрузочные дни нужны тем, у кого имеется неприятности с кишечником, поскольку они, усиливая перистальтику кишечника, весьма действенно оказывают помощь бороться с запорами.

Яблочная диета — какие конкретно продукты возможно использовать

Само собой разумеется, питаться в течение какого-либо промежутка времени одними яблоками для большинства людей весьма непросто, в случае если лишь вы не любите яблоки больше, чем все остальные продукты. Исходя из этого существует пара вариантов яблочных диет.

Кое-какие из них предполагают потребление в пищу только яблок. Но, доктора-диетологи уверены в том, что монодиеты вредны для здоровья. Исходя из этого они рекомендуют поклонникам яблочной диеты дополнить рацион маленьким (до 100 гр. в сутки) числом белка животного происхождения в виде куриного мяса, нежирной рыбы, легкого творога, яиц, и имеется диеты, каковые учитывают эти советы. В некоторых диетах иногда разрешается ржаной хлеб.

Без ограничений допускается потребление зеленого чая либо воды (не газированной). Яблочная диета не предполагает ограничений по цвету яблок либо их вкусу (возможно имеется и кислые яблоки, и сладкие).

Яблочная диета — какие конкретно продукты нельзя употреблять

При яблочной диете нельзя употреблять те продукты, каковые ею не предусмотрены. Особенный запрет — на потребление соли, сахара и алкоголя. Курильщикам направляться либо совсем отказаться от сигарет на время диеты, либо сократить их количество.

Яблочная диета — примеры меню

Яблочная диета 1 (7-дневная)

1-й сутки — яблочный

Ланч складывается из 2 тертых яблок, смешанных с соком лимона (по собственному вкусу).

Допускается потребление горсти грецких орехов.

Обед складывается из салата, приготовленного из 3 яблок с зеленым луком (30 направляться.) и петрушкой (20 гр.). Яблоки лучше измельчить при помощи большой терки, а зеленый лук с петрушкой — мелко нарезать. Возможно добавить вареное яйцо, кроме этого натертое на терке.

Ужин складывается из 3 средних яблок.

2-й сутки — яблочно-рисовый

Ланч складывается из 1 тарелки риса, сваренного без соли, и 3 яблок.

Обед складывается из яблок с рисом.

Отваривают рис. После этого, очистив от кожицы яблоки, из них вырезают сердцевину. Подготовленные яблоки заливают тёплой водой. Добавив сок и цедру лимона, варят взятую смесь до мягкости.

Отварив рис, смешивают его с взятым яблочным пюре. Полученное блюдо должно поместиться в суповую тарелку. Эта порция и будет обедом.

Ужин складывается из половины порции сваренного не соленого риса.

3-й сутки — яблочно-творожный

Ланч складывается из 2 яблок и 100 гр. нежирного творога.

Обед также складывается из творога и яблок, приготовленных следующим образом.

Порезав яблоки узкой соломкой, их выдерживают в подкисленной лимоном воде. После этого в нежирный творог додают две чайные ложки меда, горсть грецких орехов и яблочную соломку, выдержанную в лимонной воде.

Ужин складывается из 50 гр. нежирного творога.

4-й сутки — морковно-яблочный

Ланч складывается из 2 громадных морковок и одного яблока, каковые направляться натереть на терке.

Обед складывается из салата из яблок и моркови. Для его изготовление их чистят и натирают на большой терке, после этого сдабривают 2 чайными ложками меда с лимонной цедрой и перемешивают.

Ужин складывается из 2 запеченных чайной ложки 1 и яблок меда.

5-й сутки — морковно-свекольный

Ланч складывается из 1 вареной свёклы и 1 вареной моркови, натертых на терке.

Обед складывается из 1 яйца, 1 вареной тарелки и свёклы овсяной каши.

Ужин складывается из натертой на терке сырой моркови с тростниковым сахаром либо медом.

Количество моркови не исчерпывается.

6-й сутки — повторяет первый.

7-1 сутки — повторяет второй.

Яблочная диета 2

Диета не имеет строгой длительности, ее продолжительность определяется целями и возможностями худеющего.

На протяжении таковой диеты возможно питаться лишь яблоками. Принципиально важно все это время выпивать достаточное количество жидкости.

Яблочная диета 3

Приверженцы данной диеты, наоборот, считают, что жидкости, которую содержат яблоки, достаточно, исходя из этого они рекомендуют съедать ежедневно только до полутора килограмм свежих яблок.

Яблочная диета 4

Кефирно-яблочная диета, на протяжении которой до 5-6 ежедневно съедают 1 яблоко с половиной стакана кефира.

Яблочная диета — отзывы и полезные советы

В случае если диета не содержит четких указаний по поводу напитков и питьевого режима, то лучше дать предпочтение простой кипяченой либо минеральной не газировке . Допускается зеленый чай либо травяные отвары. От потребления соков по возможности лучше отказаться.

Считается, что максимально полно яблоки усваиваются, в то время, когда их употребляют в тертом виде.

Приступая к яблочной диете, направляться кроме этого не забывать, что при язве двенадцатиперстной кишки запрещено имеется кислые яблоки; гастрит есть противопоказанием к потреблению сладких яблок.

При наличии заболеваний, которые связаны с сердечно-сосудистой совокупностью, яблоки лучше использовать с сахаром числом 100 граммов на 1 килограмм яблок.

минусы и Плюсы яблочной диеты

К несомненным преимуществам яблочной диеты направляться отнести ее возможность и высокую эффективность взять итог за очень маленький срок. Это же подтверждают и отзывы тех, кто опробовал воздействие яблочной диеты на себе.

Наряду с этим яблоки богаты минералами и витаминами, нужными человеку. Более того, яблоки являются главным природным источником пектинов, каковые, как мы знаем, должны в обязательном порядке находиться в рационе тех, кто желает избавиться от лишнего веса.

Пектин владеет свойством быстро уменьшать калорийность рациона и снижать последствия избыточного потребления углеводов, из-за которого и появляется лишний вес. Пектин нормализует кишечную флору, оказывает регулирующее воздействие на процесс всасывания и моторную функцию кишечника пищи. Но и это еще не все!

При прохождении по кишечному тракту пектины адсорбируют жиры и токсичные вещества, поступающие в него с пищей. Они содействуют выведению радионуклидов, побочного холестерина и застоявшихся жировых отложений. Исходя из этого процесс похудения на яблочной диете существенно облегчается.

В случае если сказать о недочётах яблочной диеты, то направляться упомянуть о том, что, как и большая часть действенных диет, она не относится к легким.

Яблоки стимулируют аппетит, и совладать с ним удается не всем. Тут все зависит от реакции организма: одни нормально едят яблоки в течение 10 дней, а другие уже к концу первого дня, не выдерживая мучительного эмоции голода, к вечер спасаются от него обильным ужином.

Имеет противопоказания и яблочная диета, поскольку яблочный сок может достаточно очень сильно злить желудок. Исходя из этого людям, имеющим неприятности с ЖКТ, в особенности в виде гастрита, язвы и т. д., лучше выбрать для себя второй метод спасения от лишних килограммов.

Это же относится к имеющим повышенную кислотность в желудке. Исходя из этого, перед тем как сесть на яблочную диету, не забудьте проконсультироваться с врачом!

Другие фруктовые и овощные диеты

Фруктовая диета

Арбузная диета

Банановая диета

Ананасовая диета

Летняя диета

Лимонная диета

Диета киви

Яблочная диета

Овощная диета

Имбирная диета

Грейпфрутовая диета

Рисовая диета

Гречневая диета

Овсяная диета

Огуречная диета

Помидорная диета

Диета анти-старение

Действенные диеты

Японская диета

Диета Тины Канделаки

Разгрузочные дни

Питание для похудения

Полный перечень диет представленных на отечественном портале вы имеете возможность обнаружить основной странице раздела диеты и Питание