Грейпфрутовая диета — подробное описание и советы. Отзывы о грейпфрутовой диете и примеры меню.

Грейпфрут содержит в себе много нужных веществ – в нем и витамины B, D, C, P, и минеральные элементы кальций, магний, калий, и эфирные масла, и фруктовые кислоты, что в общем оказывает благотворное воздействие на организм и усиливает иммунитет. Эти плоды рекомендуется использовать для профилактики сахарного диабета, в особенности людям, имеющим предрасположенность к этому заболеванию, т.к. в грейпфруте находятся вещества, разрешающие снизить концентрацию сахара в крови.

Грейпфрут будет нужен и при болезнях сердечно-сосудистой совокупности, он способен снизить в организме уровень холестерина, благодаря повышенному содержанию калия и магния. И это еще не все нужные особенности этого солнечного фрукта. В его мякоти содержится особенное вещество – нарингин, ускоряющее процесс пищеварения.

Как раз нарингин придает горьковатый вкус этому фрукту, и больше всего его содержится в перегородках и плёнках. Диетологами на базе грейпфрута был создан особый режим питания, соблюдение которого разрешает ускорить обмен веществ. Данный режим питания стал называться — грейпфрутовая диета.

Грейпфрутовая диета — общие принципы и описание

Грейпфрутовая диета набирает все армию поклонников и большую популярность. Этому содействуют ее впечатляющие результаты. По окончании диеты, которая продолжается в среднем семь дней, удается избавиться от четырех килограммов лишнего веса без особенных упрочнений.

Единственным строгим ограничением есть отказ от соли, мяса и жирных сортов рыбы, приправ и соусов. Режим питания трехразовый, без перекусов. Если не удается заглушить чувство голода, допускается выпить стакан нежирного кефира либо съесть апельсин либо яблоко. Ужин – не позднее семи вечера. Необходимое условие – ежедневное потребление не меньше полутора литров жидкости без сахара – зеленого чая, негазированной воды.

Допускается потребление натурального (нерастворимого) кофе. Но благодаря тому, что кофе тормозит процесс сжигания жиров, выпивать его направляться ограниченно – не более чашечки в сутки, и, конечно, без сахара.

Рекомендуется затевать диету в зимний либо весенний период – так удастся не только снизить вес, но и обогатить организм витаминами, в особенности С, что разрешит уберечься от авитаминоза и простуды. А содержащаяся в плодах клетчатка окажет помощь очистить организм от накопившихся шлаков. Существует много вариантов грейпфрутовой диеты, но фундаментальный принцип сводится к одному: нужно съедать по половинке грейпфрута перед каждым приемом еды.

Диета довольно сбалансирована, снабжает организм многими нужными для жизнеобеспечения элементами, но за счет малокалорийности, у нее имеется собственные минусы. В частности, придерживаясь данного режима питания, вас может не покидать раздражительности и чувство усталости. Исходя из этого направляться, по возможности, исключить на данный период физические нагрузки, визита тренажерных комнат, других спортивных занятий, лучше разрешить себе расслабиться недельку, не нагружаясь домашними делами.

Существует пара вариантов грейпфрутовой диеты, но любая из них основана на потреблении половины грейпфрута перед каждым приемом пищи, дабы начали функционировать ферменты, сжигающие жиры.

Кроме этого при соблюдении грейпфрутовой диеты нужно уменьшить калорийность собственного дневного рациона до 800 кКал.

Диета имеет противопоказания: категорически не разрешается придерживаться грейпфрутовой диеты людям, имеющим аллергию на цитрусовые, страдающим гастритом и язвой желудка с повышенной кислотностью. Имеющим хронические болезни ЖКТ, перед диетой направляться взять разрешение и консультацию доктора. И еще один мелкий минус содержится в цене на данный цитрусовый фрукт. Нельзя сказать, что эта диета через чур дорогая, но дополнительные денежные затраты на питание вам нужно будет понести.

Грейпфрутовая диета — какие конкретно продукты возможно использовать

— тёмный хлеб;
— натуральный мед (ограниченно) – не более 1 чайн. лож .в сутки;
— натуральный кофе;
— зеленый, травяной чай;
— овощные, натуральные фруктовые соки;
— жареная пища — овощи, мясо и другое;
— запеченный картофель;
— рыба худых пород;
— рыбные консервы натуральные (в собственном соку);
— апельсин;
— яблоки;
-орехи;
-изюм;
— овсяные хлопья;
— каждые овощи (не считая крахмалистых);
— нежирное мясо птицы (филе, грудки), постная говядина, свинина, баранина;
— постная ветчина;
— маложирный творог и кефир, нежирное молоко, сыр (20-30%), обезжиренный натуральный йогурт;
— красный жгучий перец;
— оливковое, растительное масло.

Грейпфрутовая диета — какие конкретно продукты нельзя употреблять

— пшеничный хлеб, каждые мучные и сладкие хлебобулочные изделия;
— батат (сладкий картофель);
— сахар, сладости, десерты;
— приправы, специи (не считая красного перца);
— кукуруза, фасоль и другие бобовые;
— соусы;
— жирные сорта мяса, рыбы, сало, животные жиры;
— арахис;
— соль;
— каждые спиртное.

Грейпфрутовая диета — примеры меню

Сутки первый

Ланч: один плод грейпфрута либо его свежевыжатый сок, два ломтика нежирной ветчины (50г), несладкий чай либо натуральный кофе.
Обед: половинка грейпфрута, порция (250г) овощного салата с добавлением зелени ( салат сбрызнуть оливковым маслом либо лимонным соком), несладкий чай.

Ужин: добрая половина грейпфрута, 150г нежирного мяса в любом виде – зажаренном на гриле, сковородке, запеченном либо отвареном, салат(200г) из зеленых овощей с добавлением зелени, заправленный соком лимона либо оливковым маслом, чай с медом.

Сутки второй

Ланч: один плод грейпфрута либо его свежевыжатый сок, два крутых яйца, несладкий натуральный кофе либо зеленый чай.

Обед: половинка грейпфрута, 150г творога либо 50г сыра.
Ужин: половинка грейпфрута, 200г рыбы — отварной, запеченной либо жареной на гриле, 250г овощного салата из зеленого болгарского перца, листьев салата, огурцов, капусты, заправленного смесью растительного масла и лимонного сока, ломтик (20г) тёмного хлеба, зеленый чай.

Сутки третий

Ланч: один плод грейпфрута либо его свежевыжатый сок, порция мюсли либо овсянки с изюмом (столовая ложка), орехами (две-три штуки), заправленная молоком либо обезжиренным йогуртом, несладкий чай либо натуральный кофе.

Обед: половинка грейпфрута, овощной суп либо куриный бульон с сухариками.
Ужин: половинка грейпфрута, 200г куриной грудки, два свежих либо запеченных на гриле помидора, зеленый чай.

Сутки четвертый

Ланч: один грейпфрут, стакан сока томатного, одно крутое яйцо, несладкий чай либо кофе.
Обед: половинка грейпфрута, салат из сырой тертой зелёных овощей и моркови (250г), заправленный растительным маслом и соком лимона, ломтик (20г) тёмного хлеба.

Ужин: половинка грейпфрута, рагу из тушеных овощей (моркови, сельдерея, капусты, кабачков), зеленый несладкий чай.

Сутки пятый

Ланч: фруктовый салат из грейпфрута, апельсина и яблока, заправленный ложкой натурального йогурта, зеленый чай либо натуральный кофе.

Обед: половинка грейпфрута, салат (200г) из зеленых овощей либо капусты, заправленный оливковым маслом и лимонным соком, громадная запеченная картофелина.
Ужин: половинка грейпфрута, 250г рыбы, говядины либо куриной грудки, стакан томатного сока.

Сутки шестой и седьмой

Разрешается на собственный усмотрение выбрать любое меню из пяти перечисленных выше.

Грейпфрутовая диета — отзывы и полезные советы

Рекомендуется брать грейпфруты с мякотью розового цвета, т.к. они содержат больше бета-каротина. Попадая в организм, бета-каротин преобразовывается в витамин A, что крайне важно, не приводя к. Дело в том, что в случае если в организме этого витамина в достатке, то бета-каротин, не преобразовываясь в витамин A, будет трудиться как антиоксидант.

В случае если повышенная кислотность злит стены желудка, либо у вас появляется изжога, перед тем, как съесть порцию грейпфрута, рекомендуется выпить ложку оливкового масла.

Это убережет желудок от дискомфорта и вероятных неприятных ощущений. Без оглядки на то, что диета малокалорийная, многие ее переносят легко, не испытывая излишнего эмоции голода. Применять грейпфрутовую диету направляться не чаще раза в полтора-два месяца.

Дабы закрепить результаты по окончании возвращения к простому режиму питания, нужно съедать на десерт, по окончании обеда, по одному грейпфруту и помнить про физическую нагрузку.

По имеющиеся статистике, грейпфрутовая диета приносит весьма прекрасные результаты – в большинстве случаев теряется больше килограммов, чем первоначально ожидалось. Не смотря на то, что бывают и исключения, в то время, когда этот режим питания доставляет и разочарования — надежды, возлагающиеся на диету, не оправдываются.

К примеру, вес уходит через чур медлительно либо приходится закончить диету раньше времени из-за непереносимости однотипного меню. Все зависит от изюминок личного его организма и человека.

К недочётам грейпфрутовой диеты возможно отнести ее противопоказания.

Так, она не рекомендуется людям с гастритом либо язвой желудка и дамам, находящимся в менопаузе, поскольку кое-какие изучения разрешают совершить параллель между увлечением раком груди и грейпфрутами. Но, полных выводов ученые пока не сделали. Помимо этого, потребление грейпфрутов не рекомендуется совмещать с приемом некоторых лекарств.

Другие фруктовые и овощные диеты

Фруктовая диета

Арбузная диета

Банановая диета

Ананасовая диета

Летняя диета

Лимонная диета

Диета киви

Яблочная диета

Овощная диета

Имбирная диета

Грейпфрутовая диета

Рисовая диета

Гречневая диета

Овсяная диета

Огуречная диета

Помидорная диета

Диета анти-старение

Действенные диеты

Японская диета

Диета Тины Канделаки

Разгрузочные дни

Питание для похудения

Полный перечень диет представленных на отечественном портале вы имеете возможность обнаружить основной странице раздела диеты и Питание