Гормональная диета: в чем суть, каковы преимущества и недостатки. Не вернется ли лишний вес после модной гормональной диеты

Сейчас все чаще возможно видеть на улице полных людей. Громадная масса тела обычно не дает человеку нормально жить, и вынуждает идти на самые отчаянные шаги для похудения.

Гормональная диета для дам, о которой обращение отправится ниже, разрешает с минимальными упрочнениями решить проблему полноты, вызванную гормональным дисбалансом.

Результаты множественных изучений подтверждают зависимость комплекта лишней массы тела у дам от уровня определенных гормонов. Так, чем больше поджелудочная железа производит инсулина, а яичники – эстрогена, тем выше шанс образования излишнего жира в организме. Эти сведенья разрешили диетологам выработать совокупность питания, снижающую уровни этих гормонов, в один момент увеличивать процент адреналина, тестостерона, соматропина, норадреналина, и других жиросжигающих гормонов.

Что может повышать уровень инсулина и эстрогена:

• гормональные контрацептивы;

• лактации и период беременности;

• климакс;

• лечение гормональных нарушений.

Любой из этих процессов, и другие нарушения гормонального фона, смогут привести к комплекту жировой массы из-за трансформации обмена веществ, задержки жидкости и повышенного аппетита. В случае если гормональный дисбаланс позван важными болезнями, то никакая диета не окажет помощь, и требуется медпомощь. А в случаях временных естественных трансформаций в организме достаточно выполнять гормональную диету для легкой корректировки уровня гормонов.

Где откладывается «гормональный» жир

В каком месте и с какой скоростью жир откладывается в организме, довольно часто зависит от завышенного содержания определенного гормона:

• эстроген стимулирует образование жира на ягодицах, для корректировки состояния необходимо съедать пищу, богатую клетчаткой;

• инсулин приводит к отложению жиров на боках, чтобы избавиться от него, употребляйте мясо, рыбу, много овощей;

• гормоны стресса, кортизол образовывают жир на животе, а для его удаления требуются лишь здоровые жиры (лучше рыбий жир), цельнозерновые продукты и бобовые;

• тестостерон провоцирует жировые отложения на руках. При таких условиях необходимо существенно расширить количество белка в рационе и всецело исключить трансжиры и гидрогенизированный жир (выпечка, масляные кремы);

А вот пониженный уровень гормона роста может «вылиться» жиром на икрах и лодыжках.

Для коррекции достаточно расширить количество белка и снизить потребление стремительных углеводов.

Гормональная диета: ключевые принципы

Данный режим питания не требует каких-то особых продуктов либо метода изготовление блюд – основное, дабы питание было разнообразным и легкоусвояемым.

Лучше сократить к минимуму соль, другие пряности и перец, каковые мешают выводу жидкости из организма, приводя к отЁчности.

Каждому продукту питания присвоен собственный балл от 0 до 4, по которым ясно, что и как содействует откладыванию жиров по окончании съедения продукта. А вот продукты с нулевым обозначением не откладывают жира вовсе, а кроме того содействуют их сжиганию.

Баллы продуктов при гормональной диете:

• «0» присвоен рыбе, яйцам, морепродуктам, белому мясу индейки и курицы, мясу зайца, сырым овощам, грибам, цитрусовым, зелени, молочным продуктам менее 2% жирности, зеленому горошку;

• «1» – овощные фреши, ягоды и фасоль;

• «2» – мясо курицы (не считая грудки), телятина, отварные корнеплоды, орехи, сыр (брынза, «здоровье», фета), маслины, отварные крупы (рис, гречка, овсянка, перловка), молочные продукты до 4% жирности, растительное масло;

• «3»– отварной картофель, пшеничная и пшенная каша, сыры, неприятный шоколад, фруктовые фреши, кукуруза, натуральный йогурт, мюсли;

• «4» – все жирные и сладкие продукты в виде утиного, гусиного и свиного мяса, колбасы, мяса и консервированной рыбы, меда, мороженого, молочного шоколада, и манная крупа, жирные молочные продукты, соусы на базе майонеза, и другие высококалорийные продукты.

О оптимальных продуктах и конкретном рационе лучше говорить с доктором-диетологом, поскольку количество баллов может варьироваться в каждом отдельном случае.

Что касается ориентировочного времени приема пищи, то они должны быть не позднее:

1. ланч 10:00;

2. второй ланч 12:00;

3. обед 15:00;

4. полдник 18:00;

5. ужин 20:00 (не позднее, чем за три часа до сна).

Большой разовый количество пищи независимо от времени дней – 300 грамм, либо больше 1 стакана в жидком виде.

Запрещено допускать промежутков между едой продолжительнее 3 часов, а в промежутках необходимо выпивать как возможно больше воды (не меньше двух литров).

Созданы три этапа гормональной диеты

Первый, подготовительный этап

Запланирован на максимально стремительное спасение от жира. Продолжительность его всего 1-2 семь дней, но первый этап – самый сложный.

Сейчас необходимо имеется лишь продукты с минимальной энергетической сокровищем, каковые по шкале гормональной диеты приравниваются к нулю. Исключение образовывает растительное масло (не более 1 столовой ложки в день, лучше с утра, перед завтраком).

Главный рацион первого этапа – легкие белки и самые некалорийные овощи.

К примеру, на ланч возможно приготовить омлет из пары яиц и дополнить его овощным салатом. На второй ланч прекрасно бы съесть творог и запить чаем. В обед – бульон из нежирной рыбы и овощной салат.

На полдник превосходно подойдет тушеная рыба с зеленым горошком на гарнир, а на ужин – белок в виде запеченного индюшиного филе либо куриной грудки со свежими овощами.

На начальной стадии весьма скоро уходят килограммы, изменяется гормональный фон, что угрожает побочными действиями – слабостью, шумом в ушах, головокружением. Попытайтесь сходу выпить крепкого весьма сладкого чая и полчаса отдохнуть. По окончании этих мер симптомы должны уйти. В случае если этого не случилось в состояние здоровья и течение дня не улучшается, то стоит обратиться к доктору.

В случае если симптомы прошли, то это точно символ для перехода во вторую стадию гормональной диеты.

При проблемах со здоровьем, в следствии которых выдержать такие ограничения в питании нереально, то возможно пропустить подготовительный этап и придерживаться рекомендаций второго. Но эффект будет значительно медленнее.

Второй (главный) этап

Курс неизвестной длительности направлен на стабильное, постепенное сжигание жира. Второй этап может продолжаться как два дня, так и пара месяцев, до нормализации веса. Наряду с этим вес уходит относительно медлительно, но неизменно. На этом этапе необходимо питаться пять ежедневно с максимально питательным завтраком и минимально калорийным ужином.

Схема баллов такова:

• 4 балла ланч;

• 2 – второй ланч;

• 2 – обед;

• 1 – полдник;

• 0 – ужин.

При пропуска одного из приема пищи, переносить его баллы на последующие запрещено.

Примерное меню главного этапа:

• ланч – 100 грамм и грамм 100 риса куриного филе, стакан нежирного молока;

• второй ланч – орешки с йогуртом либо кефиром;

• обед – 100 грамм грибного супа с 100 граммами запеченного филе индейки и овощным салатом;

• полдник – овсяная каша на нежирном молоке;

• ужин – рыба на несколько.

Третий (стабилизирующий) этап

После достижения обычного веса гормональная диета переходит в последнюю стадию, главная задача которой – стабильное поддержание обычного веса.

Для этого к одному из приемов пищи, установленном на протяжении второго этапа, додают один балл в сутки и осуществляют контроль вес. В случае если через три дня вес снижается , то прибавляют еще балл, но уже к второму приему пищи, и без того потом, пока вес не прекратит уменьшаться. По взятой схеме питаются неизменно.

Прибавлять баллы к ужину не следует.

Питание должно оставаться пятиразовым и разнообразным. Необходимым условием поддержания и восстановления организма оптимального веса остается потребление громадного количества жидкости.

Она дает хороший метаболический эффект с нормализацией обменных процессов.

Пример подбора продуктов на 4 балла

Не забывая о предельном разовом количестве пищи в 300 грамм, продукты возможно подбирать по принципу суммирования баллов:

• один 4-балльный ингредиент и пара 0-балльных;

• два 2-балльных;

• один 3-балльный с 1-балльным и несколькими 0-балльными продуктами.

Количество баллов завтрака при жажде возможно легко уменьшить, в случае если итог не достигается так скоро, как хотелось бы.

Вывод медиков о гормональной диете

Доктора в принципе не рекомендуют экспериментировать с едой без веских на то обстоятельств, а, в случае если и придерживаться диеты, то лишь назначенной доктором. Гормональная диета – не исключение. Ни один глубокоуважаемый доктор не начнёт назначать подобную диету с баллами, даже в том случае, если методика была действенной для весьма многих дам.

Любой организм личен, и резкое уменьшение каллорийности в пище может привести к стрессу, проявляющийся как с психологической, так и с соматической стороны.

Время от времени подобные трансформации, например, дистрофию, сердца и заболевания почек, и сбой обмена веществ, достаточно сложно устранить. Помимо этого, резкое изменение пищевого поведения обязательно отражается на кожном покрове, и довольно часто – на психотерапевтическом состоянии, приводя к депрессивным настроениям.

Придерживаясь гормональной диеты, нужно смотреть за состоянием организма и уровнем гормонов в целом, в особенности на начальной стадии. При первых неприятных симптомах опыты лучше прекратить.

Вызывающий большие сомнения вариант гормональной диеты с ХГЧ (хорионическим гонадотропином)

Не обращая внимания на массовую рекламу, таковой метод похудения может привести к необратимым последствиям. Сущность методики пребывает в том, что дама начинает питаться низкокалорийной пищей, наряду с этим систематично приобретая инъекции гормона ХГЧ (в норме интенсивно вырабатывается у беременных дам на раннем сроке беременности). Якобы данный гормон способен сжигать жиры и всецело убирать аппетит, в следствии чего «килограммы уходят на глазах».

На самом же деле эффективность таковой диеты в далеком прошлом опровергнута, а вот побочные действия от инъекций ХГЧ достаточно страшны:

• аллергические реакции;

• отечность;

• раздражительность;

• депрессия;

• повышенная утомляемость;

• сильные боли в месте введения;

• синдром гиперстимуляции яичников, впредь до образования кист.

Введение ХГЧ противопоказано дамам с:

• тромбофлебитом;

• надпочечниковой недостаточностью;

• любыми онкологическими болезнями;

• андрогензависимыми опухолями;

• ранней менопаузой;

• во время лактации.

При мигренях, гипертонии, хронической почечной недостаточности, ишемии и бронхиальной астме гормон вводят лишь при крайней необходимости.

На западе все лекарства и БАДы на базе ХГЧ запрещены к продаже еще с 2012 года.

Потенциальный гормональный сбой и другие побочные эффекты по окончании применения средства обязана учитывать любая дама, решаясь на столь опрометчивый поступок.