Голливудская диета: как худеют заокеанские красотки? Волшебные правила эффективной голливудской диеты

Голливудская диета – один из вариантов низкокалорийной, низкоуглеводной совокупности питания. жиров и Жёсткое ограничение углеводов делает ее весьма действенной: нужно будет поголодать, но гарантированно похудеешь. За 14 дней возможно достаточно легко избавиться от шести, в противном случае и девяти лишних килограммов.

Но как скоро вес снизился, так же скоро может и возвратиться. Завершать процесс необходимо грамотно, а после этого смотреть за дневной калорийностью, не злоупотреблять жирной и сладкой пищей.

Неспециализированные правила питания на голливудской диете

Базу ежедневного рациона на голливудской диете составляют протеиновые продукты: ряба, птица, яйца, мясо. Разрешены зеленые овощи, фрукты с низким содержанием углеводов: помидоры, капуста, огурцы, грейпфруты, апельсины, яблоки. Диета подходит активным людям, каковые некогда полноценно завтракать.

Завтрака «по-голливудски» как такового нет: или вода, или чашка несладкого кофе.

Правила питания следующие:

•    отказ от всего жареного, жирного, сладкого, маринованного, засоленного, консервированного, и мучного и рафинированного;

•    исключение крахмалистых сладких и овощей фруктов: картофеля, бобовых, винограда, бананов, манго, инжира, дыни, фиников и пр.;

•    на все время диеты необходимо всецело исключить из меню макароны, рис, крупы, шоколад, кондитерские изделия, магазинные соусы: майонез, кетчуп, готовую горчицу, бульонные кубики;

•    вместо завтрака – стакан воды (кое-какие варианты допускают несладкий кофе либо пол-грейпфрута);

•    разрешенные продукты подготавливаются без жира и масла: их возможно отваривать, запекать, готовить в пароварке;

•    солить еду запрещено! Это один из секретов эффективности голливудской схемы питания;

•    порции должны быть мелкими: не больше 250-300 граммов;

•    путать обеды и дни с ужинами запрещено;

•    водный режим – не меньше 1,5-2 литров воды без газа каждый день, зеленый чай;

•    никакого алкоголя!

Скорость понижения веса зависит от многих факторов. Имеют значение стартовые цифры, скорость обменных процессов, возраст.

Но в среднем за чемь дней пищевых ограничений на голливудской диете возможно похудеть на семь килограммов. А заодно и мало оздоровить организм, снизив потребление сахара, алкоголя, жира, соли.

Ограничение соли – узкий вопрос. Дело в том, что несоленая пища содействует стремительному выведению воды из организма, за счет чего вес весьма скоро падает. Исходя из этого большая часть потерянных на голливудской диете килограммов – это не жира, а лишняя вода.

Это также прекрасно: уходят отеки, подтягивается лицо.

Гарантированно утратить вес окажут помощь занятия в фитнес-зале, домашние упражнения, долгий прогулки. В случае если совместить диету хотя бы с минимальной физической нагрузкой, результаты будут значительно выше. Плавание, йога, танцы – все что угодно, только бы двигаться!

Метаболизм ускорится, начнут гореть жировые отложения. В другом случае имеется риск сжечь мышечную массу, а не жир.

Голливудская диета: меню на 7 дней

На ланч каждый день предлагается съедать два апельсина с чашечкой натурального зернового кофе.

В случае если сильный голод преследует, терпеть его не требуется. Диета разрешает в этом случае устроить себе низкокалорийный перекус: съесть яблоко, апельсин, две горсти ягод, один хлебец либо выпить полстакана обезжиренного кефира.

Понедельник

•    Обед: яйцо куриное (либо парочка перепелиных), громадный помидор, 40 граммов несоленого и нежареного миндаля, чашечка эспрессо.

•    Ужин: паровая котлетка из куриного фарша, салат из одного помидора и огурца (маслом не заправлять!), целый грейпфрут.

Вторник

•    Обед: яйцо всмятку либо крутое, громадный грейпфрут, кофе.

•    Ужин: отварная либо паровая говядина (150 граммов), незаправленный салат из зеленых овощей, зеленый либо тёмный чай.

Среда

•    Обед: одно яйцо (возможно пожарить на антипригарной сковородке без масла либо отварить), помидор, легкий салат из мелко нашинкованной капусты (вместо белокочанной возможно забрать цветную либо смешать их), кофе.

•    Ужин: вареная либо запеченная рыба (150 граммов), к ней десертная ложка кетчупа, средний огурчик, чай.

Четверг

•    Обед: громадной грейпфрут, легкий салатик из сельдерея и капусты, заправленный ложкой и каплей уксуса натурального йогурта (уксус не необходим), чай либо чистая вода.

•    Ужин: крутое яйцо, 140 граммов творога не выше 2% жира, смешанного с щепоткой тмина и мелко нарезанным болгарским перцем, легкий тертый салат из моркови, заправленный каплей свежевыжатого лимонного сока.

Вместо творожного салата возможно приготовить вкусное горячее блюдо: начинить перец творогом и запечь в фольге.

Пятница

•    Обед: отваренные белки двух яиц, порубленные со ста граммами зелени петрушки либо таким же числом отварного шпината, чай либо кофе на выбор.

•    Ужин: двести граммов отварной курицы с гарниром из листового салата.

Суббота

•    Обед: вкусный фруктовый салат из апельсина, яблока, горсточки и половинки грейпфрута нежареных орехов.

•    Ужин: кусочек отварной рыбы нежирных сортов (не больше 200 граммов), 60 граммов тушенных в воде грибов, несладкий чай либо кофе.

Воскресенье

•    Обед: сто граммов творога пониженной жирности, одно яйцо, стакан овощного бульона с зубчиком чеснока.

•    Ужин: салат из фруктов, бокал кефира.

В случае если спустя семь дней строго рациона имеется желание продолжить похудание, возможно повторить голливудскую диету с первого до седьмого дня. Необходимо помнить, что кое-какие  овощи (капусту, огурцы, листовой салат) возможно кушать без всяких ограничений до полного насыщения.

Мелочь, а приятно!

Не считая кофе, чая и кефира возможно выпивать отвары трав, шиповника, минеральную воду, свежевыжатые соки, ягодные взвары без сахара.

Голливудская диета: экспресс-вариант

Прекрасной Элизабет Тейлор приписывают создание экспресс-варианта голливудской диеты.

Говорят, что за чемь дней диве получалось скинуть от трех до шести килограммов лишнего веса.

Данный вариант голливудской диеты более лаконичен: ежедневно на протяжении семи дней придется имеется одно да и то же. Отличие от хорошего варианта еще в том, что ежедневно начинается с завтрака. Эта диета больше подходит тем, кто привык завтракать и еле переносит вынужденное голодание.

•  Ланч: 150 граммов фруктов (не считая винограда и бананов), апельсин.

•    Обед: отварная курица (150 граммов), легкий салат из зеленых овощей и помидоров без заправки.

•    Ужин: отварное мясо (говядина либо телятина) с кусочком цельнозернового (в крайнем случае отрубного либо тёмного хлеба).

Как верно выйти из голливудской диеты

Основная беда строгий диет – неверный выход из них. Многие девушки, с честью выдержавшие двухнедельный марафон, в ближайшее время набирают потерянные килограммы. А все вследствие того что накидываются на жирную и сладкую еду, награждая себя на время вынужденного углеводного голодания. Стоит ли удивляться, что закрепить вес удается не всем.

Дабы удержать результат , а возможно, продолжить похудение, необходимо в течение семи либо 14 дней (столько, сколько продолжалась диета) ограничивать собственный рацион, вводя запрещенные продукты неспешно и придерживаясь совокупности верного питания.

Начать необходимо с утренней каши. Чашка запаренной водой овсянки с половинкой яблока – хорошее начало дня. Неспешно геркулес возможно заменить гречкой, рисом, пшеничной курпой.

К чаю возможно поджарить себе хлеб в тостере, но лишь из ржаной либо цельнозерновой муки. Обед неспешно начинайте с бульона – мясного, грибного либо овощного. Не ограничивайте себя в некрахмалистых овощах: запекайте, тушите с ложечкой масла либо по большому счету на воде.

С третьего дня выхода из голливудской диеты возможно готовить себе на ланч либо на ужин тост из ржаного либо отрубного хлеба  с ломтиком сыра.

Полдничать возможно любым кисломолочным продуктом либо чашкой творога с фруктами. Протеиновый ужин с салатом из зелени не требуется делать более сытным. Рыба либо запеченное мясо, редиска и листовой салат, тушёные кабачки и огурцы – совершенный вариант для последнего приема пищи. На ночь возможно выпить полстакана кефира.

Потом возможно ввести отварной или запеченный картофель, а к воскресенью насладиться булочкой на ланч. Завершив полный цикл выхода из диеты, возможно возвратиться к привычному питанию. А лучше пересмотреть его: что-то же вызвало появление лишнего веса? Рацион необходимо сделать сбалансированным, перейти на верное питание и полюбить себя.

Контрастный душ, баня, массажи, обертывания – все это приветствуется, поскольку разрешает создать и поддерживать хороший настрой.

Предстоящее удержание веса зависит от двух обстоятельств: соблюдения дневной калорийности и физической нагрузки. Вместо спорта (в случае если уж он совсем не совместим с жизненными правилами) возможно заняться дыхательными упражнениями.

Кое-какие беговой дорожке предпочитают оксисайз либо бодифлекс, каковые возможно делать дома.

Голливудская диета: ответственные замечания

Любое изменение пищевых привычек может привести к недомоганию. Голливудская диета не исключение.

Она весьма строгая, твёрдая и несбалансированная. Исходя из этого продолжительнее 14 дней сидеть на ней не разрещаеться. Низкоуглеводный рацион может вызвать слабость, депрессивные состояния, ослабить нервную совокупность, привести к раздражительности.

Много яиц, каковые придется имеется на протяжении семи дней либо двух, страшно для людей с повышенным уровнем холестерина в крови. Исходя из этого лучше перестраховаться и сдать анализы.

Имеется апельсины и выпивать кофе на голодный желудок не разрещаеться тем, кто страдает от повышенного давления, гастрита, язвы желудка либо имеет неприятности с поджелудочной железой. направляться подыскать второй, более надёжный вариант для похудания.

Несбалансированные диеты страшны тем, что ограничивают поступление с пищей крайне важных минералов, витаминов, аминокислот и микроэлементов.

Исходя из этого прием поливитаминных комплексов на протяжении голливудской диеты необходим.

Кое-какие люди не обожают кофе, а ведь диета предписывает выпивать его ежедневно! Не обязательно, а лишь в том случае, если вы прирожденный кофеман. Любители чая легко смогут заменить чашечку эспрессо на бокал зеленого чая – натурального либо ароматизированного. Если вы одинаково относитесь к кофе и чаю, то имеете возможность их.

В случае если результаты диеты весьма хорошие, а строгие ограничения не причиняют особенного дискомфорта, не следует поддаваться жажде продолжить низкоуглеводный марафон. Между всецело пройденным семи- либо четырнадцатидневным циклом должно пройти как минимум три месяца! Это время необходимо организму на то, дабы всецело восстановиться.

Нарушение угрожает сбоем обменных процессов и важной опасностью для здоровья.

Лучше заняться поддержанием результатов .

В итоге, эти и занимаются всю жизнь голливудские красотки: Николь Кидман, Анджелина Джоли, Кетрин Зета-Джонс и Рене Зельвегер.