Диеты для подростков: безопасные варианты меню и как похудеть без диет

Неприятность лишнего веса актуальна не только для взрослых людей. Появление компьютеров, богатый выбор полуфабрикатов, обедов и готовых завтраков, сладкой газированной воды, открытие пунктов стремительного питания отрицательно отразились на здоровье и внешнем виде детей. При взрослении вес может нормализоваться, но не у всех. Исходя из этого объявлять борьбу лишнему весу нужно при первых показателях его появления, подбирая диеты для подростков, каковые обеспечат им сбалансированное и нужное питание.

Оглавление:

Вероятные негативные последствия пути и лишнего веса их предупреждения

Главные правила подростковой диеты

Меню для подростков в возрасте от 12 до 16 лет

Рацион питания для подростков старше 16 лет

Похудение без строгой совокупности

Советы по верному питанию школьников

Вероятные негативные последствия пути и лишнего веса их предупреждения

Дети весьма требовательно относятся к собственному внешнему виду.

И в то время, когда в школе, во дворе к ним «приклеивается» прозвище, очевидно подчеркивающее излишнюю полноту, ребенок замыкается в себе, старается реже оказаться в обществе сверстников. Нередки стрессы, последствия которых смогут быть самыми плачевными.

Похудеть возможно и за несколько дней, но лишь какая цена будет за таковой экспресс способ?

Не все диеты, рекомендуемые взрослым, подходят для подростков. Организм растет, тратит на это большое количество энергии, и несбалансированное питание может обернуться в будущем негативными последствиями.

Тут неприятность неоднозначная.

С одной стороны, лишний вес может привести к, каковые будут сопровождать его всю жизнь: сахарный диабет, нарушения работы сердечно-сосудистой совокупности и желудочно-кишечного тракта. С другой – не меньше страшны резкое похудение и голодание. Оказать помощь ребенку совладать с проблемой должны родители. Так как это самые родные люди.

В случае если ребёнка устраивает наружность, и он не принимает изменение образа судьбы, рациона питания, нужно отыскать мотивацию для похудения, дабы он сам этого захотел.

В отдельных случаях может пригодиться помощь эксперта. Отказываться от этого варианта запрещено, по причине того, что чем позднее начнет решаться неприятность, тем сложнее взять хороший итог.

к оглавлению ^

Главные правила подростковой диеты

//’); //]]>

В то время, когда ребенок всецело настроен на похудение и готов направляться всем рекомендациям, нужна хорошая подростковая диета. Полностью исключены моно- и кратковременные совокупности питания. При верном подходе ребёнок обязан терять до пяти килограмм за месяц, приобретая все нужные вещества. Но имеется неспециализированные правила, соблюдение которых существенно повысит эффективность процедуры.

Принципиально важно!

Отечественные читательницы в далеком прошлом худеют по примеру Марины без тренировок и диет в спортзале. Просматривать потом >>>

Снизить до минимума содержание соли в блюдах, но совсем отказываться от нее не следует.

Выпивать воду за полчаса до еды и через час по окончании трапезы.

Дневная норма – 6-8 чашек. Это усиливает обменные процессы, выводит из организма токсины и шлаки, мешает обезвоживанию.

Ужин планировать на 19 часов.

В случае если позднее одолевает чувство голода, возможно съесть яблоко, апельсин, грейпфрут, выпить стакан кефира либо нежирного йогурта. В вечернее время замедляются обменные процессы, исходя из этого при поступлении пищи будут образовываться и расти жировые клетки.

Объем пищи за 1 прием не должен быть больше 250 г. Большее количество, попадая в желудок, растягивает его стены. Позже для насыщения нужно будет увеличивать порции.

Обеспечить физические нагрузки.

Для этого в полной мере подойдут занятия в спортивной секции.

Диета похудения для подростков по большей части обязана складываться из протеиновой пищи. Это стройматериал организма. Без углеводов и жиров обходиться также запрещено, но их часть существенно понижается.

Принципиально важно!

При выборе совокупности питания нужно учитывать возраст ребенка.

к оглавлению ^

Меню для подростков в возрасте от 12 до 16 лет

Первый сутки

Ланч. Молочная каша (овсяная, гречневая, рисовая, пшенная), чай, тост.

Второй ланч.

Нежирный йогурт, апельсин.

Обед. Овощной суп либо борщ на бульоне из куриной грудки, 150 г мяса, подсушенный ломтик хлеба.

Полдник.

Стакан молока.

Ужин. Тушеные овощи, чай.

Второй ужин.

Стакан кефира.