Диета по калориям: схема калорийной диеты для похудения + рецепты и меню

Диета по калориям – это самый грамотный метод скинуть лишний вес. И если вы уже обзавелись кухонными весами, калькулятором и повесили на холодильник таблицу калорийности продуктов – значит, ваше рвение увенчается успехом. Итак, в чем же содержится сущность этого метода снизить массу тела? Целый секрет в том, что вам не нужно будет голодать и мучать себя отказами от пищи.

Необходимо всего лишь вычислять количество калорий в съеденных продуктах и не быть больше их дневную норму. Для этого не обязательно выбирать какие-то определенные яства, рацион возможно вырабатывать из того, что имеется в наличии.

Оглавление:

Для чего вычислять калории и как верно это делать

Верный выбор продуктов питания с учетом их калорийности

Советы по соблюдению диеты

Как преодолеть голод

Планирование рациона

4 комментария

Для чего вычислять калории и как верно это делать

Главным показателем в трансформации веса есть отличие между энергетической сокровищем съеденной пищи и калориями, затраченными на жизнедеятельность. Вторыми словами – это отличие между «расходом» и «приходом».

У каждого человека имеется собственная норма калорий на сутки, в случае если ее придерживаться – вес будет стабильным, в случае если быть больше – станете поправляться, соответственно, в случае если понизить – вес начнет уходить. Вот такая несложная бухгалтерия.

В диетологии эта методика используется весьма в далеком прошлом и удачно, кто есть ее автором – неизвестно.

За годы существования диеты эксперты ее так довели до совершенства, что любой несложный гражданин может сам выяснить, что ему имеется и какое количество. В центрах здорового питания также прекрасно разбираются в этом вопросе и смогут оказать помощь составить вам персональное меню, действительно, за деньги. В общем, решать вам. Но имейте в виду, что диета по калориям, схема ее просчетов лишь на первый взгляд может показаться запутанной и сложной.

В действительности тут все легко.

//’); //]]>

Оптимальная калорийность рациона рассчитывается в пара шагов. Прежде всего определяется ОО – главный обмен: количество энергии, которую организм тратит на ежедневную жизнедеятельность. Определяется ОО по формуле:

ОО = 655 + (9.6 умножить на массу тела в кг) + (1.8 умножить на рост в см) – (4.7 умножить на возраст). Не ленитесь израсходовать собственный время на вычисления. Эта математика пригодится всего один раз.

В случае если кому-нибудь не ясно, какие конкретно цифры куда вставлять, воспользуйтесь приведенным ниже примером.

Расчет произведен, исходя из мерок «среднестатистической» дамы: вес – 67 кг, рост – 167 см, возраст – 32 года.

Принципиально важно!

Отечественные читательницы в далеком прошлом худеют по примеру Марины без тренировок и диет в спортзале. Просматривать потом >>>

ОО = 655 + (9.6 х 67) + (1.8 х 167) – (4.7 х 32) = 1268,4.

Получается, дабы покрыть потребности организма, отечественная «модель» обязана использовать в сутки как раз такое количество калорий. Но на этом расчеты не заканчиваются.

Помимо этого, что человеческий организм регулирует теплообменные процессы, гоняет кровь по венам, и при дыхании расправляет легкие, он еще обязан производить энергию для работы мышц. Кроме того если вы ведете пассивный образ судьбы, мышцами все равно приходится шевелить.

Исходя из этого полученное число нужно умножить на коэффициент, что зависит от степени физических нагрузок. В итоге окажется верное количество энергии, нужное для полноценной жизнедеятельности.

Чтобы определить коэффициент, необходимо , чем вы занимаетесь в течение дня.

Итак: пассивный (сидячий) образ судьбы – 1,2; средняя активность (пешие получасовые прогулки, легкие нагрузки в спортзале) – 1,375; высокая активность (спортзал, бассейн, работа на ногах, независимые занятия гимнастикой дома, бег по утрам либо вечерам,  труд на дачном огороде) – 1,5; довольно высокая активность (ежедневные тяжелые нагрузки, к примеру, работа грузчика) – коэффициент 1,7. В случае если быть оптимистом, и предположить что «модель» из примера пробует похудеть, то представьте, что ее нагрузка среднего уровня, другими словами коэффициент равняется 1,375. Итого, 1268 х 1,375 = 1743,5.