Диета на апельсинах: простая, вкусная, эффективная, витаминная. Все подробности и примерное меню этой модной диеты на апельсинах

Диета на апельсинах – одна из самые эффективных, не смотря на то, что достаточно строгих диет.

Оранжевый апельсин превосходно справляется с жировыми отложениями на бёдрах и животе.

За время диеты на апельсинах возможно похудеть достаточно без шуток: на пять – десять килограммов.

Основное – обожать прекрасный оранжевый фрукт и строго придерживаться правил похудания.

Диета на апельсинах: из-за чего как раз они?

Выбор апельсина в качестве базы для диетической схемы не случаен. Фрукт содержит мало калорий и большое количество витамина С. На сто граммов сочной мякоти приходится всего 70 – 90 кКал. Всего один плод с лихвой перекрывает потребность организма в витамине С – замечательном антиоксиданте, незаменимом для организма.

Витаминный состав фрукта разнообразен: B2, A, PP, B1, Е, B9.

Апельсин содержит и другие превосходные вещества: фолиевую кислоту, очень важную для женского организма, и лимоноиды – биологически активные вещества, предотвращающие раковые болезни. Большое количество в этом фрукте йода, железа меди, марганца, кобальта, калия, фтора, цинка, кальция, натрия, магния, фосфора. Количество аминокислот (флавоноидов и фитонутриентов) потрясает : их более двухсот.

Огромное количество нужной клетчатки, содержащееся под апельсиновой кожурой, благотворно действует на кишечник, усиливает пищеварение, тем самым повышая эффективность диеты.

Пищевые волокна апельсина на долгое время создают чувство сытости, что оказывает помощь избежать голодных срывов.

Несомненные преимущества диеты на апельсинах:

•    стимулирование обменных процессов;

•    профилактика рака, почечных камней;

•    очищение организма от токсинов, шлаков, солей;

•    выведение лишней воды;

•    омолаживающий эффект;

•    нормализация холестерина и давления;

•    упрочнение иммунной совокупности;

•    улучшение мозговой деятельности.

Но направляться не забывать, что плоды апельсинового дерева запрещено имеется при повышенной кислотности желудка, язве, кишечных расстройствах.

Правила диеты на апельсинах

Вариантов диеты на апельсинах большое количество. Имеется меню на трое суток, семь дней, две а также три. Не имеет значение, на какой срок вы решили заменить привычный рациона апельсиновым. Дабы гарантированно похудеть, направляться придерживаться некоторых правил.

1.    Принимать пищу необходимо систематично. В случае если выбран вариант с трехразовым приемом пищи, возможно устраивать перекус: маленькой стаканчик апельсинового сока, зеленый чай с лимоном и мёдом, половинка апельсина. В случае если употребляется схема «количество ингредиентов на сутки», лучше распределить их равномерно на пять-шесть приемов пищи. Дробное питание мелкими порциям гарантирует регулярные отвесы.

2.    Забыть об алкоголе совсем. Убрать подальше сигареты.

3.    Отказаться от важных физических нагрузок, полноценных силовых и аэробных тренировок. Заменить их на время диеты дыхательной гимнастикой, йогой, пилатесом. Дело в том, что поступление белка будет ограничено, исходя из этого организм при повышенной нагрузки начнет применять вместо него мускулы.

4.    Весьма серьёзны ежедневные прогулки на свежем воздухе.

5.    Как бы ни был велик соблазн, имеется больше апельсинов, чем указано меню на сутки, запрещено. Снижать количество дневного потребления фруктов также не нужно.

6.    Выполнять водный режим, выпивая полтора литра воды без газа. О сладких газированных напитках на время диеты необходимо забыть.

7.    Запрещено применять пищевые добавки: соль, мед, сахар, крахмал, желатин, заменитель сахара, усилители вкуса и пр.

8.    Всецело исключаются следующие продукты: мучные и кондитерские изделия, масло, макароны, консервация, промышленные соки, крахмалистые овощи (картофель, редис, морковь) и чересчур сладкие фрукты (банан, инжир, виноград, хурма, финики).

Диета на апельсинах относится к несбалансированным, исходя из этого быть больше разрешенный срок диетического питания ни за что запрещено. в случае если показалась аллергия либо болевые ощущения, сильная слабость и расстройство желудка, сопровождающаяся депрессией и головокружениями, от диеты направляться срочно отказаться.

Меню диеты на апельсинах на трое суток

Если вы не уверены в собственной способности выдержать многонедельный апельсиновый марафон, стоит попытаться экспресс-вариант диеты на апельсинах. Подойдет данный вариант и тем, кому не требуется сбрасывать большое количество лишних килограммов.

Трех дней достаточно, дабы уменьшить количества бёдер и талии с целью влезть в платье из разряда «по случаю».

Кушать придется три раза в день, выбирая один из предложенных вариантов.

Ланч

•  Апельсин, сухарик либо подсушенный в тостере ломтик хлеба, сто граммов овсяных либо кукурузных хлопьев с добавлением ложки отрубей.

•    Апельсин, яйцо, сухарик, 5 гр масла.

•    Ломтик дыни, четыре сухарика, 50 гр адыгейского сыра, две ложечки масла.

Обед

•    Апельсин, легкий салат из салатных красной листьев и слабосоленой рыбки (не более 150 граммов), два кусочка тёмного хлеба, стаканчик натурального йогурта.

•    Салат из листового салата и отварной фасоли (по 150 граммов каждого компонента), подсушенный ломтик серого хлеба, чайная ложечка масла, апельсин.

•    Овощной салат с вареной свеклой, сваренный рис (каждого блюда практически по ложке – не больше 75 граммов), пятидесятиграммовый ломтик отварного говяжьего мяса, апельсин.

Ужин

•    Порция запеченных грибов и куриной (либо любой по вкусу) печени – не более 150 граммов неспециализированного веса. Такое же количество салата из отварной зеленой фасоли с черемшой. Сто граммов ягод с 50 граммами натурального йогурта, апельсин.

•    150 граммов отварной капусты (белокочанной, брюссельской, брокколи), кусочек отварной курицы (не больше 120 граммов), апельсин.

•    Запеченное постное мясо (80 граммов) с одной порцией и отварной картофелиной тушеных кабачков (150 граммов).

Баночка натурального йогурта, апельсин.

Меню диеты на апельсинах на 7 дней

Каждый день на протяжении недели ланч складывается из одного апельсина, одного диетического хлебца (либо сухарика), чая или кофе. в течении дня меню включает яйца. Их необходимо имеется вареными (вкрутую либо всмятку).

Понедельник

•    Обед: апельсин, яйцо, баночка натурального йогурта либо стакан кефира, два хлебца либо сухарика.

•    Ужин: два яйца, два сухарика, два помидора, листовой салат.

Вторник

•    Обед: яйцо и апельсин, стаканчик йогурта либо кефира, два сухарика либо хлебца.

•    Ужин: 130 граммов отварной говядины, помидор, сухарик, стаканчик йогурта, апельсин.

Среда

•    Обед: апельсин и яйцо, йогурт (кефир), сухарик либо хлебец.

•    Ужин: 130 граммов запеченной без кожи и масла курицы, сухарик или хлебец, апельсин, кефир (йогурт).

Четверг

•    Обед: 130 граммов творога не выше 2% жирности, помидор, огурец, сухарик либо хлебец.

•    Ужин: 130 граммов отварной либо запеченной говядины, два помидоры, сухарик или хлебец, яблоко.

Пятница

•    Обед: двухсотграммовый кусочек вареной либо запеченной рыбы, помидор, сухарик или хлебец, салатный лист, стаканчик йогурта либо стакан кефира.

•    Ужин: яйцо, помидор, салатный лист.

Выходные возможно совершить на простом здоровом меню: каши, супы, овощи, фрукты. Не следует увлекаться маслом, сладостями, жирной и соленой пищей, майонезом, шоколадом, алкоголем.

Меню диеты на апельсинах на 21 день

Самый действенный вариант диеты на апельсинах обещает похудание на десять-пятнадцать килограммов. Выдержать трехнедельный безбелковый марафон достаточно не легко, исходя из этого на время диеты необходимо всецело отказаться от физической нагрузки. Лучше заняться активным уходом за телом, поскольку стремительное похудание приводит к обвисанию кожи.

Массажи, ежедневные тёплые ванны, увлажнение кожи, позитивный настрой и контрастный душ окажут помощь с честью выйти из битвы за стройный силуэт.

•  Первая семь дней – самая сложная. Ежедневное меню складывается из килограмма апельсинов, двух яиц, двух литров воды (негазированной питьевой). Вводить дополнительные ингредиенты запрещено, а кофе необходимо заменить на зеленый чай.

•    Вторая семь дней переносится значительно легче. Каждый день съедаем кило апельсинов и любую (нужно неотёсанную) крупу в виде каши. Совершенный вариант – гречка, рис. Каши возможно съесть какое количество угодно.

Так же, как и прежде выполняем питьевой режим: выпиваем большое количество воды.

&какое количество;    Третья семь дней также окажется достаточно голодной, в случае если нет привычки питаться одной растительной клетчаткой. Ежедневный рацион: килограмм апельсинов, овощи и фрукты в сыром либо тушеном виде и в неограниченном количестве.

Диета на апельсинах: как верно из неё выйти

По окончании завершения диеты на апельсинах необходимо на протяжении семи дней придерживаться правил верного питания с пониженным содержанием жиров. Организму необходимо приспособиться к привычной еде по окончании продолжительного ограничения.

направляться сократить сладкое, заменив их на сухофрукты.

Предпочтение направляться отдавать кашам на воде (вместо сахара додавая фрукты), отварному или тушеному без жира рыбе и мясу, выпивать большое количество кефира, имеется творог, булки и белый хлеб заменить на цельнозерновой и отрубной хлеб. Апельсины должны остаться в меню, как и полтора литра чистой воды.

В совершенстве выход из диеты на апельсинах обязан занимать столько же времени, сколько продолжалась сама диета.

Серьёзные замечания!

Весьма страшно затевать диету на апельсинах без консультации доктора, в особенности если вы решились на самую долгую трехнедельную схему. Необходимо убедиться в том, что на цитрусовые нет аллергии, в противном случае много апельсинов в ежедневном меню приведет к беде.

Появление крапивницы, шелушения, жжение, отеки разной локализации – сигнал развития аллергической реакции. Диету необходимо срочно прекратить, обратиться к доктору, пропить антигистаминные препараты.

Для некоторых людей три апельсина в сутки (не говоря о килограмме) – это весьма и довольно много. Организм может не принять витаминную атаку и отреагировать на нее ухудшением самочувствия. Передозировка витамина С способна нарушить работу гормональной совокупности.

Апельсины – это кислые фрукты. Избыток кислоты может поверить ласковые стены желудка. Исходя из этого необходимо убедиться в том, что нет ни язвы, ни гастрита, ни вторых болезней ЖКТ, делающих потребление апельсинов неосуществимым. Сигнал неблагополучия – тянущая боль в животе, изжога, отрыжка.

Ежедневное потребление куриных яиц на одном из вариантов диеты – также достаточно вызывающее большие сомнения дело.

Может встать уровень холестерина.

Запрещено применять ни апельсиновую, ни какую-либо другую диету беременным дамам, кормящим матерям, детям. О радикальном методе похудания необходимо забыть тем, у кого имеется заболевания почек, поджелудочной железы, печени, кишечника, сердца, сосудов, эндокринной совокупности.

Всем остальным не разрещаеться быть больше трехнедельный срок применения апельсинов для похудания.

Несбалансированный рацион, применяемый долгое время, может вредить организму. Повторить диету возможно не раньше, чем через три месяца.