Диета "Минус 60" — подробное описание и полезные советы. Отзывы о диете "Минус 60" и примеры рецептов.

Диета "Минус 60" — общие принципы и описание

Екатерина Мириманова разрабатывала собственную диету для себя. Вы лишь представьте себе – утратить 60 килограмм, сохранив наряду с этим эластичность кожи. То, что ей удалось добиться успеха, есть главным доказательством действенности диеты «Минус 60». По сути, это очередная пропаганда раздельного питания, дополненная временными ограничениями принятия пищи.

По окончании 18-00 приемы пищи исключаются всецело! Это настоящая совокупность питания, которая для многих делается образом судьбы.

Громадное внимание уделяется наряду с этим психологии похудения, поскольку очевидно, что принятие здорового образа судьбы потребует отказа и пересмотра привычек от многих из них.

Вырабатывание новых, хороших привычек в питании требует времени и огромных упрочнений. Применение этих факторов в комплексе с физическими упражнениями разрешает стать бодрым и здоровым, и перенаправить собственную энергию на достижение вторых целей.

Со временем отсутствие ужина совсем не причиняет дискомфорта, поскольку потребности организма будут удовлетворены в течение целого дня. Изюминкой диеты есть то, что никаких ограничений в питании нет, но лишь до 12 часов. Вы сможете имеется все, что потребует ваш аппетит, и в произвольных количествах.

После этого направляться паузу, обед из определенных блюд и легкий ужин до 18 часов. Со временем организм подстраивается под таковой режим. Эта диета подходит для слабовольных людей, каковые затрудняются направляться более твёрдым вариантам.

Диета "Минус 60" предполагает исполнение трех главных правил:

1. В случае если вам необходимо похудеть, не начинайте делать это с понедельника, с первого числа, с нового года и т.д. Затевать необходимо на данный момент — это единственно залог и правильное начало диеты ее успеха.

2. Займитесь последовательной перестройкой собственных пищевых привычек, вводя в рацион нужную еду и отказываясь от вредной, и откажитесь от громадных порций.

3. Выбирайте продукты в зависимости от времени дней. До 12 часов дня ограничений нет, не считая молочного шоколада. Начиная с обеда вводятся кое-какие ограничения, делать каковые необходимо в обязательном порядке.

Диета "Минус 60" — какие конкретно продукты возможно использовать

Радует то, что отказываться от каких-либо значимых продуктов полностью не придется. Останутся фрукты и привычные овощи, мясные блюда, каши, картошка и без того потом. В любом случае нужен ланч, даже если вы постоянно заменяли его лишь чашечкой кофе. Лучше хорошо покушать, и это легко нужно, дабы начались активные обменные процессы в организме.

До полудня возможно позволить себе все, очевидно, не переедая уж через чур чрезмерно. В первое время для «сов» в этом смогут быть сложности, как как придется всецело перестроить питания и режим дня.

Утешить себя возможно тем, что не нужно будет отказываться от любимых блюд совсем.

Картофель, макароны, любимые сладости — все это — разрешенные продукты, но лишь до 12-00. В меню ужина включить возможно, к примеру, рис, овощные салаты, кисломолочные продукты. Диета Минус 60 не предполагает отказ либо ограничение в соли — додавайте ее столько, сколько вам хочется. Из спиртных напитков возможно покинуть сухое вино — оно усиливает обменные процессы в организме.

Возможно соорудить коктейль из свежевыжатых соков, добавив мало крепких напитков.

Диета "Минус 60" — какие конкретно продукты нельзя употреблять

Сократить придется сахар.

Не обращая внимания на то, что полного отказа от сладкого не нужно. Возможно сперва снижать количество ложек сахара в чае либо кофе (к примеру, с одной в две). Сладкое и полусладкое вино заменяется сухим либо полусухим.

Всецело направляться отказаться лишь от сладкого молочного шоколада. В крайнем случае, возможно заменить его на тёмный.

Разнообразить рацион питания возможно, в первую очередь, за счет смены гарниров. Не злоупотребляйте картошкой и макаронами — отыщет в памяти о том, что существует еще большое количество возможностей – это крупы и овощи, каковые возможно комбинировать и готовить различными методами.

Вареные, тушеные, запеченные блюда – но лишь до 18-00.
Что остается на вечер? Так, как соки возбуждают аппетит, исключите в вечернее время их всецело. Фрукты не следует применять в качестве перекусов – лучше их съедать на протяжении приемов пищи.

Запрещается на ужин применять картофель, макароны, кукурузу, тыкву, авокадо. Не приветствуются и грибы, кроме того в составе каких-либо блюд.

Диета "Минус 60" — примеры меню

Пара слов о воде. Диетологи советуют потреблять на протяжении диеты не меньше 2 литров воды. Но диета «Минус 60» не имеет громадных ограничений в продуктах — за целый сутки вы успеете съесть столько пищи, сколько потребует ваш организм. Исходя из этого не следует насильно выпивать воду лишь вследствие того что так необходимо. Доверьтесь собственному организму и выпивайте столько, сколько вам хочется.

Обед считается главным приемом пищи в данной диете.

Обед «Минус 60»: Кабачки с мясным фаршем в духовке

Ингредиенты: Кабачки (2 шт.), фарш (свино-говяжий, 120 грамм), помидоры (2 шт.), жёсткий сыр (50 грамм), масло оливковое (1 ложка), чеснок, специи ( орегано, молотый тёмный перец), соль.

Метод изготовление

Готовим фарш — чеснок и лук пассеруем на растительном масле, добавляем фарш, сухие травы и жарим пара мин..

Облить кипятком помидоры и снять кожицу. Нарезаем кубиками и добавляем треть к фаршу. Солим, перчим.

Кабачки разрезаем на части по 3-4 см, вынимаем серединки ложкой. Оставшиеся помидоры выкладываем слоем в форму и присаливаем, сверху размещаем кабачки, наполненные мясным фаршем. Запекаем в духовке при 200 градусах.

Приблизительно 30 мин.. Через 15 мин. посыпаем тертым сыром, а при подаче готовое блюдо — тимьяном.

Ужин «Минус 60»: Тушеные овощи с творогом (4 порции)

Ингредиенты: овощи – цуккини (4 шт), сладкий перец (2 шт – зеленый и красный), помидоры (2 шт), лук ( 1 шт), чеснок ( 2 зубчика). Творог (200 грамм), яйца ( 2 шт), фруктовый уксус (6 ложек), рубленая зелень , соль, перец тёмный.

Метод изготовление

Подготовим овощи. Нарезаем колечками очищенный лук, кроме этого кружочками режем кабачки (они должны быть мелкие). Удаляем сердцевинку из кабачков.

Чистим и разрезаем перцы, вынимаем семена и нарезаем квадратиками. Помидоры нарезаем дольками.

В широкий сотейник выкладываем слоями лук, кабачки и перец, солим, перчим и добавляем уксус. Накрываем крышкой и тушим приблизительно 40 мин.. Творог шепетильно перемешиваем с чесноком (пропустить через чесночницу) и яйцами.

Добавить специи, и выложить массу на овощи сверху, не перемешивая, приблизительно за четверть часа до окончания готовки. Посыпать зеленью и подавать к столу.

Другие варианты легкого меню на ужин:
— мясо без гарнира (100 грамм);
— каша гречневая, либо рисовая с овощами;
— Кисломолочные продукты, овощи и фрукты.
Время от времени не редкость, что какие-либо дела сбивают график приема пищи.

Если вы опаздываете с ужином на пара часов, то возможно применять лишь последний вариант.

Диета "Минус 60" — отзывы и полезные советы

Уход за кожей

Те, кто видел, как худеют люди на много килограммов, знают — что кожа может отреагировать на утрату веса весьма нежданно.

Исходя из этого создатель диеты даёт рекомендации дамам по уходу за кожей тела и лица. Применяйте особые кремы от морщин, заботьтесь за кожей около глаз. Приветствуются антицеллюлитные средства, скраб, сок алоэ, какао масло.

Физические нагрузки

Не обязательно перегружать себя интенсивными силовыми упражнениями, но уделять в сутки пара мин. для зарядки и гимнастики необходимо.

И необходимо сочетать упражнениями с прогулками на свежем воздухе. Выбирайте тот вид физической активности, что вам по душе – это смогут быть тренажеры, велосипед либо простые пешие прогулки в парке – в комплексе вы в обязательном порядке добьетесь красивой физической формы. А оптимальнее спортивные занятия менять — к примеру, за одни сутки занятия на тренажере, в второй — танцы.

Психотерапевтические рекомендации

Основная обстоятельство неудач в начале диеты – неверие в собственные силы. Как раз исходя из этого мы откладываем ее начало, ищем особенный предлог, подходящий случай. Не следует мучать себя сомнениями — приступайте прямо на данный момент! Перед тем как вы станете стройной, необходимо попытаться принять себя в таком виде, как вы имеется на данный момент.

Худеть направляться лишь для собственного наслаждения, а не в угоду моде либо вторым людям. Вы имеете возможность худеть, а имеете возможность и не худеть – это ваш выбор, и лишь сам человек вправе решать, как ему поступить. Но если вы все же выбрали диету «Минус 60», знайте — тысячи дам уже прошли данный путь и добились цели, а это значит, что сможете и вы. Основное — не пропускать ужины и обеды на первых порах, дабы они стали насущной необходимостью.

Очевидно, быстрых результатов ожидать не нужно, но не нужно ужесточать условия. Любите себя таковой, как вы имеется, и становитесь еще красивее!

К плюсам диеты "Минус 60" возможно отнести ее эффективность, мягкость и сбалансированность, исходя из этого ее смогут применять кроме того беременные дамы и кормящие мамы.

К минусам направляться отнести ее долговременность. Другими словами, тот, кто настроен на мгновенный итог, будет разочарован. Но эффект от диеты "Минус 60" есть долгим, и скинутые килограммы при верном образе судьбы по окончании ее окончания не возвратятся.

Другие действенные диеты

Диета Дюкана

Диеты на 7 дней

Диеты для стремительного похудения

Диеты для ленивых

Диета на трое суток

Стремительная диета

Диета на 7 дней

Диета 3 3 3

Диета минус 10 кг

Действенные диеты

Безуглеводная диета

Диета "Минус 60"

Творожная диета

Молочная диета

Британская диета

Диета Аткинса

Шоколадная диета

Диета для живота

Диета для комплекта веса

Диеты для мужчин

Диета Агапкина

Диета по группе крови

Сахарная диета

Питьевая диета

Диета с активированным углем

Диета №5

Яблочная диета

Диета Тины Канделаки

Разгрузочные дни

Питание для похудения

Диета для похудения кормящей мамы

Полный перечень диет вы имеете возможность обнаружить основной странице раздела диеты и Питание