Диета минус 10 кг — подробное описание и полезные советы. Отзывы о диете минус 10 кг и примеры рецептов.

Диета минус 10 кг — общие принципы и описание

Вопрос похудения был и остается актуальным. Как избавиться от 10 ненужных килограммов? Возможно ли сделать это за весьма маленький срок, к примеру, за чемь дней?

Правильный прогноз его сроков и равномерности похудения не имеет возможности дать никто. Все зависит от исходного веса и от изюминок организма. В случае если кто-то и ваших привычных похудел, к примеру, на яблочной диете на 4 кг за недельный срок, это совсем не свидетельствует, что вы утратите столько же килограммов при таковой совокупности питания.

Так как у каждого человека личный режим дня, соответственно и потребность в калориях, и, само собой разумеется, различный обмен веществ. Имеется ли возможность существенно похудеть за маленький срок, наряду с этим не причиняя вред здоровью? Без ущерба для здоровья это нереально. Но вот степень вреда определить никто не сможет.

Интересный факт: несложнее всего будет скинуть вес людям, каковые имеют его явные излишки (более двадцати килограмм). Сделать это возможно достаточно скоро, снизив калорийность питания. К примеру, дама ведет сидячий образ судьбы и потребляет 3000 ккал. Такое количество калорий ведет к образованию жира. Растет вес, растут и количества бедер, талии и т.д.

Ограничение количества калорий до 1500 в день приведет к резкой и стремительной утрата веса. А вот дама, не имеющая избыточного веса и потребляющая по полторы тысячи калорий в день, не имеет возможности в два раза сократить калорийность питания, поскольку это страшно для здоровья. Менее 1000 ккал использовать не рекомендуется, голодание в деле похудения совсем не ассистент.

В случае дефицита пищи организм перестает снижать вес. Помимо этого, ухудшается самочувствие, появляется слабость, которая не позволяет поддерживать физическую активность. Кроме этого голодание может провоцировать обезвоживание, поскольку не всем известно о том, что каждый день нужно потреблять как минимум полтора литра жидкости.

Существует множество диет, дающих слово итог минус 10 кг, как за маленький строчков, так и за достаточно продолжительный . К примеру, диета на супе, приготовленном из сельдерея — одна из самых несложных диет.

Варите особый супчик, и ешьте его в любое время в течение дня. Кроме того количество порций не регламентируется — ешьте, сколько желаете. Для его изготовление пригодится: килограмм капусты, полкило сельдерея, две морковки (средних размеров), пара болгарских перцев, несколько помидор (либо томатную пасту), несколько луковиц. Кроме этого по вкусу моно додавать зелень, специи, чеснок.

Все ингредиенты необходимо порезать, залить кипятком. Варить до тех пор пока они не размягчатся (30-40 мин.). Затем необходимо разрешить супу настояться около получаса и возможно использовать.

Люди, каковые уже опробовали эту диету, утверждают, что выполнять ее совсем не сложно, без особенных упрочнений вероятно существенно уменьшить талии и объёмы бёдер. Диета основана на потреблении какао в заваренном виде, и горького шоколада. Это одна из самые эффективных диет. Похудение является следствием таких факторов: во-первых, какао уже через 3 60 секунд по окончании потребления дает чувство сытости.

Затем организм не требует еды еще около 5 часов. В 100 граммах этого напитка значительно больше белка, чем углеводов и жиров, он богат волокнами, витаминами и микроэлементами.

Диета минус 10 кг — какие конкретно продукты возможно использовать

Разглядим, к примеру, капустную диету — весьма действенную и достаточно стремительную. Она может дать итог минус 10 кг всего за 10 дней. Эта диета имеет высокую эффективность, поскольку главный продукт имеет весьма мелкую калорийность, а по количеству витаминов и клетчатки обгонит многие другие продукты и овощи.

Капуста имеет много сортов (кольраби, цветная, брюссельская, белокочанная и другие) и все они имеют разную энергетическую сокровище. Капустная диета не дает ограничений в выборе сорта, но предпочтительна все же простая белокочанная капуста, она имеет самую низкую из всех сортов калорийность (около 26 ккал). Еще менее калорийна квашеная капуста — 19 ккал. Исходя из этого на протяжении соблюдения диеты заменяйте ее квашеным продуктов ( один раз в три дня)

Капустная моно-диета достаточно твёрдая. При обостренном эмоции голода возможно имеется капустные страницы столько, сколько желаете. Из напитков разрешены в неограниченном количестве чай (зеленый), вода несложная и без газа — не меньше 1,3 литра в сутки.

Потребление кофе с утра — необходимое требование многих кратковременных диет. Данный напиток активизирует обменные процессы в организме (1-4 %), а равносильно дополнительной утрата веса.

В рационе большинства диет не запрещаеться потребление зеленого чая в неограниченном количестве. Это разъясняется тем, что напиток содействует похудению.

Он содержит витамин А,под контролем которого находиться состояние слизистых оболочек и витамины группы В, регулирующие работу нервной совокупности. Кроме этого он богат рибофлавином, что поддерживает состояние кожи, и пантотеновой кислотой, нормализующей пищеварение. Помимо этого, в состав зеленого чая входит огромное количество антиоксидантов. На пути к стройности напиток оказывает три услуги: во-первых, благодаря биологически активным соединениям в определенной степени блокируется работа фермента амилазы, что расщепляет и выводит крахмал в неизменном виде.

Во-вторых, увеличивается скорость обменных процессов, а это разрешает организму избавляться от жира стремительнее. В-третьих, вместе с похудением, зеленый чай усиливает состояние кожи благодаря рибофлавину и катехинам. Эти вещества не допускают разрушения молекул коллагена, поддерживающих упругость кожи.

Диета минус 10 кг — какие конкретно продукты нельзя употреблять

Диета жестко ограничивает потребление соли и сахара. Соль задерживает жидкость, а это мешает организму избавляться от ненужных килограммов. Запрещено использовать никакие кондитерские и мучные изделия.

При четком соблюдении рекомендаций диеты в течении всех 10 дней возможно скинуть до десяти килограмм, в зависимости от количества лишних килограммов, обосновавшихся в вашем организме. Повторять диету рекомендуется не ранее 2 месяцев. Запрещен алкоголь в произвольных его видах. Приобретая добавку калорий от алкоголя, организм прекращает тратить личные запасы. Эти калории сгорают стремительнее, питательных веществ, поступающих с пищей.

Исходя из этого, взяв энергию из алкоголя, организм отправляет про запас все другое. Помимо этого, алкоголь повышает аппетит.

Диета минус 10 кг — примеры меню

Меню хорошей капустной диеты на 10 дней

На ланч: кофе (не подслащивать), зеленый чай, негазированная вода.

На обед нарезаем мелко свежую капусту и заправляем салат растительным маслом, оптимальнее применять оливковое. Курица, отварная говядина либо нежирная рыба (не более 200 грамм).
На ужин: либо добрая половина куриного либо мелкое перепелиное яйцо, салат из капусты, яблоко( либо каждый фрукт, кроме бананы).

Не позднее, чем за 2 часа до сна необходимо выпить стакан кефира обезжиренного (1%).

Салат из капусты возможно заменять особым капустным супом. Он готовится так: забрать полкило капусты белокочанной, коренья моркови (5 шт), лук (5 шт), болгарский перец (2 шт), помидоры (2 шт), стебли сельдерея (4 шт). Сварит эти овощи в маленьком количестве жидкости (30 мин.).

Добавить ложку масла, но не солить.

Диета минус 10 кг — нужные рекомендации

Если вы вправду решили избавиться от 10 килограммов и желаете, дабы итог остался с вами надолго, то самый верный вариант — это задуматься, как сделать это не в маленький срок, а в более долгий, приблизительно 2 месяца. Это и имеется самый оптимальный срок. Питание должно оставаться сбалансированным, продукты в обязательном порядке должны содержать и белки, и жиры, и углеводы.

Для похудения нужно лишь снизить калорийность собственного питания, исключить кое-какие способы и продукты изготовление пищи.

Помимо этого необходимо отказаться от потребления сладких, мучных продуктов, хлебобулочных изделий, жирного мяса, животных жиров, жареного, копченого. Нужно свести к минимуму количество соли. Пищу по возможности необходимо имеется сырой либо приготовленной на несколько.

Кроме овощей и фруктов сырой, как ни необычно, возможно использовать гречневую кашу. Ее совсем не обязательно варить, достаточно на ночь залить ее водой. На утро диетический и нужный продукт готов к потреблению.

Ускорить процесс похудения окажет помощь повышенная физическая активность, физические нагрузки.

Другие действенные диеты

Диета Дюкана

Диеты на 7 дней

Диеты для стремительного похудения

Диеты для ленивых

Диета на трое суток

Стремительная диета

Диета на 7 дней

Диета 3 3 3

Диета минус 10 кг

Действенные диеты

Безуглеводная диета

Диета "Минус 60"

Творожная диета

Молочная диета

Британская диета

Диета Аткинса

Шоколадная диета

Диета для живота

Диета для комплекта веса

Диеты для мужчин

Диета Агапкина

Диета по группе крови

Сахарная диета

Питьевая диета

Диета с активированным углем

Диета №5

Яблочная диета

Диета Тины Канделаки

Разгрузочные дни

Питание для похудения

Диета для похудения кормящей мамы

Полный перечень диет вы имеете возможность обнаружить основной странице раздела диеты и Питание