Диета для похудения живота — описание, советы и примеры рецептов

Диета для похудения живота — общие принципы и описание

Совершенства красоты у всех людей различные, но спортивный плоский пузо неизменно весьма привлекателен. Это не просто красота, но и здоровье.

Если вы задумались о прекрасном животе лишь сейчас, значит, время обратить внимание на диету для плоского живота. Нужно сходу оговориться, что сама по себе диета – это всего лишь часть процесса похудения, дополнительным и не меньше серьёзным этапом являются спортивные упражнения, разрешающие сжигать лишние, уже заработанные, калории. Так несложнее будет закрепить итог, дабы по окончании диеты лишние килограммы не возвратились с той же скоростью, как провалились сквозь землю, либо кроме того стремительнее. Чувство голода может стать такими сильным, что не считая прошлых килограммах добавляются новые. спорт и Диета будут принципом судьбы, а не краткосрочным включением.

Задача на первый этап – сжечь жир в районах талии и боков. Для этого легко нужно верно настроить работу ЖКТ. Наряду с этим питаться придется по большей части продуктами, содержащими много клетчатки, обычно мелкими порциями. Такая диета имеет недвузначное наименование – диета для плоского живота.

Правила простые — мало имеется, разбить потребление пищи на много приемов и выпивать большое количество воды. физическая нагрузка и Здоровое питание, плюс нормализация работы кишечника — сделают собственный дело.

Пиво и алкоголь

Перед началом диеты направляться устранить два главных фактора – это курение и алкоголь. От этого зависит обычный обмен веществ, установить что при постоянном приёме спиртного легко нереально. Так как алкоголь — производный продукт сахара, что имеется первое средство для повышения жира на животе.

А все сорта пива кроме этого содержать алкоголь, а также, еще и женский гормон эстроген. Как раз исходя из этого мужчины с пивным животиком покупают женские черты – рыхлость фигуры, повышение количеств в области груди и мягкий громадный слой жира недалеко от талии.

Вода

Необходимо стараться выпивать как возможно больше воды. Это есть тем причиной, что окажет помощь привести пузо в обычное плоское состояние.

При участии воды в организме улучшается обмен веществ. Для ускорения процесса лучше использовать талую воду – она оказывает помощь намного стремительнее очищать лимфу и сжигать жир. Заморозьте в пластмассовом судочке 1 литр воды и оттаивайте ее на следующий сутки. Выпивайте в течение дня.

Нужен кроме этого и зеленый чай с ложкой меда.

Диета для похудения живота — какие конкретно продукты возможно

Для плоского живота выбирать необходимо ту диету, которая предусматривает нередкое питание 9не меньше 5- ежедневно. Не забывайте о том, что белок нужен в организме для здорового функционирования, нов маленьких количествах.

Как раз исходя из этого хотя бы 2 раза в неделю протеиновая пища обязана находиться в рационе. Это возможно рыба с овощным гарниром, иногда (1 раз в неделю) возможно позволить себе белое куриное мясо. За ужином съедайте 2 куриных апельсин и белка. Диетологи рекомендуют включать кроме этого в рацион орехи и семечки, но не более 50 грамм в сутки, дабы не перегружать почки.

Прекрасно оказывают помощь сжигать жир блюда на базе гречки, кефира, риса. В качестве заправки для салатов употребляется растительное масло, лучший вариант – оливковое.

Диета для похудения живота — какие конкретно продукты запрещено

В первую очередь, угрозой прекрасному животу являются жирные продукты и сладкие.

Их необходимо исключить безоговорочно. Тело скоро очистится от шлаков, провалится сквозь землю жир, талия станет уже. Кроме этого направляться отказаться от салатных заправок со майонезом и сметаной.

Диета для похудения живота — примеры меню

Пример меню на 1 сутки стремительной диеты:

На ланч – варим 1 яйцо и подсушиваем кусочек хлеба.
2 прием пищи – яблоки либо апельсины.

какое количество желаете, то лишь съесть соразу.
3 прием (обед) — куриная грудка отварная (250 грамм), рыба нежирных сортов (200-250 грамм), овощной салат с заправкой из растительного масла.
4 прием — овощной суп ( 1 тарелка).

5 прием (ужин) – телятина (200-250 грамм). Готовим на гриле либо на сковороде без масла. Десерт – апельсин.

Диета для плоского живота на 7 дней

1 сутки

Ланч: сушеные хлебцы (1-2) нарезанный помидор, яблоко (1 шт), йогурт (1 стакан).

Йогурт возможно приготовить самостоятельно.
Обед: куриная ножка без кожи, салат – какое количество желаете. Булочка из муки неотёсанного помола.

Полдник: кресс-салат, приготовленный в виде тоска с тёмным хлебом, вареная фасоль (две ложки).
Ужин: тушим цветную капусту и запекаем помидоры, яблоко. В качестве начинки прекрасно применять мед и смородину — по 1 чайной ложке.

2 сутки

Ланч: низкокалорийная колбаса, грибы хрустящий хлеб и мало джема.

Обед:50 граммов сыра, пара виноградинок, салат.
Полдник: булочка из муки неотёсанного помола, суп постный, яблоко.
Ужин: картошка в мундире, кабачки и рыба.

Возможно добавить зеленую фасоль и брокколи.

3 сутки

Ланч: сварить всмятку яйца (2 шт), хлебец сухой.
Обед: ломтик дыни, салат, хлебный отрубной кусочек, пара ложек фасоли.

Полдник: банан, смешанный с диетическим йогуртом.
Ужин: готовим любое низкокалорийное блюдо и дополняем его запеченными зелёной фасолью и помидорами.

4 сутки

Ланч: запекаем в духовке кусочек хлеба с отрубями с домашним помидором и сыром.
Обед: пресная булка с салатом, ветчиной. Яблоко.

Полдник: рыба (тунец) хрустящие салат и хлебцы ( какое количество желаете).
Ужин: жарим отбивную из баранины. После этого тушим ее в маленьком количестве жидкости. Пюре из картошки и апельсин. Отварная цветная капуста.

5 сутки

Ланч: один банан, залитые кипятком хлопья с отрубями.
Обед: смешанный салат из овощей, креветки (80-100 грамм), груша.

Полдник: запечь помидоры с вареной фасолью.
Ужин: отварить 2 ложки фасоли, рыбные палочки (4 шт.), украсить зеленым горошком.

6 сутки

Ланч: долька дыни с натуральным йогуртом.
Обед: бифштекс с нежирной булочкой, 1 фрукт (апельсин, груша и т.д.)
Полдник: пара маленьких помидоров, постный суп и хрустящий узкий хлебец.
Ужин: отвариваем макаронные изделия, подаем с консервированными овощами и соусом.

Добавим 100 грамм вареной курицы, банан.

7 сутки

Ланч: готовим фруктовый салат из груши и банана яблока. Заправляем нежирным йогуртом.
Обед: настоящий американский сэндвич: хлеб с листиками салата, сверху нежирное холодное мясо, верхний слой начинки — салат из капусты.

Дополнительно добрая половина киви.
Полдник: овощи – горошек, помидоры, зелень подаются с отваренными макаронными изделиями.
Ужин: поджариваем на растительном масле лук до мягкости, добавляем консервированные помидоры. Натертый корень сельдерея и куриную грудку.

Диета для похудения живота — отзывы и полезные советы

Видели ли вы хотя бы раз кроме того по телевизору китайца с избыточным весом? Славянские дамы вряд ли смогут вести таковой образ судьбы неизменно. Китайская диета с применением правил китайской кухни подходит отлично для плоского живота. Но это будет весьма низкокалорийная диета и весьма твёрдая. Она предполагает потребление громадного количества морской других водорослей и капусты, рыбы.

Это весьма дорогая диета, поскольку рыба, талантливая снизить вес, стоит достаточно большое количество. На протяжении диеты нужно будет исключить хлеб и использовать вместо него рис в течение 2-3 месяцев. Второй вариант — в течение 2 недель всецело исключить из рациона животную пищу.

Упражнения для живота

О сочетании физических упражнений с диетой сообщено большое количество.

Вот пара несложных упражнений, каковые рекомендуют использовать на протяжении диеты и не только:

— Необходимо сесть комфортно на стул, выпрямить пояснице и переместить колени, прижимая ступни к полу. Опустить подбородок и вытянуть руки перед собой вперед. Вдох, напряжение живота, медленный наклон вперед. Выдох возвращение в исходное положение.

Повторяем минимум 3 раза. Медлительно касаемся пола, напрягая наряду с этим пузо. Повторять по три раза в промежутках между приемами пищи. Стараться каждый день увеличивать количество наклонов хотя бы на один раз.

— Закрепить эффект плоского живота возможно при помощи упражнения с обручем – простые круговые вращения. Важным упражнением для борьбы за плоский пузо являются прыжки на скакалке, танцы, плаванье, пробежка и спортивная ходьба.

— Хороший эффект имеют боковые наклоны с гантелями.

В случае если нет гантелей — заберите в руку предмет 2-3 кг и наклонитесь вправо приблизительно 15 раз. После этого влево. Красивый способ не только устранить лишний жир, но и избавиться от растяжек – это энергетический массаж с витамином Е (пять капель витамина развести в половине ч. ложки оливкового масла).

Другие действенные диеты

Диета Дюкана

Диеты на 7 дней

Диеты для стремительного похудения

Диеты для ленивых

Диета на трое суток

Стремительная диета

Диета на 7 дней

Диета 3 3 3

Диета минус 10 кг

Действенные диеты

Безуглеводная диета

Диета "Минус 60"

Творожная диета

Молочная диета

Британская диета

Диета Аткинса

Шоколадная диета

Диета для живота

Диета для комплекта веса

Диеты для мужчин

Диета Агапкина

Диета по группе крови

Сахарная диета

Питьевая диета

Диета с активированным углем

Диета №5

Яблочная диета

Диета Тины Канделаки

Разгрузочные дни

Питание для похудения

Диета для похудения кормящей мамы

Полный перечень диет вы имеете возможность обнаружить основной странице раздела диеты и Питание