Диета для подростков (12–14 лет) для похудения: как не навредить растущему организму. Основные правила питания на диете для подростков

Актуальные издания пестрят стройными подтянутыми парнями и девушки.

Многие дети начинают стремиться к эталонам красоты, довольно часто не осознавая, что для их организма несбалансированное питание возможно страшным.

Переубедить детей в этом возрасте сложно, исходя из этого родителям направляться побеспокоиться о составление верной диеты для подростков (12–14 лет) для похудения.

Неспециализированные правила питания на диете для подростков (12–14 лет) для похудения

Взрослые диеты категорически не подходят для подростков, потому, что обменные процессы в различном возрасте существенно отличаются. Перед тем как затевать худеть, нужно посетить подросткового доктора, выслушать его рекомендации и мнение.

Растущий организм каждый день испытывает недостаток много витаминов и микроэлементов.

Любой недостаток нужных веществ может привести отставанию в развитии, позднему половому созреванию, гормональным сбоям. Худеющие дети довольно часто страдают от повышенной утомляемости, начинают портиться зубы, волосы, ногти, ухудшается зрение. Избежать этих неприятностей возможно лишь придерживаясь особой сбалансированной диеты для подростков (12–14 лет) для похудения.

Дети должны усвоить, что лучшая диета – это верное и регулярное питание – голодание и разгрузочные дни страшны для еще слабого организма.

Многие любимы детьми продукты вредят здоровью, содействуют стремительному комплекту веса.

От каких продуктов нужно отказаться:

1. Фаст-фуд – гамбургеры, картофель фри не только содержат в себе множество лишних калорий. Такая стремительная еда содействуют накоплению вредного холестерина в организме – у подростков начинаются неприятности с сосудами и сердцем.

2. Чипсы, сухарики – эту еду возможно заметить в руках практически у всех подростков.

Эти продукты применяют в качестве стремительных перекусов, они легкие и вкусные. Но чипсы весьма калорийны, содержат особенные вещества, каковые приводят к привыканию.

3. Сдобная выпечка не содержит в себе никаких нужных веществ, лишь лишние калории.

Хлеб запрещено совсем исключить из рациона, но от булочек нужно будет отказаться. Предпочтение отдавать ржаным и отрубным сортам хлеба – предварительно его лучше мало подсушивать.

4. Сладости.

Детям сложно всецело отказаться от сладкого, да это и не требуется. Неприятный шоколад усиливает работу мозга, ликвидирует усталость и стрессы. Сухофрукты содержат множество витаминов и нужных микроэлементов. При активных физических нагрузках использовать сладкое в разумных количествах возможно. А вот от сахара в чистом виде лучше отказаться, заменить его медом.

5. Газированные напитки нужно всецело исключить – в них нет ничего хорошего, не считая «безлюдных» калорий. Ребёнка нужно приучить выпивать чистую воду без газа, зеленые и травяные чаи с добавлением маленького количества меда.

6. В пакетированных соках содержится большое количество сахара и мало натуральных компонентов.

При выборе продукта направляться шепетильно изучать состав, лучше свести потребление таких напитков к минимуму.

7. Соусы. майонез и Кетчуп улучшают вкус блюда, что заставляет съесть намного больше пищи. В этих продуктах минимум нужных веществ, но жиров и крахмала большое количество.

На протяжении диеты для подростков (12–14 лет) для похудения направляться свести к минимуму количество потребляемой соли. овощи и Фрукты направляться использовать сезонные – в них содержание нужных веществ большое. В рационе в обязательном порядке должны быть протеиновые продукты – яйца, нежирное мясо птицы, молочные продукты с пониженным содержанием жира. Среди нужных продуктов кроме этого имеется кое-какие исключения. Запрещено использовать картофель, чечевицу, бананы и виноград возможно использовать в малом количестве.

В морепродуктах содержится йод, витамины, нужны растущему организму, исходя из этого они должны находиться в меню ребёнка. Запрещено убирать из рациона сливочное масло, в особенности у девочек – оно благотворно воздействует на репродуктивную функцию женского организма. В меню ребёнка должно быть большое количество зелени – это не только полезно, но и усиливает состояние кожи, предотвращает появление угревой сыпи.

Примерное меню диеты для подростков (12–14 лет) для похудения на сутки

Имеется пара вариантов диеты на сутки для подростков.

Их лучше менять, дабы рацион был максимально сбалансированным.

Вариант 1

З.

Гречневая каша на воде с минимальным числом соли – 100г.

Мясо птицы без кожи, костей и жира – 200 г. Чай зеленый с 5 мл меда и ломтиком лимона.

В.З.

Молоко с пониженным содержанием жира – 200 мл.

О.

Суп-пюре из зеленого горошка либо цветной капусты.

Тост с 20 г сливочного масла и 55 г жёсткого сыра жирностью не более 30%, 1 вареное яйцо.

П.

Натуральный йогурт, несладкое яблоко.

У.

Запеченный картофель среднего размера с зеленью, салат из сезонных овощей.

Вариант 2

З.

Овсяная каша на молоке –150 г, чай с лимоном и мёдом.

В.З.

Натуральный йогурт либо кефир, зеленое яблоко.

О.

Постный красный борщ, 150 г отварного куриного мяса без соли.

П.

Нежирный кефир – 250 мл.

У.

Отварные сезонные овощи – 150 г, молоко – 220 мл.

Вариант 3

З.

Макароны из жёстких сортов пшеницы, приправленные 15 мл масла из оливы либо кукурузы, помидор, травяной чай.

В.З.

Молоко – 250 мл, тост с 40 г жёсткого нежирного сыра.

О.

Винегрет без картофеля (либо любой овощной салат, заправленный растительным маслом) – 180 г, запеченное нежирное мясо – 150 г, томатный сок без соли.

П.

Орехи каждые – 40 г.

У.

Рыба запеченная, овощной салат.

Вариант 4

З.

Яйца вареные –2 шт., тост с 20 г масла, 200 мл натурального сока.

В.З.

Любой фрукт.

О.

Отварное мясо без соли – 200 г, салат из овощей, заправленный маслом оливы и лимонным соком, несладкий компот.

П.

Каждые фрукты либо ягоды – 200 г.

У.

Творог нежирный – 150 г., возможно добавить 5 мл меда.

Молоко – 200 мл.

Вариант 5

З.

Рисовая каша на молоке – 150 г, тост из тёмного хлеба с зеленью и маслом.

В.З.

Натуральный сок – 200 мл, тост с кусочком нежирной ветчины.

О.

Отварное мясо – 150 г, тушеные овощи – 200 г.

П.

Яблоко, апельсин либо грейпфрут.

У.

Запеченный картофель, помидор, 50 г жёсткого сыра.

Диета для стремительного похудения

В случае если необходимо безотлагательно похудеть к какому-либо мероприятию либо празднику, возможно воспользоваться экспресс-диетой, вычислена она на 5 дней.

Нужно не забывать, что она предназначена лишь для крайних случаев, всегда придерживаться ее запрещено. На полдник и второй завтрак неизменно необходимо съедать одно зеленое яблоко либо грейпфрут.

Сутки 1

З.

Яйца, сваренные вкрутую – 2 шт., салат из 1 моркови и апельсина, несладкий чай.

О.

Яблоко и 10 черносливов.

У.

Натуральный йогурт либо нежирный кефир – 250 мл.

Сутки 2

З.

Нежирный жёсткий сыр – 50 г, зеленый чай с лимоном и мёдом.

О.

Омлет из 1 яйца и 50 мл молока.

У.

Груши либо апельсины – 2 шт.

Сутки 3

З.

Молоко теплое с медом – 400 мл.

О.

Салат из овощей с оливковым маслом и зеленью в неограниченном количестве.

У.

Молоко с медом – 250 мл.

Сутки 4

З.

Овсянка на воде – 100 г, несладкий чай.

О.

Сезонные овощи в любом количестве.

У.

Фрукты (не считая бананов) – 500 г.

Сутки 5

З.

Йогурт натуральный – 150 мл, нежирный творог – 120 г, апельсин.

О.

Салат из капусты, 1 вареное яйцо.

У.

Кефир – 250 мл, жёсткий сыр – 50 г.

Серьёзные моменты питания на диете для подростков (12–14 лет) для похудения

Диета для подростков (12–14 лет) для похудения подразумевает уменьшение дневного потребления калорий на 20%. Девочки должны потреблять 2500 ккал в сутки, мальчики – 2700 ккал.

Эти показатели – норма для подростков, уменьшать их более чем на 20% запрещено.

Главную часть рациона должны составлять нужные углеводы – каши, свежие, вареные и запеченные овощи – на них должно приходиться приблизительно 50% пищи. На жиры и белки – приблизительно по 25%. Жаренную и жирную пищу направляться исключить.

Возможно использовать запеченные, отварные и приготовленные на несколько блюда.

Питание на протяжении диеты подразумевает дробный и регулярный прием пищи. Нужно перейти на 4 разовое питание, кушать необходимо в одно да и то же время, пропускать приемы пищи запрещено.

Завтракать в обязательном порядке. Ланч должен быть полноценным, включать углеводную и протеиновую пищу.

Все калории, каковые поступают в организм в первой половине дня, расходуются без остатка. Исходя из этого, в случае если хочется чего-то сладкого и вредного, съесть это необходимо до обеда.

Тёплые первые блюда нужны для подростков, каковые желают скинуть лишний вес. При ежедневном потреблении супов не будут появляться неприятности с пищеварением и лишним весом.

ужин и Полдник должны быть легкими, предпочтение направляться дать молочным продуктам, овощам, несладким фруктам.

Соблюдение питьевого режима – залог здорового образа судьбы. При диете детям необходимо выпивать не меньше 1,5 л чистой воды без газа. Лучше использовать прохладную воду – это окажет помощь стремительнее сжигать жировые запасы.

Похудение нереально без регулярных физических нагрузок. Спорт усиливает защитные функции организма, оказывает помощь получить прекрасные формы, содействует сжиганию жировых отложений.

Ребёнку необходимо выбрать спорт по душе, дабы не принимать тренировки как наказание. Девочки смогут заняться танцами, плаваньем, фитнесом. Для мальчиков подойдут командные и силовые виды спорта. Заниматься необходимо минимум 3 раза в неделю, длительность тренировок – 1 час.

Кроме тренировок, нужно каждый день деятельно двигаться не меньше 3 часов. Это смогут быть пешие прогулки, езда на велосипеде, роликах либо коньках, бадминтон, настольный теннис.

Диета для подростков (12–14 лет) для похудения – осознанный выбор многих мальчиков и девочек. Родителям стоит поддерживать ребенка в его рвении быть прекрасным и здоровым, помогать избежать срывов и ошибок.

Идеально – сесть на диету всем совместно. Худеть всей семьей намного радостнее, да и в холодильнике не будет лишних соблазнов для худеющего ребёнка.