Диета для набора веса — описание и полезные советы. Отзывы о диете для набора веса и примеры рецептов.

Диета для комплекта веса. Какое питание нужно для комплекта веса?

В большинстве случаев слово диета используется к дамам, каковые грезят избавиться от лишних килограммов. Большая часть женщин всегда воюют с избыточным весом, стремясь к красоте и совершенству.

И всё-таки имеется категория счастливиц, каковые желают данный самый вес собрать. Желание у них имеется, а вот как его осуществить дамы не знают. На первый взгляд думается, что необходимо легко имеется вдоволь и со временем фигура купит приятные округлости. Но получается так, что съеденные тонны калорийной пищи размещаются совсем не в тех местах, где хочется. Как же сделать так, дабы излишняя худощавость превратилась в привлекательную и мало округлую стройность?

Как собрать вес

Обычная неточность людей, собирающихся набрать пара лишних килограммов, пребывает в потреблении пресловутого фастфуда и второй высококалорийной еды. Нужно осознавать, что эти продукты не имеют полностью никакой пищевой ценности. Они приведут лишь к повышению жировой массы, что никак не прибавит красоты.

Рациональнее будет ввести в рацион калорийную пищу, которая содержит много белка.

Параллельно направляться заняться силовыми упражнениями, дабы легко собрать мышечную массу. Как раз такая пропорция придаст фигуре желанную рельефность. Но о физических нагрузках поболтаем в следующий раз, а до тех пор пока пара слов о верном рационе.

Состав рациона

Пищевые привычки направляться поменять неспешно, не пробуя за один раз съесть практически всё, что попалось на глаза. Привыкшим имеется понемногу, необходимо затевать повышать калорийность пищи. Целью будет дневной рацион, складывающийся из 3000-3500 ккал. Пропорция следующая: углеводов 55%, жиров 30%, белков 15%. Наряду с этим 50% употребляемых белков должны иметь животное происхождение.

А вот жиры лучше потреблять растительные. Достаточно всего три чайные ложки растительного масла каждый день. Не помешает ввести в рацион мёд, макароны, сахар, бобы, фруктовые соки и мучные изделия.

Полезно перед приёмом пищи выпить 100 либо 125 мл сока. Это окажет помощь организму настроиться на еду.

Имеется направляться строго по часам, приблизительно 5-6 ежедневно. Сразу после еды лучше мало полежать.

Примерная диета для комплекта веса

Вариант первый

Ланч: овсяная каша, сваренная на молоке, с сухофруктами, мёдом и орехами. Бутерброд с сыром, какао с молоком и сахаром.
Второй ланч: фруктовый сладкий сок, авокадо, сэндвич с маслом и жирный йогурт.
Обед: жареная рыба либо мясо, картофельное пюре с маслом, сладкий чай.

Полдник: салат из овощей, посыпанный тёртым сыром, со сметаной либо майонезом.
Ужин: омлет с помидорами, ветчиной и сыром, молоко с мёдом.

Вариант второй

Ланч: тушёный с мясом картофель, булочка с маслом, кофе либо чай с молоком.

Второй ланч: овсянка с молоком и сухофруктами.
Обед: насыщенный гороховый суп, салат, заправленный майонезом, чай и десерт.
Полдник: салат из киви, авокадо и бананов, заправленный жирным йогуртом.

Ужин: мясной гуляш, булочка с маслом, чай с сахаром.

Выполнять обрисованные выше варианты диеты направляться по окончании переговоры с врачом. Это крайне важно, поскольку выбранное питание должно приносить пользу, а не вредить организму. Допускается кроме этого с разрешения доктора принимать средства для усиления аппетита и стимуляции пищеварения.

Не считая соблюдения диеты нужно позаботиться о полноценном отдыхе и избегать стрессовых обстановок. Лишь таковой комплексный подход не принесёт вреда здоровью и разрешит собрать вес.

Другие действенные диеты

Диета Дюкана

Диеты на 7 дней

Диеты для стремительного похудения

Диеты для ленивых

Диета на трое суток

Стремительная диета

Диета на 7 дней

Диета 3 3 3

Диета минус 10 кг

Действенные диеты

Безуглеводная диета

Диета "Минус 60"

Творожная диета

Молочная диета

Британская диета

Диета Аткинса

Шоколадная диета

Диета для живота

Диета для комплекта веса

Диеты для мужчин

Диета Агапкина

Диета по группе крови

Сахарная диета

Питьевая диета

Диета с активированным углем

Диета №5

Яблочная диета

Диета Тины Канделаки

Разгрузочные дни

Питание для похудения

Диета для похудения кормящей мамы

Полный перечень диет вы имеете возможность обнаружить основной странице раздела диеты и Питание