Диета Дюкана при грудном вскармливании и беременности

Как не превратиться в «колобка» во время беременности и кормления крохи грудью? Данный вопрос мучает миллионы женских хорошеньких головок, и это конечно, потому, что каждая будущая либо новоиспеченная мамочка желает оставаться в форме, радоваться собственному отражению в зеркале и постоянно купаться «» в комплиментах любимого мужчины. Пьер Дюкан – гениальный диетолог из Франции – решил учавствовать в женских судьбах, благодаря чему и появилась популярная диета Дюкана при беременности и грудном вскармливании.

Оглавление:

Как худеть будущим и кормящим мамам

Продуктовая корзина

Премудрости составления рациона и пример меню

Как отыскать время для прогулок

4 комментария

Как худеть будущим и кормящим мамам

Методика коррекции веса по Дюкану базируется на протеиновом питании, что для беременных красавиц и кормящих грудью дам крайне полезно, потому, что как раз протеины снабжают обновление и рост клеток, а это значит, что развивающийся под сердцем организм крохи будет получать полезные вещества. Но новоиспеченным либо будущим мамочкам запрещено себя лишать и других нужных продуктов, потому, что присутствие в меню белков – это не единственное правило в питании дам в таких крайне важных обстановках.

В данной связи Врач Дюкан не рекомендует беременным, кормящим грудью девушкам худеть по меню Атаки или Круиза.

Для коррекции веса в таких случаях Пьер рекомендует применять фазу Консолидации, но с расширенным перечнем разрешенных продуктов, и некоторыми трансформациями в режиме питания.

Какими как раз? Вместо положенной ежедневной 1 порции (200 г) ягод/фруктов врач Дюкан разрешает будущим либо новоиспеченным мамам потреблять 2 порции.

Протеиновый сутки, что еженедельно присутствует в меню Консолидации, нужно отменить, потому что организм дамы в аналогичной обстановке не должен подвергаться таким твёрдым «опытам» с рационом.

//’); //]]>

Худеть по данной методике возможно без ограничений по длительности – пока не достигнете совершенной массы тела, но учитывайте, что привес в виде 10-13 кг на протяжении беременности считается естественным, а недочёт массы тела вредит не только вашему здоровью, а и формированию крохи.

Сейчас вы поймёте, что диета Дюкана и беременность или период кормления грудью собственного чада в полной мере совместимы, основное – пользоваться методикой с умом, не отклоняясь от рекомендаций французского диетолога.

Принципиально важно!

Отечественные читательницы в далеком прошлом худеют по примеру Марины без тренировок и диет в спортзале. Просматривать потом >>>

Стоит обратить внимание! Одно из главных правил похудения по французской совокупности Дюкана: гулять каждый день, одевшись по погоде, не меньше 20 мин..

к оглавлению ^

Продуктовая корзина

Что направляться приобрести, дабы худеть по методике Дюкана? Ориентируйтесь на следующий список разрешенных Пьером продуктов.

Молочные продукты, не превышающие по жирности 2%.

Постное мясо без кожицы.

Фрукты/ягоды.

Яйца.

Рыба/морепродукты.

Овощи/зелень.

Макароны, сделанные из жёсткого зерна.

Картофель, что направляться потреблять умеренно.

Рис.

Бобовые культуры.

Сыр (весьма умеренно).

Хлебцы (цельнозерновые).

Вода.

Нужный чай.

Желатин.

Лимонный сок.

Дрожжи.

Овсяные отруби.

Нужные приправы.

Соль.

Это принципиально важно знать! Ежедневная норма воды для леди в положении либо во время лактации – 2 литра, а овсяных отрубей – 2,5 столовые ложки Отруби не обязательно кушать сухими, имеете возможность применять их в виде ингредиента для изготовление разрешенных Пьером блюд.

к оглавлению ^

Премудрости составления рациона и пример меню

Сперва об изюминках питания для ожидающих малыша либо кормящих грудью дам. В перечне разрешенных продуктов присутствует крахмалистая пища (макароны, бобовые, рис).

направляться не забывать, что для того чтобы рода еду дано кушать только два раза в неделю.