Диета Дюкана по дням – меню французского похудения на неделю и месяц

Диет – очень много, а вот по-настоящему действенных, надёжных, но наряду с этим сытных – только единицы. Среди них вот уже несколько год ветвь первенства держит французская методика похудения, носящая имя собственного создателя – Пьера Дюкана. В чем секрет данной чудо-совокупности питания? Все легко: Пьер создал что-то большее, чем диета, это скорее – нужная новый образ и культура питания судьбы. Ко всем этому врач подводит медлено, заботливо, с мотивацией собственных поклонников на очередной подвиг, победу над пагубными пристрастиями и жиром.

Знакомьтесь: диета Дюкана по дням и полезные рекомендации от Пьера.

Оглавление:

Рацион Атаки – объявляем войну лишнему весу

Меню для Круиза – берем жир хитростью

Консолидация – покупаем страховку

Стабилизация – защищаем красоту

Кулинарный мастер-класс выпечки хлеба по направляться

Рацион Атаки – объявляем войну лишнему весу

Первая фаза – самая сложная, потому, что мгновенно приходится отказаться от множества любимых яств, начиная от чипсов и заканчивая конфетами. Этот этап Пьер рекомендует проводить в канун выходных либо в отпускной период, но проследите, дабы эти дни не совпали с каким-либо празднеством, в противном случае имеется риск, что, начав худеть, вы сходу кинете.

На каких продуктах базируется диета Дюкана расписанная по дням Атаки, которых возможно от 1 до 10 – в зависимости от того, от какого именно жирового балласта вы собираетесь избавиться?

Молочные продукты с нулевой жирностью;

консервы и рыба из нее (в собственном соку);

нежирное мясо (говядина, курица, конина, заяц, телятина, индейка);

ветчина из постного мяса, жирность которой не должна быть больше 4%;

субпродукты (птицы, зайца, телячьи);

яйца (в день до 2 желтков);

крабовые палочки (каждый день до 8);

лимонный сок;

специи из трав;

соевый соус;

горчица;

уксус;

желатин;

напитки без сахара и алкоголя;

томатная паста (до 2 ст.л в сутки);

парафиновое масло (до 1 ст. л. в день);

овсяные отруби (каждый день 1,5 ст.л.);

ванилин;

заменители сахара.

//’); //]]>

Сейчас вы понимаете, на каких продуктах базируются рецепты диеты Дюкана по дням Атаки.

Для подлинных мясоедов данный период – настоящий эдем, но и остальным будет, чем поживиться, поскольку Пьер разрешает кушать яйца, молочные продукты, и отруби, из которых возможно приготовить блинчики, хлеб либо запеканку.

Итак, диета Дюкана – меню на 7 дней для первой фазы по дням:

1-й:

Принципиально важно!

Отечественные читательницы в далеком прошлом худеют по примеру Марины без тренировок и диет в спортзале. Просматривать потом >>>

утро – глазунья с кусочком ветчины, зеленый чай;

обед – суп с клецками из отрубей;

перекус – творог, кофе;

вечер – рыба (метод готовки на выбор), чай.

2-й:

утро – блинчик, приготовленный из овсяных отрубей, творога, и напиток на выбор (без сахара);

обед – уха, яйцо;

перекус – простокваша;

вечер – фрикадельки из телятины, йогурт.

3-й:

утро – омлет, тунец, чай;

обед – шашлыки из курицы;

перекус – творожная запеканка, кофе;

вечер – морепродукты.

4-й:

утро – куриные котлеты, кофе;

обед – суп с яйцом и телятиной;

полдник – йогурт/кефир;

ужин – рыбная запеканка.

5-й:

утро – вареные яйца, молоко;

обед – борщ;

перекус – творог, йогурт;

ужин – тефтели из индейки, отвар трав.

6-й:

утро – кусочек ветчины, омлет, чай (травяной);

обед – суп с фрикадельками, отрубями;

полдник – молочное блюдо;

вечер – морепродукты, простокваша.

7-й:

утро – творожная запеканка, напиток на выбор;

обед – заяц под сыром;

перекус – йогурт;

вечер – куриный рулет, кефир.

Это принципиально важно знать! Методика врача Пьера предполагает не только трансформации в питании, но и соблюдение верного питьевого режима с ежедневной нормой 2 направляться, и усиление двигательной активности в виде 20-минутных ежедневных променажей.

к оглавлению ^

Меню для Круиза – берем жир хитростью

На втором этапе перечень разрешённых продуктов обогащается 28 овощами и другими нужными яствами. К ним относятся баклажаны, томаты, кабачки, редис, капуста, перец, огурцы. Кроме этого возможно кушать морковь и свёклу, но умеренно, потому, что эти продукты богаты глюкозой.

Додавать в салаты возможно лук, сельдерей, шпинат. На протяжении Круиза дано включать в рацион грибы, тыкву, по одной ложке (столовой) растительного масла и кукурузного крахмала.