Диета Дюкана – меню на каждый день для 4 фаз со списком продуктов

«Что бы такое съесть, дабы похудеть?» – мечта толстяка либо действительность, обеспечивающая совершенную форму? С того времени, как показалась диета Дюкана, меню которой вкусное, сытное и анлимитное, ваши грезы смогут стать явью, но это вовсе не означает, что возможно лежать на диване и, смотря фильмы, уплетать пирожные. Все-таки придется мало потрудиться, но итог превзойдет все ваши ожидания. Готовы проверить чудодейственную силу французской разработке похудения?

Оглавление:

Знакомство с автором и методикой

Видео о диете Дюкана

Атака – объявляем жиру войну

Круиз – плывем на волнах к совершенному весу

Закрепление – покупаем страховку

Стабилизация – привыкаем к новой культуре питании

22 комментария

Знакомство с автором и методикой

Как показалось на свет меню диеты врача Дюкана? Позволительно сообщить – спонтанно, как и очень многое очень способное в отечественном мире. Пьер, будучи еще крохой, вместе с родителями перебрался в Париж из Алжира. Стать доктором – детская мечта Дюкана, действительно, он никак не имел возможности сориентироваться, какое как раз направление выбрать, но случай помог Пьеру определиться.

Сначала Дюкан был терапевтом, но в 1975 году все изменилось. На прием к молодому врачу пришел больной, «награжденный» кучей заболеваний, развившихся благодаря тяжелого ожирения. Пьер осознал, что лечить болезни – не выход, потому, что избыточная масса тела опять приведет человека на прием, непременно. Как говорят, Дюкан «зрил в корень», исходя из этого решил лечить собственных больных комплексно, а также от уродующего тело ожирения.

Так и появилось первое меню диеты Пьера Дюкана. Все последующие годы оно дорабатывалось, усовершенствовалось. В следствии появилась широкая методика с сборником рецептов и детальным описанием, и пара книг, облетевших всю планету и ставших бестселлерами.

Как возможно обрисовать прославившуюся совокупность кратко? По сути, это – протеиновая диета, но лишь не такая несложная, «голодная» и краткосрочная по эффекту, как иные другие методики, включающая в себя 4 этапа:

Атака – питание только белками.

Круиз, в то время, когда меню диеты Дюкана – чередование протеинов и овощей.

Закрепление, на протяжении которого в рацион понемногу возвращаются простые продукты, но лишь нужные, рекомендованные Пьером.

Стабилизация – фаза длиною во всю оставшуюся судьбу, по сути – новая культура питания, к которой вам нужно будет привыкнуть, само собой разумеется, если вы желаете иметь отменное здоровье и безупречную фигуру.

к оглавлению ^

Видео о диете Дюкана

//’); //]]> к оглавлению ^

Атака – объявляем жиру войну

Самый первый этап – Атака своим заглавием всецело отражает сущность процесса.

Данный период самый сложный, но самый маленький и неимоверно действенный, в то время, когда за день имеется возможность становиться легче на 1 кг. Большая длительность фазы – 10 дней. Кушать французский диетолог разрешает 72 продукта, но все они – протеиновые.

Принципиально важно!

Отечественные читательницы в далеком прошлом худеют по примеру Марины без тренировок и диет в спортзале. Просматривать потом >>>

Знакомьтесь: ориентировочный перечень разрешенной напитков и пищи:

обезжиренные молочные продукты;

постное мясо;

субпродукты;

рыба;

морепродукты;

яйца;

ветчина, содержащая не более 4% жира;

тофу;

овсяные отруби;

приправы натуральные в виде сушеных трав;

лимонный сок (в виде заправки);

соевый соус;

горчица;

уксус;

чеснок;

томатная паста (весьма умеренно);

желатин;

чай/кофе;

диетические напитки, не включающие в свой состав сахар;

отвары трав;

вода.

А сейчас подробнее: что рекомендует Пьер готовить из этих продуктов?

Чудодейственная диета Дюкана – примерное меню на сутки для фазы Атаки:

утро – омлет, йогурт, любимый напиток (чай, отвар из трав, кофе);

перекус ­– творог;

обед – уха, курица под соусом из йогурта и трав;

полдник ­– кефир;

вечер ­– рыба либо морепродукты (на выбор), брусочек обезжиренного сыра.

На протяжении Атаки блюда не разрещаеться жарить в масле. Отдавайте предпочтение нужным методам обработки пищи: варке, тушению, готовке в духовке или на гриле. В случае если уж привыкли всю еду готовить в сковородке, то имеете возможность продолжить, но без применения жира. Мясо, подрумяненное в собственном соку, никак не хуже, чем жареное на масле.

к оглавлению ^

Круиз – плывем на волнах к совершенному весу

Круиз – это плавное путешествие к заветной цели – весу, что вас устраивает, а каким он должен быть –  лишь вам решать. В большинстве случаев, данный период продолжается от 3 месяцев до полугода, как вы осознаёте, все зависит от избытка жира.

К перечню продуктов, разрешенных Атакой, добавляются еще 28 овощей. Сейчас в вашем кулинарном «активе» 100 продуктов, согласитесь, хорошо?