Диета Дина Орниша

Вы понимаете, что имеется хит-парад американских диет? Нет? Так вот диета Дина Орниша занимает в нем почетное 4-е место, пользуясь немыслимой популярностью у любителей пожевать.

Диета Дина Орниша предполагает, что в дневном рационе часть жира не должна быть больше 10%.

Резкое ограничение потребления жиров приведет в следствии к тому, что организм машинально перейдет на потребление собственных жировых запасов. Потому, что рацион по большей части складывается из овощей и фруктов, то неспециализированная калорийность достаточно мала. Растительные продукт содержат много клетчатки, их приходится продолжительнее жевать, что ведет к предотвращению перееданию и ведет к ощущению сытости.

Потребность организма в протеинах восполняется потреблением белков растительного происхождения, содержащихся в основном в бобовых.

Схема диеты Дина Орниша

Диета фактически вегетарианская.

Чего имеется запрещено:

мучное,

любое масло,

орехи,

яичные желтки,

авокадо,

оливки и другие продукты, порции в которых содержит больше двух граммов жира.

Что имеется возможно и в любом количестве:

Бобовые: тёмные, красные, мексиканские бобы, чечевица, горох, фасоль.

Фрукты: яблоки, апельсины, персики, ананасы, землянику, вишню, чернику, малину, арбузы.

Овощи: картофель, огурцы, морковь, кабачки, помидоры, брокколи, сладкий любую зелень и перец.

Зерновые: рис, овес, пшеница, просо, ячмень, гречу.

Время от времени возможно кушать:

Обезжиренные молочные продукты, яичные белки, кукурузные хлопья, крекеры.

Всецело должны быть исключены:

Все виды мяса и рыбы, острые приправы, орехи, семечки, маслины, сахар, алкоголь.

Результативность диеты Орниша на фоне последовательности вторых, не такая уж и высокая – всего 12-14 кг. в год. Но потому, что очень многое себе возможно разрешить, чувство сытости не будет вас покидать, то возможно пожертвовать стремительной утратой килограммов.