Диета 1200 калорий – примеры меню и результатов

Диета 1200 калорий не ставит перед вами твёрдых ограничений. Вы имеете возможность имеется фактически все продукты (исключение составят сладкое, жирное, мучное, фаст-фуды, копчености и консервы), а общее число съедаемых вами калорий не должно быть больше цифру 1200.

Оглавление:

Как появляется чувство голода

Главные правила похудения

Меню диеты

Подсчет калорий

Правила верного питания

Вычисляем калории верно: наглядный пример

6 комментариев

Как появляется чувство голода

В то время, когда уровень глюкозы в крови понижается до критического состояния, мозг начинает упорно потребовать пополнения энергетических запасов. Конфета либо пирожное проблему не примет решение, поскольку в этом случае в кровь выбрасывается избыточное количество инсулина, а это вредит организму.

Просто не допускайте эмоции голода, для этого ваш ланч должен быть полноценным (к примеру, бутерброд и каша с сыром), между главными приемами пищи делайте перекусы.

Диета 1200 калорий, результаты которой впечатляют, будет трудиться лишь тогда, в то время, когда вы станете делать все ее требования.

к оглавлению ^

Главные правила похудения

Имеется возможно лишь те блюда, каковые варились, тушились либо запекались.

На жареное, копченое, жирное, высококалорийное налагается твёрдое табу.

Перед сном вам в обязательном порядке необходимо выпить стакан кефира. В перерывах между приемами пищи выпивайте по стакану воды (всего около 1,5-2 литра в сутки).

Дневную калорийность употребляемых продуктов направляться снижать неспешно. Для этого необходимо вооружиться таблицей калорийности.

Старайтесь жевать пищу медлительно, не отвлекайтесь на беседы, не смотрите телевизор на протяжении трапезы.

Ежедневно на вашем столе должны быть овощи и фрукты (не меньше 400 грамм).

к оглавлению ^

Меню диеты

Ланч (вариант на выбор):

Овсянка с йогуртом либо молоком, чай либо кофе.

салат и Отварная говядина из моркови.

Запеканка из нежирного творога с курагой.

Рис с овощами, рыбная паровая котлета.

//’); //]]>

Обед (вариант на выбор):

Принципиально важно!

Отечественные читательницы в далеком прошлом худеют по примеру Марины без тренировок и диет в спортзале. Просматривать потом >>>

Отварная куриная грудка, кусочек отрубного хлеба, салат из овощей.

Отварная куриная грудка, салат из свежей капусты.

Суп из морепродуктов.

Рагу с грибами и морковная паровая котлета.

Порция отварного хека и тушеная капуста.

порция и Свекольник творога с нежирной сметаной.

Овощной суп.

Суп с фрикадельками и зерновой тост.

Ужин (вариант на выбор):

Гречневая каша, 1 вареное яйцо, зеленый чай.

Печеное яблоко, настой шиповника.

Молочная пшенная каша с тыквой.

Картофель, сваренный в кожуре, салат из свеклы.

Цветная капуста, приготовленная на несколько.

Омлет на несколько, один свежий огурец.

Салат из помидоров, болгарского перца и огурцов.

Заправляйте салаты оливковым маслом, натуральным йогуртом, кефиром. Соусы весьма калорийны, по возможности ограничивайте их потребление. От майонеза и кетчупа откажитесь вовсе.

Что возможно выпивать: чай (тёмный, зеленый, травяной), заварной кофе, свежевыжатые соки, сухое красное вино (в умеренных количествах).

к оглавлению ^

Подсчет калорий

В случае если раньше вы ели весьма калорийную пищу, питание «легкими» блюдами может покинуть вас неудовлетворенными. Продукты, каковые входят в отечественный рацион, воздействуют на отечественное настроение, самочувствие и работоспособность.

А понимаете ли вы, что не все сытные блюда являются высококалорийными. Возможно отыскать продукты, каковые не только не додают нам лишних сантиметров, но и улучшают обмен веществ. К ним относятся: кефир и натуральный йогурт (нужно домашнего изготовление), морепродукты, морская рыба нежирных сортов и куриное мясо (филе).

Сделайте йогурт самостоятельно. Для этого вам пригодится йогуртовая закваска (приобрести возможно в аптеке), пастеризованное молоко (выбирайте такое, у которого срок хранения пара дней). Закипятите молоко и остудите до температуры 30°. Маленькое его количество разведите в сухой закваске, а после этого влейте в том направлении все молоко. Для изготовление нужного продукта воспользуйтесь йогуртницей либо термосом (его необходимо поставить в теплом месте).

Через 6-10 часов кисломолочный продукт готовься . Хранить его возможно в холодильнике 4 дня.