Детокс диета для очищения организма и эффективного похудения. Примерное меню детокс диеты и принципы организации рациона

Современный ритм судьбы не всегда позволяет человеку смотреть за тем, что он ест.

Частенько люди не уделяют должного внимания собственному желудку, ограничиваются стремительными перекусами фаст-фудом.

Все это ведет к образованию лишнего веса и «захламлению» организма шлаками и токсинами.

Детокс диета – это прекрасный метод нормализовать работу пищеварительной совокупности, урегулировать уровень холестерина и кровяное давление.

Более того, следуя несложным правилам методики, возможно избавиться от избыточного веса и привести в норму собственный тело скоро и действенно.

Результативность детокс диеты и ее главные преимущества

Методика очищения организма разрешает подметить значительное понижение веса уже спустя первую семь дней.

Уходит минимум 3 кг, все зависит от личных изюминок человека. Кое-какие дамы отмечают кроме этого тот факт, что значительно уменьшается целлюлит и кожа делается более упругой.

Детокс диета положительно отражается на состоянии здоровья. Спустя семь дней нормализуется оттекание желчи и стабилизируется перистальтика кишечника.

Другие преимущества:

• профилактика увеличения уровня холестерина;

• выведение токсинов и шлаков;

• уменьшение количества прыщей и других кожных высыпаний;

• очищение крови;

• восстановление микрофлоры кишечника;

• профилактика недугов, которые связаны с мочеполовой совокупностью.

Считается, что рацион детокс диеты характеризуется антиоксидантными особенностями, разрешает предотвратить образование раковых опухолей и клеток (злокачественных и доброкачественных).

Ключевые принципы детокс диеты

Продолжительность следования методики образовывает 3-5 дней. Для более похудения и эффективного очищения организма данный срок возможно продолжить не более, чем до 10 дней.

Потом нужно сделать паузу.

Главные правила, на которых базируется детокс диета

1. К методике очищения организма нужно начать подготавливаться заблаговременно. Приблизительно за месяц рекомендуется снизить к минимуму потребление жирной высококалорийных блюд и пищи.

2. Не рекомендованы легкоусвояемые углеводы.

3. За 10 дней до начала похудения из рациона всецело исключается рыба, мясо и птица. Выговор нужно сделать на пище растительного происхождения.

4. Кушать необходимо довольно часто, но мелкими порциями, дабы исключить чувство голода.

5. соли и Приправы нужно по большому счету не применять при приготовлении блюд, поскольку они провоцируют аппетит.

6. Дабы по окончании пробуждения желудок и кишечник начали работу, необходимо выпивать натощак стакан воды с долькой лимона. Лишь через полчаса затем разрешается чай либо кофе.

7. Ключевую роль в детокс диете играется питьевой режим. В течении 24 часов требуется выпивать 1,5-2 литра чистой воды.

8. Запрещено ложиться поздно дремать, необходимо давать организму отдыхать. Рекомендуемое время отхода ко сну – 9-10 часов вечера.

9. Принципиально важно постоянно смотреть за своим эмоциональным состоянием и избегать стресса.

Было доказано, что пищеварительная совокупность человека весьма чувствительна к чувствам. переживания и Постоянные стрессы очень плохо сказываются на работе кишечника и желудка, провоцируют сильный аппетит. В случае если человек поставил перед собой цель очистить организм, ему нужно обучиться справляться с чувствами.

Детокс диета: разрешенные и запрещенные продукты

Разрешенные продукты для очищения организма и методики похудения

1. Злаковые и зерновые культуры.

2. Сезонные овощи, ростки пшеницы и зелёные побеги.

3. Брокколи, свекла, морковь, спаржа, морская капуста.

4. Фрукты. Особенное предпочтение отдается бананам, винограду и яблокам.

5. Напитки на базе трав.

Запрещенные продукты

1. молочный шоколад и Кондитерские изделия.

2. Мучные изделия.

3. Тёмный чай и кофе.

4. Алкогольные напитки.

5. Жир животного происхождения.

При планировании меню крайне важно знать, что возможно кушать, а что запрещено, в обратном диета и случай не позволит желаемого результата. В случае если человек не имеет возможности без чашки кофе по утрам, возможно попытаться делать для себя цикорий – он превосходно бодрит, к тому же, крайне полезен. Вместо тёмного чая возможно делать компоты и травяные отвары из сухофруктов.

Примерное меню детокс диеты на 7 дней

В случае если человек собирается соблюдать похудения очищения и методику организма продолжительнее 5-ти дней, в рацион 1 раз нужно включить нежирное мясо птицы либо рыба, дабы восполнить баланс белка.

Примерное меню детокс диеты на 7 дней

1. Понедельник

Утро.

Чай с имбирем и кусочек цельнозернового хлеба.

Обед. Рисовая каша с овощами – 200 грамм.

Перекус.

Один банан либо зеленое яблоко (печеное).

Ужин. Два овощи и отварных яйца, приготовленные на несколько – 150 грамм.

Перед сном рекомендуется выпить стакан компота из чернослива.

2. Вторник

Утро. Овощной салат, заправленный оливковым маслом и зеленый чай с мятой и лимоном.

Обед.

Овощной суп-пюре.

Перекус. Один целый грейпфрут.

Ужин. Овощной салат с добавлением козьего сыра – 150 грамм.

Перед сном, как и в первоначальный сутки – стакан компота.

3. Среда

Утро. 150 грамм обезжиренного творога с натертым зеленым яблоком, чай с ромашкой.

Обед. Зеленый борщ – 200 мл, без поджарки.

Перекус. Киви – 2 средних плода.

Ужин.

Салат из свежих сезонных овощей и кусочек отварного рыбного филе.

За 30 мин. до сна 150 мл компота.

4. Четверг

Утро. Салат из фруктов с орехами – 100 грамм, зеленый чай с лимоном и имбирём.

Обед. Овощной суп-пюре.

Перекус. Один плод грейпфрута.

Ужин.

Овощной салат, 1 отварное яйцо.

Перед отходом ко сну необходимо выпить 150 мл горячей воды с двумя кусочками кураги.

5. Пятница

Утро. Чай с ромашкой и 100 грамм овощного салата.

Обед. Морковно-тыквенный суп-пюре – не более 200 мл.

Перекус. Смузи из зеленых яблок и натурального несладкого йогурта.

Ужин. Тушеные овощи.

Перед сном – компот из сухофруктов.

6. Суббота

Утро. Свежевыжатый сок из яблока и моркови, кусочек хлеба из цельнозерновой муки.

Обед.

Зеленый борщ – 200 мл.

Перекус. 50 грамм миндаля.

Ужин.

Салат из белокочанной капусты и огурцов, 1 отварное яйцо.

Перед сном выпить 150 мл отвара из чернослива.

7. Воскресенье

Утро. Имбирный чай и салат из моркови, яблока, орехов и изюма.

Обед. Суп, приготовленный из цветной капусты, брокколи и зелени – 200 мл.

Перекус.

1 банан.

Ужин. Отварная грамм и цветная 100 капуста зеленого консервированного горошка.

Принципиально важно! Чай с имбирем рекомендуется выпивать ежедневно по 200 мл, поскольку он содействует более стремительному и действенному выведению из организма токсинов и шлаков, активизирует процесс сжигания жировых отложений.

Рецепты изготовление некоторых блюд для детокс диеты

1. Суп-пюре из овощей

Это блюдо отлично усваивается организмом и дарит чувство сытости на пара часов.

Для изготовление пригодятся следующие ингредиенты:

• кабачки – 2-3 штуки;

• цуккини – 1 плод;

• свежее молоко – 200 мл;

• сладкий перец – 2 штуки;

• лук – 2 штуки;

• 1 баклажан.

Ингредиенты подобраны с расчетом на 1 литр воды.

Все овощи шепетильно промываются, чистятся и режутся большими кусочками. Смесь помещается в глубокую сковороду и тушится до полуготовности с оливковым маслом. После этого все перекладывается в кастрюлю, заливается чистой водой.

Суп доводится до кипения, варится до готовности. После этого содержимое кастрюли измельчается в блендере.

2. Рис с овощами

Для данного рецепта возможно применять как замороженные овощные смеси, так и свежие продукты. В глубокой сковороде обжаривается добрая половина стакана риса на оливковом масле 10-15 мин., после этого в том направлении засыпается овощная смесь, все заливается стаканом кипяченой воды.

Блюдо тушится до готовности (20-25 мин.).

В случае если блюдо будет подготавливаться из свежих овощей, рекомендуется брать сезонные. К примеру, это возможно морковь, кабачки, баклажаны, стручковая фасоль.

Картофель в блюдо не добавляется.

3. Суп-пюре из тыквы

Тыква – это крайне полезный для организма продукта, она усиливает моторику кишечника, повышает иммунитет и выводит токсины.

Для изготовление супа пригодятся следующие ингредиенты (на 900 мл воды):

• мякоть тыквы – 700 грамм;

• морковь – 2 штуки;

• 1 луковица;

• молоко – 100 мл;

• нежирная сметана – 50 мл;

• половинка зеленого яблока.

Все овощи очищаются, нарезаются и тушатся с оливковым маслом 10-15 мин.. Все перекладывается в кастрюлю, заливается водой, В том же направлении добавляется 50 грамм измельченного корня имбиря. Суп варится до готовности и измельчается в блендере.

противопоказания и Побочные эффекты к детокс диете

Детокс диета подразумевает отказ от мяса и других продуктов, в составе которых имеется углеводы.

Это может привести к ухудшению и снижению иммунитета неспециализированного состояния человека. Чтобы избежать истощения организма рекомендуется дополнительно принимать витаминные комплексы. Они окажут помощь не допустить сонливость, постоянное чувство усталости.

Во время следования методике очищения организма нужно исключить сильные физические и умственные нагрузки.

Но прогулки на свежем воздухе перед сном будут нужны.

Детокс диета подходят не всем. Имеется кое-какие случаи, в то время, когда следование рациону питания категорически противопоказано.

Детокс диета не рекомендована при:

• язве желудка и гастрите;

• волчанке;

• любых болезнях хронического характера;

• ревматизме;

• остеохондрозе.

Методика очищения организма категорически запрещена дамам во время беременности и лактации, подросткам и спортсменам.

Детокс диета – это хороший метод очистить собственный организм и избавиться от избыточного веса. Ввиду побочных эффектов и противопоказаний рекомендуется посоветоваться с доктором перед тем, как начать придерживаться совокупности питания.