Белковое меню на неделю для похудения: общие принципы . Секреты построения белкового меню для похудения, преимущества и недостатки

В погоне за стройной фигурой человек подвергает себя голоданию и изнурительным диетам. Действенного результата ожидать не следует, поскольку большая часть таких совокупностей питания провоцируют стресс организма.

Лишний вес уходит из-за нехватки калорий.

Было доказано, что когда человек перестает направляться диете, организм запускает все функции для восстановления энергии, начинает потребовать пищу. Итог – килограммы возвращаются обратно. Протеиновое меню на 7 дней для похудения выстроено на вторых правилах. Недоедать не придется, необходимо легко верно выстроить собственный дневной рацион и создать благоприятную землю для утраты лишнего веса.

Протеиновое меню на 7 дней для похудения: хорошие и отрицательные стороны методики понижения веса

Кроме того наилучшая и действенная диета имеет не только преимущества, но и недочёты. Протеиновое меню на 7 дней для похудения не есть исключением. Перед тем, как начать направляться совокупности питания нужно изучить как хорошие, так и отрицательные стороны.

Среди главных преимуществ похудения на протеиновой пище выделяют следующие:

• протеиновый рацион дарит чувство сытости на долгое время, человек не будет испытывать голода;

• лишние килограммы уходят скоро;

• дневной рацион не однотипный;

• в случае если выполнять все правила, вес обратно не возвращается;

• не требуется тратить время на подсчет калорийности блюд;

• не нужно громадных затрат.

Главные недочёты

1. Ввиду отказа от некоторых продуктов организм не будет получать все витамины и микроэлементы для поддержания обычной жизнедеятельности.

2. В случае если направляться протеиновому меню на 7 дней для похудения продолжительнее положенного срока, ухудшается цвет лица. Кроме этого человек будет ощущать слабость, увидит резкое потускнение сухость кожи и цвета волос.

Протеиновое меню на 7 дней для похудения: разрешенные и запрещенные продукты

Перечень продуктов, каковые возможно включать в повседневное меню

1. мясо птицы и Рыба (нежирные сорта). В случае если это курица, кушать ее нужно без кожи.

2. Куриные субпродукты – сердце, печень.

3. Молочные продукты.

Кефир (жирность 1%), йогурты, творог, молоко. Все представленные продукты рекомендуется выбирать натуральные, без подсластителей в составе.

4. Из фруктов разрешены все зелёные яблоки и цитрусы.

5. Из овощей оптимальнее использовать каждые виды капусты, помидоры и огурцы (сезонные), сельдерей (действенный сжигатель жира).

6. Из напитков разрешается несложная вода без газов, зеленый чай без подсластителей.

В перечень «табу» входят следующие продукты:

• полуфабрикаты и консервы — все это «безлюдные» калории, ничего нужного в них нет;

• шоколад и каждые другие кондитерские изделия;

• молочные продукты высокой жирности;

• крахмалистые овощи (фасоль, горох, кукуруза, картофель);

• овощи, в составе которых большое количество сахара (свекла, морковь);

• сладкие газированные ненатуральные соки и напитки.

Правила построения рациона

При построении рациона протеинового меню на 7 дней для похудения необходимо направляться главным правилам.

1. Все приемы пищи необходимо равномерно поделить на сутки, дабы питаться 5-6 раз. Ланч должен быть спустя 30 мин. по окончании пробуждения, а ужин не позднее, чем за 2 часа до отхода ко сну.

2. Фрукты разрешается использовать лишь в первой половине дня, дабы они успели усвоиться организмом.

3. Большая допустимая дневная доза жиров – 30 грамм.

4. По окончании обеда из овощей возможно кушать лишь некрахмалистые продукты – это капуста, помидоры либо огурцы. Весьма нужен сельдерей. Помимо этого, что он действенно сжигает жировые отложения, характеризуется нулевой калорийность. Другими словами, организм будет затрачивать энергию на то, дабы усвоить продукт, от чего процесс похудения только ускорится.

Протеиновое меню на 7 дней для похудения

Рацион питания достаточно всевозможный и выстроен так, что человек не будет ощущать голода, что исключает риск срыва на продукты из перечня «табу». Это огромное преимущество для диеты.

Протеиновое меню на 7 дней для похудения окажет помощь избавиться от избыточного веса. В случае если по истечению 7-ми дней итог не устроил, разрешается продолжить диету не более, чем на трое суток.

Понедельник

1. Утро. Зеленый чай без сахара и 150 творога (продукт нужно выбирать низкой жирности).

2. Через пара часов по окончании завтрака – зеленое яблоко (один плод).

3. Обед. Свежее филе курицы в отварном виде – 150 грамм.

4. В качестве послеобеденного перекуса – натуральный несладкий йогурт (100 грамм).

5. Вечер. салат и Паровая рыба из сезонных некрахмалистых овощей.

Вторник

1. Утро. Зеленый чай и натуральный несладкий йогурт числом 100 грамм.

2. Утренний перекус – апельсин либо грейпфрут (1 плод).

3. Обед. Тушеная мякоть говядины с овощами. Неспециализированная порция – 200 грамм.

4. В качестве послеобеденного перекуса – 100 мл кефира жирности 1%.

5. Вечерняя трапеза. Овощи, запеченные в духовом шкафу вместе с рыбой – порция 150 грамм.

Среда

1. Утро. Натуральный кофе без сахара и молока, 3 белка отварного яйца.

2. Перекус до обеда – 1 зеленое яблоко.

3. Обед. Отварной бурый рис – 100 грамм.

4. В качестве послеобеденного перекуса – творожный несладкий сырок.

5. Ужин. Салат из белокочанной капусты – порция 150 грамм.

Четверг

1. Утро. Овсяное печенье (2 штучки) и стакан кефира жирности 1%.

2. До обеда скушать грейпфрут (1 плод).

3. Обед.

Спаржа – 200 грамм и 100 отварной куриной грудки.

4. В качестве послеобеденного перекуса – стакан ряженки.

5. Ужин. 100 грамм свежих овощей и кусочек отварного рыбного филе.

Пятница

1. Утро. Стакан зеленого чай и 100 грамм творога без подсластителей.

2. Перекус – зеленое яблоко.

3. Обед. Отварное рыбное филе – 150 грамм.

4. Второй перекус – натуральный йогурт, порция 100 грамм.

5. Ужин.

Кусочек паровой говядины – 150 грамм.

Суббота

1. Утро. Омлет, приготовленный из 2-ух белков куриных яиц и зеленый чай.

2. Первый перекус – цитрусовый фрукт (любой).

3. Обед. 150 грамм свежих овощей, возможно в виде салата.

4. Через час – 100 мл кефира жирностью 1%.

5. Ужин. Отварное рыбное филе, порция 100 грамм.

Воскресенье

1. Утро. Зеленый чай и 100 грамм творога.

2. Спустя 1,5 часа – яблоко (зеленого сорта).

3. Обед. омлет и Овощной бульон из 2-ух яичных белков.

4. Через час – творожный несладкий сырок.

5. Вечер. Овощной витаминный салат – порция 150 грамм. Возможно заправить его оливковым маслом.

Протеиновое меню на 7 дней для похудения: ответственные моменты организации питания

1. В связи с тем, что протеиновое питание выводит из организма жидкость, ее баланс нужно восстанавливать чтобы не было обезвоживания организма. За день требуется выпивать 2 литра чистой воды без газов.

2. Дабы не ощущать слабость рекомендуется на протяжении диеты выпивать дополнительно поливитаминный аптечный комплекс.

3. Ни одна диета не будет действенной при пассивном образе судьбы. Полезно делать зарядку по утрам, в случае если нет возможности посещать тренажерный зал.

4. Принципиально важно высыпаться, давать организму отдыхать.

Необходимо приучить себя ложиться до 22:00 – это оптимальное время.

Представленное протеиновое меню на 7 дней для похудения создано так, что в организм всегда попадает пища, и человек не остается голодным. Следуя правилам организации и простым принципам рациона, спустя 7 дней возможно будет порадоваться хорошему результату – минус 5 кг.