Белковая диета — подробное описание и полезные советы. Отзывы о Белковой диете и примеры рецептов.

Протеиновая диета — общие принципы и описание

Желаете всласть кушать, но скинуть наряду с этим до 8 килограммов лишнего веса за 14 дней, а потом не набирать их снова? Обратите внимание на протеиновую диету, которая на сегодня признана одним из самых действенных способов понижения веса.

Люди, каковые уже опробовали на себе ее эффект, утверждают, что чувствуют себя бодро и деятельно, подобно предкам, заедающим кусок мамонта растительной пищей. Само собой разумеется, имеется придется все-таки меньше, но чувство голода при потреблении продуктов, богатых протеинами, понижается за счет более долгой переработки пищи.

Что же такое эта нашумевшая протеиновая диета?

Ее главная задача — привести к стрессу организма, многократно увеличивая поступление белка и ограничив углеводы в ежедневном рационе.

Иначе говоря нужно обеспечить энергетический недостаток. Углеводы являются необычным «горючим». Организм человека, выполняющего своеобразный, «протеиновый» режим питания, быстро перестраивает обмен веществ.

Не обращая внимания на то, что питания поступает достаточное количество, углеводный «голод» ведет к применению скрытых запасов. В первую очередь, в дело идут запасы гликогена. Понижение веса ощущается уже в первое время, но на первых порах это происходит из-за значительной утраты жидкости. мышечная масса и Жиры начинают «таять» мало позднее, за счет этих запасов производится глюкоза и устраняется недостаток энергии. Схема весьма несложная, но на деле все куда сложнее.

Нужно четко выполнять все правила, верно составить меню, показать настоящую силу воли.

Продолжительность диеты должна быть не более 14 дней, затем срока через чур увлекшегося человека смогут подстерегать неприятности в виде пересушенной волос и кожи, стремительной утомляемости и нездоровом цвете лица. При всех преимуществах протеиновой диеты, это питание никак нельзя назвать сбалансированным, повторять ее возможно не ранее чем через год.

Протеиновая диета — какие конкретно продукты возможно использовать

Дабы затевать двухнедельный марафон протеиновых продуктов, запасайтесь любым мясом, яйцами и рыбой.

Возможно додавать маленькое количество сала, колбасу, рыбные консервы на воде и много-много сырых овощей: огурцов, капусты, зелени и особенно помидоров. Так как в состав помидоров входит ликопин, усиливающий эффект от протеиновой диеты, их присутствие в меню особенно приветствуется. Салаты заправляются оливковым маслом либо лимонным соком. Во все время, которое вы отвели на соблюдение данной диеты питаться придется не меньше 5 ежедневно.

Особенное внимание направляться выделить воде – выпивать придется большое количество и довольно часто. Перед каждым приемом пищи приблизительно за полчаса до еды направляться выпить стакан воды. Множество споров по поводу присутствия в меню углеводных продуктов сводится к тому, что все же стоит два раза в неделю использовать овсянку и гречку.

Протеиновая диета — какие конкретно продукты нельзя употреблять

Основное сейчас — сократить собственный организм от продуктов, каковые смогут легко превратиться в жир.
В первую очередь, нужно будет распрощаться со сладким.

Кроме того сладкие фрукты смогут свести на нет все усилия, а тем более торты, печенья, пирожные — от всего этого нужно будет отказаться всецело. Кроме этого исключаем макароны, булочки и хлеб, жареные много жира продукты. Не принесет пользы и картофель, сливочное масло, зерновые, десерты и гарниры.

Протеиновая диета — примеры меню

Существует пара вариантов протеиновой диеты. По большей части меню расписано на 15 дней, но видятся варианты, каковые применяют меню первой семь дней в обратном порядке.

В меню указывается три приема пищи, но при соблюдении этой диеты нужно растягивать эту пищу на пара раз, дабы оказалось в сутки не меньше 5 приемов. Завершать дневной прием пищи придется в 18-19 часов. Начинается диета с маленького количества пищи, исходя из этого первые дни особенно тяжёлые — вам нужно будет мобилизовать всю собственную волю, дабы привыкнуть к тому, что вы ограничиваете себя в некоторых видах пищи.

Ежедневно нужно выпивать минимум 1, 5 -2 литра воды, чувство голода лучше утоляет теплая вода. Забудьте о соли и сахаре — таковы правила игры!

Самый распространенный вариант протеиновой диеты:

Понедельник
Ланч: приготовьтечашку тёмного кофе, очевидно, без сахара. Это самый легкий заврак, что лишь возможно представить для любой диеты.
Обед: отвариваем 2-3 крутых яйца, режем мелко капусту (вареную либо тушеную с растительным маслом),

Ужин: жареная либо отварная рыба без гарнира (имеется возможно до насыщения)

Вторник
Ланч: сухари, классическая чашка тёмного кофе без сахара.
Обед: жарим либо отваривае рыбу, готовим салат из капусты или других овощей с растительным маслом.

Ужин: отварная говядина ( какое количество сможете съесть, приблизительно 200 граммов), кефир 20 граммов.

Среда
Ланч: чашка кофе без сахара, сухарики

Обед: тушим либо жарим на растительном масле кабачок любого размера, яблоки.
Ужин: отварная говядина (200 граммов), 2 яйца вкрутую, салат с растительным маслом (из капусты либо помидоров).

Четверг

Ланч: опять лишь чашка кофе без сахара.
Обед: яйцо сырое, вареные овощи с растительным маслом (к примеру, 3 громадные вареные морковки), сыр (15 гр., не считая сливочных сортов).
Ужин: столько, сколько желаете фруктов.

Пятница
Ланч: сырые овощи с лимонным соком (к примеру, морковь), лимонный сок с водой.

Обед: жарим либо отвариваем рыбу (300 гр), томатный сок.
Ужин: фрукты в неограниченном количестве.

Суббота

Ланч: как неизменно, чашка тёмного кофе без сахара.
Обед: отварное куриное мясо, салат из моркови либо капусты.
Ужин: яйца вкрутую (не меньше 2 шт), сырая морковь, натертая на большой терке (10 грамм) с добавлением растительного масла.

Воскресенье
Ланч: кофе возможно заменить чаем без сахара.

Обед: отварное мясо (говядина, 200 граммов), фрукты, столько какое количество захотите, в неограниченном количестве.
Ужин: возможно повторить таковой, как в любой сутки из семь дней, не считая третьего.

Вторая семь дней:

Понедельник

Повторяем воскресное меню.

Вторник
Ланч: и опять тёмный кофе, без сахара.
Обед: отварная курица, салат из овощей, сдобренных лимонным соком и растительным маслом, лучше забрать морковку и свежую капусту.
Ужин: сваренные вкрутую яйца (2 шт), готовим салат из сырой морковки (натираем на терке, с добавлением растительного масла).

Среда
Ланч: натираем на терке морковь, добавляем лимонный сок, кофе выпиваем как неизменно, без сахара.
Обед: жарим либо отвариваем рыбу в неограниченном количестве, томатный сок.

Ужин: яблоки, груши, сливы, в общем, фрукты в неограниченном количестве.

Четверг
Ланч: чашка кофе без сахара.

Обед: отвариваем морковь, нарезаем и заправляем растительным маслом, 2 кусочка жёсткого сыра.
Ужин: фрукты в любом объёме и виде, лучше свежие.

Пятница
Ланч: сухарики и чай без сахара либо тёмный кофе.

Обед: приготовим на растительном масле громадной кабачок, пара яблок.
Ужин: отварное мясо, лучше говядина (200 гр), 2 яйца, свежая капуста с растительным маслом.

Суббота
Ланч: порция тёмного кофе без сахара, пара мелких сухариков.

Обед: отвариваем либо жарим на масле рыбу, готовим салат (свежая капуста салат с добавлением вторых растительного масла и овощей).
Ужин: отварная говядина (200 гр), кефир.

Воскресенье
Ланч: стакан чая либо тёмного кофе.

Обед: салат из сваренных вкрутую яиц с зеленью, , вареная капуста с растительным маслом,
Ужин: зелень, жареная либо отварная рыба, имеется какое количество хочется.

Протеиновая диета — отзывы и полезные советы

Если вы уж решились испытать на себе чудодейственное свойство данной диеты, не забывайте о том, что
использовать ее возможно лишь в течение 14 дней. Продолжение угрожает дисфункцией почек, кроме этого много поступающего белка может оказать влияние на уровень кальция и холестерина в организме.

К диете возможно приступать лишь тогда, в то время, когда вы уверены в отсутствии противопоказаний. Пожилым и малоподвижным людям такая диета противопоказана, поскольку многократно возрастает риск образования тромбов. Кроме этого не рекомендуется она для людей, имеющих болезни почек и желудочно-кишечного тракта.

Чтобы уменьшить брожение в кишечнике возможно выпивать по вечерам стакан кефира либо травяной чай без сахара, и в обязательном порядке использовать большое количество свежей зелени.

Перестройка организма происходит при верном соблюдении всех руководств. По отзывам людей, каковые это прошли и добились успеха, самые тяжёлыми днями смогут показаться третий, четвертый, пятый, и двенадцатый, тринадцатый, четырнадцатый. Если вы увлеченный человек, ведете деятельный образ судьбы и имеете массу хобби и имеете возможность отвлечься, вам будет существенно проще переносить ограничения. В общем, стоит ли гарантированное похудение этих неудобств, любой решает для себя сам, но то, что эффективность протеиновой диеты доказана, сомнений не вызывает.

Другие популярные диеты

Любимая диета

Диета Дюкана

Диета Малышевой

Протеиновая диета

Гречневая диета

Японская диета

Диета Магги

Кремлевская диета

Диета Кима Протасова

Кефирная диета

Яичная диета

Диета 6 лепестков

Диета анти-старение

Диеты на 7 дней

Яблочная диета

Диета Тины Канделаки

Разгрузочные дни

Питание для похудения

Полный перечень диет представленных на отечественном портале вы имеете возможность обнаружить основной странице раздела диеты и Питание