Белковая диета на 2 недели: особенности меню и отзывы о результатах

Двухнедельная протеиновая диета окажет помощь скоро и без особенных упрочнений избавиться от 4 до 8 килограммов лишнего веса. Существует пара видов протеиновых диет. Самой популярной и действенной считается диета Аткинса, которая оказалась по душе многим голливудским звездам.

Высокую эффективность данного способа уже успели по преимуществу оценить Дженнифер Анистон, Брэд Питт и Джери Холливелл. Порадует протеиновая диета тех, для кого не составит особенного труда отказаться от мучного и сладкого, и всех, кто просто не мыслит собственной жизни без мясных и рыбных блюд. Выполнять диету достаточно : от углеводов и жиров (макароны, картофель, зерновые, мучное, сладкое) и что имеется мощи налегаем на протеиновую пищу (постное мясо, яйца, рыба, обезжиренные молочные продукты).

фрукты и Овощи в рационе также присутствуют, но их количество несопоставимо с количеством потребляемых протеинов. Но так ли все радужно и безобидно как думается на первый взгляд?

Оглавление:

Результаты «протеиновой» схемы похудения

Как трудится протеиновая диета

Преимущества протеинового меню

Недочёты протеинового рациона

Меню протеиновой диеты для похудения

Первый вариант протеиновой диеты

Второй вариант протеиновой диеты

1 комментарий

Результаты «протеиновой» схемы похудения

к оглавлению ^

Как трудится протеиновая диета

Поглощая в избытке только протеины, мы не чувствуем эмоции голода, но для обычной жизнедеятельности одних белков организму не хватает – ему необходимы углеводы и жиры. Если они не поступают извне, он начинает искать их во внутренних запасниках.

Сперва в движение идут запасы углеводов. Наряду с этим из организма выводится и лишняя жидкость, что также содействует понижению веса. После этого организм начинает расходовать белки, содержащиеся в мышцах, и лишь затем начинается расщепление жиров. Утрата веса неизбежна! За счет изобилия протеинов в рационе, компенсируется расход белков в мышцах, исходя из этого лишние килограммы уходят без утраты, в противном случае и с приростом, мышечной массы.

к оглавлению ^

Преимущества протеинового меню

Основной плюс протеиновой диеты содержится в том, что она гарантированно трудится, и к тому же достаточно скоро.

Переносится довольно легко, без мучительного эмоции голода.

Питание будет хоть и несбалансированным, но разнообразным. По сути, отказаться придется только от сладкого и некоторых видов гарниров.

Диета кратковременная, вычислена всего лишь на 14 дней, а проводить ее рекомендуется не чаще одного раза в год.

При разумной организации режима питания по окончании окончания диеты, скинутые килограммы возвратятся не скоро.

к оглавлению ^

Недочёты протеинового рациона

Питание на протеиновой диете никак нельзя назвать полноценным и сбалансированным, поскольку организм недополучает не только углеводы и жиры, но и нужные ему витамины, микроэлементы, жирные кислоты.

А это – повышенная утомляемость, раздражительность, нарушения сна, тусклые волосы, ломкие ногти, землистый цвет лица.

Протеиновая диета противопоказана при проблемах с почками, болезнях пищеварительной совокупности (дисбактериоз, колит, хронический панкреатит, синдром раздраженной толстой кишки), и подагре.

Не рекомендуется пожилым и через чур полным людям, потому, что белок, повышая свертываемость крови, увеличивает риск образования в кровеносных сосудах тромбов.

//’); //]]>

Однако, все минусы протеиновой диеты во многом компенсируются ее непродолжительностью.

Основное – четко выполнять режим питания, не «сидеть» на протеинах более 14 дней в год и каждый день выпивать не меньше 1,5 литров воды!

к оглавлению ^

Меню протеиновой диеты для похудения

к оглавлению ^

Первый вариант протеиновой диеты

Ланч

Принципиально важно!

Отечественные читательницы в далеком прошлом худеют по примеру Марины без тренировок и диет в спортзале. Просматривать потом >>>

За 15-20 мин. до еды выпиваем 200 мл (стакан) воды комнатной температуры.

Несладкий кофе с молоком 0,5% жирности либо чай.

Один обезжиренный творожок (в первые дни возможно позволить себе несколько творожков) либо низкокалорийный йогурт (не более 80 ккал на 100 г).

Через несколько часов выпиваем 1-2 стакана зеленого чая с мятой.

Через три часа по окончании завтрака съедаем яблоко, апельсин, грушу либо пара слив.

Обед

За 15-20 мин. до приема пищи выпиваем стакан чистой воды комнатной температуры. После этого выбираем один из трех вариантов:

100 г запеченной в духовке либо на гриле телятины (без масла и соли!), дикий отварной рис с соевым соусом, салат из свежих огурцов и листьев латука, заправленный лимонным соком и оливковым маслом.

Возможно применять перец либо горчицу, но никакой соли!

Два маленьких половника ухи с парой ломтиков хлеба из муки неотёсанного помола, 2 помидора, чай с сухофруктами, мандарин.

150 г приготовленной на несколько либо запеченной на гриле рыбы с любым гарниром из первого и второго варианта.

Через час-полтора по окончании обеда возможно выпить чашку зеленого чая с мятой.

Полдник

Зеленое яблоко, мало свежих овощей и стакан обезжиренного кефира.

Ужин

Как в большинстве случаев перед трапезой не забываем выпивать стакан воды.

После этого на выбор:

250 г запеченной в духовке курятины, без жира, кожицы, масла и соли. Вместо гарнира – грейпфрут, отлично сочетающийся с куриным мясом.

200 г запеченной в духовке телятины с чесноком, 300 г тушеной цветной капусты либо брокколи.

Капусту тушим в оливковом масле с соевым соусом, а за несколько мин. до готовности вбиваем яйцо.

Салат из колец отварного кальмара, 2 ст.л. кукурузы и мелко порезанного яйца, заправленный оливковым маслом с соевым соусом, луком либо чесноком, 500 г отварных креветок, пара ложек дикого риса.

150 г запеченной в духовке рыбы (без масла и соли), сваренное вкрутую яйцо, салат из свежих помидоров, огурцов, болгарского перца и кедровых орехов.