10 самых распространенных ошибок в питании

Ожирение, диабет, нарушения в работе пищеварительной совокупности – это следствие неточностей в питании, исходя из этого избегать их необходимо не только для стройности фигуры, а и для собственного здоровья. Ниже перечислены главные неточности создающие неприятности отечественному организму.

Ограничение жидкости

Так называемая «сушка» — тяжелый удар для организма.

Это угрожает обезвоживанием, преждевременным старением, сгущением крови. Этим методом спортсмены сгоняют вес (выгоняют воду) перед соревнованиями, но это совсем не приемлемо для простого человека. Дабы похудеть и остаться здоровой нужно использовать больше воды и делать это верно.

Любое утро должно начинаться со стакана воды. Выпивать необходимо за полчаса до и через 40 мин. по окончании еды. Не запевайте пищу, а каждую утрату жидкости восполняйте. В жарку погоду либо на интенсивных тренировках направляться выпивать больше чем в большинстве случаев.

Калорийность напитков

Кое-какие дамы жалуются, что едят мало, но вес набирают. При ознакомлении с их рационом узнается, что они не учитывают калорийность напитков, к примеру, соков, нектаров, алкоголя, сладкого кофе. Для любителей выпить отметим, что в кружке пива содержится приблизительно 160 ккал. А польза фруктовых соков из пачки существенно преувеличена.

Кроме того, что фрукты содержат глюкозу, в сок додают неестественные подсластители. Злоупотребление таким соком приводит не только к ожирению, а и к сахарному диабету. Утолять жажду лучше чистой водой либо несладким чаем, а калории необходимо имеется, а не выпивать.

Заблуждения о фруктах

Считается что фрукты возможно имеется в любое время и какое количество душе угодно. Это не верно. Углеводы, каковые в них находятся преобразовываются в глюкозу.

Это не страшно, в случае если человек физически активен и не употребляет сладости кроме фруктов, тогда метаболизм углеводов происходит нормально. При малоподвижном образе судьбы глюкоза преобразовывается в жиры.

Людям страдающим диабетом по большому счету запрещены фрукты с высоким гликемическим индексом (речь заходит о винограде, хурме, финиках). Это не означает, что они под запретом для худеющих легко кое-какие из них лучше имеется как отдельное блюдо либо перекус.

Бананы, груши, виноград, дыни, сухофрукты нужно использовать в первой половине дня. Яблоки, грейпфруты, апельсины, сливы возможно на ужин и полдник.

А перед сном лучше по большому счету не есть никаких фруктов, поскольку они смогут привести к газообразованию в кишечнике.

Заблуждение об ананасе

Вывод, что ананас содействует сжиганию жира ошибочно.

Девушки, каковые уверены в том, что возможно лежать на диване, поедать ананасы и наряду с этим худеть будут разочарованы. Ананас – это фермент и сладкий фрукт бромелайн, что в нем содержится вовсе не сжигает жиры, а только содействует хорошему пищеварению. Наряду с этим имеется еще одно но… Из-за весьма выского содержания органических кислот ананас по большому счету не рекомендуется использовать в пищу тем у кого имеется неприятности с почками, конечно при любых воспалительных болезнях желудочно-кишечного тракта.

Заблуждение о завтраке

Имеется вывод, что на ланч возможно «оторваться». Считается что на протяжении завтрака возможно и необходимо загрузить организм углеводами и белками. И кое-какие знают это так, что в случае если хочется жареной картошки либо мяса, то лучше съесть это утром, поскольку в течение дня калории по-любому израсходуются. Но ланч дает установку организму на весь день.

В случае если утром съесть жареную картошку, чего же тогда захочется на обед? Утренний прием пищи — это только 30-35% от дневного рациона, т.е. превращать его в обед не следует. Т.е. не следует имеется на ланч жаренную, жирную и любую тяжелую пищу по большому счету. Хорошее начало дня – это молочная цельнозерновая каша с фруктами, творожная запеканка, бутерброд с зеленью и варёным мясом, творог с ягодами.

Одно из этих блюд на выбор даст чувство насыщения, источник нужной энергии.

Отказ от еды по окончании 18-00

Частая ошибка среди дам желающих похудеть — это не есть по окончании 18-00.

Имеется возможно и необходимо за 3-4 часа до сна, в другом случае организм начнет копить жир про запас. Возможно перекусить и ближе ко сну, но это не должна быть жареная еда, хлеб, мясо, и, как говорилось выше — фрукты. Сырые овощи, съеденные вечером, нагружают поджелудочную железу, но тушеные возможно использовать за 3 часа до сна.

Кроме этого замечательно подойдет рыба с зеленым салатом, кефир, натуральный йогурт, ряженка (на выбор).

Основное правило, чем ближе ко сну, тем меньше порция. За час до сна лучше ограничиться стаканом кефира.

Громадные перерывы между приемами пищи

Необычно, но они не содействуют стройной фигуре, а только провоцируют сильный, порою неконтролируемый аппетит. Дабы не набрасываться на еду на протяжении ужина и обеда делайте два перекуса в сутки, кроме трех главных приемов пищи. Основное, запомнить, что это неполноценный прием пищи, а бутерброд с колбасой перекусом быть не имеет возможности. Запечённое яблоко, горстка орехов (не более 30 гр.), кефир, творог, какой-либо фрукт, какао – любой из этих продуктов на выбор есть красивым средством, дабы мало перебить аппетит.

Заблуждения по поводу жёсткого сыра

В ограниченных порциях — да. Ошибаются те люди, каковые смотрят за весом, сидят на диете и практически поглощают сыр. Так как сыр содержит большое количество калорий и жира. Дневная норма жиров для взрослого человека в среднем образовывает 80 граммов (для каждого высчитывается лично).

Сейчас человек потребляет жира вдвое больше чем нужно организму. Из этого и риск сердечно-сосудистых болезней. Имеется нация секрет, которой не разгадан учеными. Французы при обильном употреблении и высококалорийном питании жиров имеют относительно низкие показатели сердечно-сосудистых и онкологических болезней.

Это явление стало называться «французский парадокс».

Полуфабрикаты из супермаркетов

Это удар по сосудам и фигуре.

Вы ни при каких обстоятельствах не определите какая у неё жирность и калорийность. Свежесть масла для жарки и уровень качества салатных заправок – тема, которую и поднимать страшно. С полуфабрикатами несложнее, мы их варим либо жарим дома. Но уровень качества продуктов для заготовок, в большинстве случаев, низкое и соответственно низкая цена.

Заблуждения о протеиновой пище

Ограничение протеиновой пищи — неточность, которая ведет к истощению мышечной массы. Особенно страшны такие опыты в подростковом возрасте и во время беременности. Белок нужно приобретать как из продуктов животного происхождения, так и растительного (фасоль, горох, соя, орехи). Вторая крайность – это протеиновая диета. Организм не осилит с громадным числом белка без помощи клетчатки.

Страдают печень, почки, поджелудочная железа. Так что белков как и всего остального должно быть в меру. По норме это 1 грамм белка на килограмм вашего веса — ее и придерживайтесь.

Универсальных диет не существует, но имеется неспециализированные правила верного питания, разрешающие нам оставаться стройными и здоровыми. Несложно осознать, какие конкретно неточности приводят нас к проблемам со здоровьем и лишнему весу — все ответы необходимо искать в собственном рационе.