Жиросжигающая диета – не путать со спортивной "сушкой"! Виды эффективной жиросжигающей диеты, примерное меню

Существует большое количество диет для похудения, каковые проверены на практике и дают прекрасный результат. Имеется диета на крупах (гречневой и рисовой), на овощах, по группе крови, японская и кремлевская и много других.

При жиросжигающей диете возможно в маленький срок похудеть, поскольку улучшается метаболизм и расщепление жиров. Такая диета основана на предпочтении и резком сокращении углеводов протеиновых продуктов в меню. Белки постоянно выступают стройматериалом для организма и не скапливаются в жировые отложения.

При обработке протеиновых компонентов уходит большое количество энергии, исходя из этого возможно добиться понижения веса. Потребление в пищу овощей и фруктов снабжает витаминами и клетчаткой.

Неспециализированные правила питания на жиросжигающей диете

Перед тем как сесть на жиросжигающую диету, нужно определить о продуктах, от которых люди смогут скоро худеть. На протяжении их потребления ненужные килограммы не добавляются, кроме того сжигаются лишние жиры.

В начале перечня жиросжигающих продуктов находятся цитрусовые фрукты, такие как мандарин, апельсин, помело, и грейпфрут, каковые очищают организм и усиливают иммунитет. При регулярном потреблении грейпфрута происходит понижение уровня инсулина, выделяемого организмом для регулирования глюкозы. Наряду с этим ослабляется чувство голода.

Так, фрукт оказывает помощь существенно снизить вес человека. Овощи, каковые богаты клетчаткой, крайне полезны для понижения веса, поскольку на их переработку уходит достаточно большое количество калорий, исходя из этого жир не откладывается.

Молочные продукты также играются громадную роль в сбавлении веса. кальций и Фосфор в составе нежирных молочных продуктов содействуют выделению гормона калцитриола, что содействует сжиганию жира.

Ежедневным потреблением овощей, таких, как различные виды капусты (савойской и цветной, брокколи и кольраби), свёклы и огурцов, шпината и спаржи, сельдерея, цуккини и тёмной редьки, и кресс-зелёного горошка и салата организм очищается от шлаков.

Американским диетологом Майклом Адамсом составлен перечень продуктов-жиросжигателей. Они не владеют повышенной пищевой сокровищем, но снабжают организм нужными витаминами, веществами и микроэлементами, помогающими в расщеплении жиров.

15 продуктов из данной таблицы именуют продуктами отрицательной калорийности.

Ко мне входят:

• хлеб неотёсанного помола;

• крестоцветные овощи (различные виды капусты, редис, редька), и томаты и чеснок;

• нежирные молочные продукты: простокваша и кефир, йогурт и творог;

• из напитков зеленый и тёмный кофе, зеленый чай и матэ;

• экзотические фрукты — кокос и авокадо, и ананас;

• специи: корица и корень имбиря;

• напитки на медовой базе.

Вот перечень продуктов с содержанием белка, потребление которых считается предпочтительным:

• отварное яйцо -2 штуки;

• нежирная рыба либо морепродукты- 170 гр;

• нежирный творог -100 гр;

• запеченное либо отварное мясо, возможно нежирную ветчину- 11 гр;

• сыр нежирных сортов -60 гр

• кефир либо нежирное молоко, допускается натуральный йогурт;

• грецкие орехи либо кешью, но не арахис.

Протеиновые продукты из этого перечня должны всегда включаться в рацион питания и составлять его базу.

Нужно включить в такое меню и углеводные продукты:

• макароны -100 гр., отварной рис, овсяная гречневая крупа (варятся из расчета 50 граммов на одну порцию), томатную пасту применять в качестве приправы;

• две вареные либо запеченные картофелины, возможно пара ложек;

• пюре из картофеля;

• кукурузу отварную;

• кусочек хлеба из ржаной муки либо хлеба неотёсанного помола с отрубями.

При составлении меню нужно основываться на совместимости углеводных и протеиновых продуктов, и овощей и фруктов.

Без соблюдения их соотношения возможно дисбаланс в обмене веществ.

Рацион получается таковой:

Пища для утреннего приема должна быть составлена из белков с включением фруктов и овощей по желанию.

В обед нужно съесть овощной салат, по порции пищи из углеводов и белков. Вместо салата возможно позволить себе фрукты из перечня, каковые оказывают помощь сжигать жир.

На протяжении ужина порцию белков.

На ночь полезно выпить мало кефира.

При соблюдении данной диеты категорически запрещаются алкоголь, все кондитерские изделия, шоколад, фастфуды, майонез, жирные и консервированные продукты.

Примерное меню на сутки/семь дней: жиросжигающая диета

Жиросжигающая диета отличается от остальных тем, что при ней меню каждого дня не редкость второй и складывается из различных блюд, исходя из этого выполнять ее легче. При данной совокупности не нужно недоедать, чувство голода утоляется потреблением сытной протеиновой пищи.

Вот примерное меню:

Утром направляться завтракать с двумя отварными яйцами, капустным салатом с добавлением шпината.

В обед съесть отварную рыбу, овсяная каша будет как гарнир.

На десерт – яблоко.

В полдник возможно ограничиться салатом из рыбы с кусочком хлеба из ржаной муки, на десерт кусочки ананаса, что считается хорошим жиросжигающим фруктом из-за собственных неотёсанных волокон.

Ужинать нужно морепродуктами, например, возможно отварными креветками, из фруктов выбрать грейпфрут.

Существует много разных вариантов жиросжигающей диеты, среди них и достаточно строгих, главные из них: жиросжигающая диета на луковом супе, на твороге и кефире, на сое.

Жиросжигающая диета на луковом супе и меню на 7 дней для похудения

Дабы приготовить данный суп (его ещё именуют ""Бонский суп"), берут 7 головок репчатого лука, 3 болгарских не красных перца, 1 средний кочан простой капусты, 2-3 помидорчика, пучок сельдерея, по желанию кубик овощного бульона.

Из этих ингредиентов подготавливается суп на весь день в течение 10 -15 мин. на сильном огне, затем блюдо нужно держать пара мин. на медленном огне. Все дни семь дней нужно выпивать около двух литров пресной воды, это необходимое условие и для других диет для похудения. Кроме супа, употребляются и другие блюда, но определенные для каждого дня семь дней:

В понедельник по меню разрешаются фрукты, исключением являются бананы.

Нужен сок из клюквы, вероятно выпить чашку зеленого чая.

Во вторник возможно овощи вареные, запеченные, но нельзя бобы, зелёный горошек и кукурузу. Разрешается в маленьком количестве вареную либо печеную картошку.

 В среду едят луковый суп, на второе тушеные овощи и один любой фрукт, но из фруктов запрещено бананы, из овощей – картофель.

 В четверг кроме лукового супа, позволительны овощи и фрукты, возможно выпить стакан кефира и позволить себе один банан.

 В пятницу вместе с луковым супом в меню включают 550 г говядины либо куриное мясо без кожи, возможно рыбу. Из овощей отправятся свежие помидоры;

 В субботу не считая лукового супа возможно полакомиться мясом, капустой с зелёным сладким и огурцами перцем.

В воскресенье, в завершение семь дней, не обойтись без супа, каши из бурого риса и какого-нибудь фруктового сока.

На протяжении соблюдения данной диеты из рациона нужно будет исключить хлебобулочные изделия, алкогольные и газированные блюда и напитки, приготовленные на жире.

Жиросжигающая диета на твороге и кефире

При данной диете в сутки нужно съедать 250-300 граммов нежирного творога с 750 мл кефира, поделённые на 4-5 приемов пищи поровну.

Творог с кефиром приводят к стимуляции обмена веществ, в следствии организм интенсивнее начинает тратить калории.

Возможно разгрузочный сутки на кефире организовать по-второму, кто не желает сидеть целый сутки на этом молочном продукте.

Меню на один сутки диеты на кефире:

 Утром утренний прием пищи нужно начать со стакана кефира, возможно с ломтиком подсушенного ржаного хлеба.

 До обеда возможно себе позволить два яблока со стаканом нежирного кефира либо стаканом свежевыжатого натурального сока.

В обед съесть отварную рыбу числом 200 граммов. Из салатов подойдет винегрет из овощей либо квашеная капуста.

В полдник стакан молока, из фруктов съесть яблоко.

Ужинать с запеканкой из моркови с кусочком хлеба с сыром, на десерт 1-2 яблока.

Перед сном разрешается стакан обезжиренного молока либо кефира.

Молочная продукция в обязательном порядке должна быть нежирной и не весьма свежей. Допускается их 1-2 – дневная свежесть.

Жиросжигающая диета на сое

Соевая диета крайне полезна для женского пола, поскольку она богата белком, являющимся «стройматериалом» для клеток в организме. Также, она считается источником фитоэстрогенов, являющихся природным аналогом женских гормонов. Фитоэстрогены содействуют улучшению обмена веществ в организме дам, сжигая лишний жир.

Эта диета лишь людей с сильной волей, поскольку есть весьма твёрдой и тяжелой. При соевой диете в течение 4 дней рекомендуется потребление лишь вареной сои — 500 граммов на сутки, наряду с этим нужно выпивать воду много (до 2-3л).

Готовят сою с целью похудения так.

Замачивают ее с вечера до утра в холодной воде, а утром варят в течение часа до мягкости. Полученная масса от вареной сои не солится и не заправляется никаким маслом. При данной диете возможно скинуть вес до одного килограмма в сутки. Использование соевой диеты продолжительнее 5 дней страшно для здоровья.

Серьёзные моменты питания

Рекомендуется использовать фрукты в утренний прием пищи, по причине того, что они приводят к усилению аппетита, а овощи – в полдник.

 Для получения стремительного прекрасного результата, направляться выпивать много воды, доходящего приблизительно до 3 л в сутки, поскольку дефицит воды в организме ведет к замедлению процесса метаболизма.

В ежедневном меню питания обязан находиться грейпфрут, крайне полезный фрукт для похудения.

Утром ежедневно натощак нужно выпивать стакан пресной воды, лишь через два часа должен быть ланч.

Ужинать нужно за 2 часа до сна.

Кроме этого нужно усвоить, что более калорийные продукты лучше использовать до обеда, на вечер отдавать предпочтение маленькому количеству протеиновой пищи.

Целый дневный рацион нужно дробить на 4-5 приемов пищи, что разрешит не испытывать чувство голода, но и не переедать. А желудок неспешно уменьшается, привыкая к малому количеству пищи.

Жиросжигающая диета оптимальнее сочетается с физическими упражнениями, лишь тогда возможно добиться желаемого результата.

По окончании отказа от диеты нужно и дальше выполнять правила дробного питания.

Людям, выполняющим каждые диеты, нужно для укрепления иммунитета и поддержания организма принимать поливитаминные комплексы.

При выборе любой диеты нужно в обязательном порядке консультироваться с доктором либо диетологом, поскольку каждая жиросжигающая диета – это стресс для организма. Легкомысленное отношение к ее применению может обернуться значительными проблемами со здоровьем.

У рассмотренной диеты имеются ограничения, ее направляться избегать людям с проблемами желудочно-кишечного тракта, выделительной совокупности, планирующим беременность и беременным дамам.

Худеть возможно с умом, выбирая лишь подходящие совокупности питания, тогда возможно добиться хороших результатов и стать стройными и прекрасными!