Витаминно-белковая диета: лёгкий способ обретения стройности. Как правильно питаться при витаминной диете

Протеиново-витаминная диета признана одной из действеннейших и надёжных способов борьбы с избыточным весом.

Популярность она завоевала благодаря собственной простоте, лёгкой переносимости, неощутимости эмоции голода на протяжении проведения, а основное – значительной утрата веса.

В случае если подобрать нужный для организма рацион, то возможно похудеть на пара килограммов за маленькие сроки и улучшить общее состояние организма в целом.

Что представляет собой протеиново-витаминная диета

Звучит привлекательно кроме того само ей наименование, сходу приходят на ум овощи и сочные фрукты, свежие плоды, спелые ягоды, ну и, само собой разумеется, сытные протеиновые продукты. Но добиться прекрасных результатов и избавиться от лишних килограммов возможно только выполняя определённые правила диеты.

Главными составляющими витаминной диеты являются фреши и соки, овощи и фрукты, зелень. Вся растительная пища станет лучшим спутником при таком стиле питания. Имеется возможно в маленьких количествах белое мясо, морепродукты, рыбу, нежирные молочные продукты, каши и другие.

Выпивать возможно разнообразные чаи, а также травяные и зелёные, морс. Каждый день необходимо будетвыпивать 1–1,5 литра воды. На время диеты направляться отказаться от сладостей, солёной пищи и соли. О жарке продуктов кроме этого направляться забыть, готовить еду возможно на несколько либо варить.

Второй разновидностью витаминной диеты есть дополнительное включение в рацион белков.

База диеты – собственного рода раздельное питание, и на сокращение численности углеводов и жиров в общей массе рациона и расставлении приоритетов в пользу пищи растительной и протеиновой.

Увеличенное количество потребляемого белка в сравнении с сокращённой массой углеводов и жиров снабжает ускорение процесса сжигание жировой прослойки. Протеиновая и витаминная пища должны приниматься по отдельности, что особым образом воздействует на обмен веществ и ведет к значительной утрата веса. Благодаря чередованию продуктов не начинается чувство голода, а маленьких порций хватает, дабы наесться.

Продукты, богатые белком – это мясо, яйца, творог, рыба, курица, сыр, брынза, вторая диетическая либо нежирная дичь. Витаминосодержащие продукты – это по большей части фрукты и овощи.

Запрещённый перечень продуктов при витаминно-протеиновой диете

Как и каждая вторая диета, витаминно-протеиновая имеет определённый перечень продуктов, каковые находятся под строгим запретом. Не следует думать, что это всё другое продовольствие, которое не вошло в прошлый перечень.

На самом перечень не так велик, как строг, и требует большого соответствия.

1. Прежде всего исключаются из рациона сладкие блюда. Это конфеты, печенье, торты, пирожные, зефир, мармелад, булки, батончики а также сухофрукты.

2. Отказаться направляться от орехов и некоторых фруктов и овощей. Да, витаминно-протеиновая диета предполагает применение не всевозможной растительной пищи.

Итак, забыть направляться о бананах, хурме, винограде, картофеле кукурузе, горохе, экзотических манго и личи.

3. Твёрдое табу вводится на продукты с повышенной жирностью. Это масло, сливки, жирные сорта сыра, сметана, копчёная колбаса, буженина и другие подобные продукты.

4. Углеводная пища также под запретом. Забудьте о хлебе, макаронах и крупах.

5. Витаминно-протеиновая диета никак не сочетается с соусами и вкусными приправами. Отказаться необходимо от майонеза, кетчупа и аналогичных им соусам.

6. Запрещено выпивать газировку и напитки с красителями, чай и кофе с добавлением сахара, алкоголь, соки, приобретённые в магазинах.

Преимущества протеиново-витаминной диеты

Среди подобных диет для стремительного похудения протеиново-витаминная диета выделяется собственными значительными преимуществами, которых насчитывается много. Очевидные из них – это:

— простота проведения;

— спасение от лишнего веса в первую семь дней применения;

— безопасность а также польза для организма;

— сытность меню, не оставляющего шансов эмоции голода.

Целый секрет успеха малоуглеводной диеты кроется в главных её составляющих. Общеизвестно, что в базе здорового питания лежат натуральные ингредиенты, такие как овощи и фрукты. Они являются воплощением антиоксидантов, минералов и витаминов, в которых так испытывает недостаток организм для собственного полноценного функционирования.

В продуктах растительного происхождения большое количество клетчатки, которая усиливает пищеварение, работу органов ЖКТ и защищает от множества болезней целый организм. Из всего многообразия растительной пищи эксперты советуют отдавать предпочтение зелёным овощам, как раз они богаты витаминами А, С, Е, К, кальцием, магнием и железом.

фрукты и Овощи от природы богаты водой, которая серьёзна для жизнедеятельности организма.

А входящая в состав сахароза сможет стать хорошим заменителем сладостей для сладкоежек. Она не оказывает негативных действий и не приводит к. И ещё одно значительное преимущество фруктов и овощей – низкая калорийность.

Но, не обращая внимания на это, они смогут подарить организму продолжительное насыщение.

Белок, попадающий в умеренных количествах в организм на протяжении диеты, снабжает восстановление и рост тканей. Он легко и скоро переносит кислород по тканям и клеткам. Отсутствие белка очень плохо отражается на здоровье, снижая гормональный фон, нарушая работу печени, почек, приводя к дистрофии. При таковой диете вашему организму не только не будут угрожать такие нарушения, но и обеспечивается безопасность.

Составление меню и подбор рациона для витаминной диеты

Составлять меню для протеиново-витаминной диеты необходимо путём чередования обеих групп продуктов. Продолжаться может такая диета до 10 дней.

Дабы в максимальный срок похудеть на 7–8 кг, направляться верно сбалансировать рацион. Принимать пищу необходимо будет маленькими порциями 6 ежедневно каждые 2–2,5 часа. Меню должно зависеть от целей проведения диеты.

1. Пример меню для похудения.

Ланч: 2 отварных яйца; Второй ланч: грейпфрут 1 шт.; Обед: 200 г. варёной куриной грудки; Полдник: 2 яблока; Ужин: 200 г. отарной рыбы (нежирные виды); Второй ужин: 1 апельсин.

2. Пример меню для увеличения иммунитета Ланч: натёртые морковь и яблоко с заправкой и добавлением мёда лимонным соком. Возможно выпивать зелёный чай; ягодный завтрак: морс и Второй апельсин; Обед: овощное рагу и суп-пюре на базе отвара шиповника; Полдник: фрукт либо овощ на выбор из разрешённого перечня; Ужин: пареные либо варёные овощи, свекольная икра, лимонный чай.

3. Пример меню для ногтей состояния и улучшения волос Ланч: обильный ланч из салата и творога из зелени с редькой, заправленным оливковым маслом; Обед: 200 г. варёной скумбрии и салат из овощей; Ужин: липовый чай без сахара, возможно с мёдом и творог (100 г.).

4. Пример меню для беременных Ланч: 140 г. нежирного творога и чашка зелёного чая; Второй ланч: банан, яблоко; Обед: овощной суп на базе нежирного мяса, сок либо компот; Полдник: 200 г. овощного либо фруктового салата; Ужин: салат из авокадо, рукколы, помидора и тунца; Второй ужин: кефир.

5. Пример меню для весенней диеты (14 дней) Ланч: 1 яйцо варёное и чай; Второй ланч: грейпфрут; Обед: отварная говядина 200 г. и листья салата; Полдник: огуречный салат с заправкой из уксуса; Ужин: тушёный шпинат.

Дабы рацион скоро не надоедал его возможно каждый день поменять и согласовывать с личными предпочтениями.

противопоказания и Рекомендации к витаминно-протеиновой диете

Больше эффективности от таковой диеты будет в том случае, если совмещать её с умеренными физическими нагрузками. При активном ритме и высоких нагрузках судьбы направляться уменьшать продолжительность. Не рекомендуется сидеть на витаминной диете кормящим матерям, людям с болезнями органов и почек пищеварения.

Из-за присутствия в диете белка организмы некоторых людей смогут отреагировать на данный факт очень плохо в виде запоров, метеоризма и других. Дабы избежать проблем, следует в день потреблять не меньше 400 г. овощей либо фруктов.

По завершении диеты не нужно заканчивать тренировки. Чтобы вес не возвратился, необходимо верно питаться, отдавая предпочтение кашам, фруктам, овощам, обезжиренным молочным и рыбе продуктам. Нужными будут здоровый сон, активные прогулки на свежем воздухе и отдых.