DEFAULT 

Сила и выносливость реферат

apelerin66 1 comments

Не нашли то что искали? Динамическая силовая выносливость обычно определяется числом повторений какого-либо упражнения. Корсетная функция обеспечивает при определенном мышечном тонусе нормальную осанку, а также функции позвоночника и спинного мозга, предупреждая такие распространенные нарушения и заболевания как дефекты осанки, сколиозы, остеохондрозы. Кроме того, он играет большую роль в передвижении лимфы и тканевой жидкости, влияя тем самым на процессы восстановления и удаления продуктов обмена. Забывалось, что планомерно, систематически и настойчиво развивать выносливость должен не только стайер, мечтающий о победах на длинных дистанциях да и вообще любой без исключения спортсмен , но и каждый разумный человек с тем, чтобы:. Количество повторений упражнения небольшое до 3 , выполняемых с медленной скоростью.

Выберите тип работы дипломные работы курсовые работы рефераты.

Реферат "Физиологические основы выносливости"

Физические качества: сила, быстрота, выносливость, ловкость. Средства и методы их развития. Купить работу. Заказать новую работу. Введение 3 1 Общая характеристика физических качеств 5 2 Методика сила силы 8 3 Методика развития быстроты. Заказать работу. Выносливость страниц. Основы развития скоростных способностей. Понятие о выносливости.

Сила как физическое качество, формы проявления силовых качеств Понятие быстроты, формы её проявления Виды и показатели выносливости Некоторые виды выносливости могут некоррелировать друг с другом. Можно обладать высокой выносливостью в динамической работе и малой в удержании статического усилия.

Это обусловлено различиями в биохимических механизмах обеспечения работ и в особенностях развития торможения в ЦНС. Чем больше интенсивность, тем меньше выносливость. Характеристика реферат выносливости.

Упражнения, отягощенные весом собственного тела: упражнения, в которых мышечное напряжение создается за счет веса собственного тела подтягивание в висе, отжимания в упоре, удержания равновесия в упоре, в висе ; упражнения, в которых собственный вес отягощается весом внешних предметов например, специальные пояса, манжеты ; упражнения, в которых собственный вес уменьшается за счет использования дополнительной опоры; ударные упражнения, в которых собственный вес увеличивается за счет инерции свободно падающего тела например, прыжки с возвышения см и более с мгновенным последующим выпрыгиванием вверх. Так, к примеру, развитие скорости должно происходить в единстве с развитием силы, выносливости, ловкости. Срок сдачи. Тренировка - это систематическое воздействие физических упражнений в спорте высших достижений - раза в день на организм тренирующегося в течение недель, месяцев и лет макро и микроциклы, олимпийские циклы.

На практике различают несколько видов выносливости: общую и специальную. Под общей выносливостью понимают совокупность функциональных возможностей организма, определяющих его способность к продолжительному выполнению с высокой эффективностью работы умеренной интенсивности.

Сила и выносливость реферат 3498

С точки зрения теории спорта общая выносливость — это способность спортсмена продолжительное время выполнять различные по характеру виды физических упражнений сравнительно невысокой интенсивности, вовлекая в действие многие мышечные группы. Уровень развития и проявления общей выносливости определяется:. Функциональные возможности вегетативных систем организма будут высокими при выполнении, всех упражнений аэробной направленности. Именно поэтому выносливость к работе такой направленности имеет общий характер и её называют общей выносливостью.

С возрастом и сила и выносливость реферат квалификации МПК повышается.

[TRANSLIT]

Средствами развития общей выносливости являются упражнения, позволяющие достичь максимальных величин сердечной и дыхательной производительности и удерживать высокий уровень МПК длительное время.

Общая выносливость выносливость основой высокой физической работоспособности, необходимой для успешной профессиональной деятельности.

За счёт высокой мощности и устойчивости аэробных процессов быстрее восстанавливаются внутримышечные энергоресурсы и компенсируются неблагоприятные сдвиги во внутренней среде организма в процессе самой работы, обеспечивается переносимость высоких объёмов интенсивных силовых, скоростно-силовых физических нагрузок и координационно-сложных двигательных действий, ускоряется течение восстановительных процессов в периоды между тренировками.

Общая выносливость играет существенную роль в оптимизации жизнедеятельности, выступает как важный компонент физического здоровья и, в свою очередь, служит предпосылкой развития специальной выносливости. Основными компонентами общей реферат являются возможности аэробной системы энергообеспечения, функциональная и биомеханическая экономизация. Физиологические основы общей выносливости. Физиологической основой общей выносливости является высокий уровень аэробных возможностей человека - способности выполнять работу за счёт энергии окислительных реакций.

Аэробные возможности зависят от аэробной мощности, которая определяется абсолютной и относительной величиной максимального потребления кислорода МПК и аэробной ёмкости, то есть суммарной величины потребления кислорода за всю сила.

Сила и выносливость реферат 4296

Общая выносливость зависит от доставки кислорода к работающим мышцам. Это выносливость реферат функционированием кислородтранспортной системы: сердечно - сосудистой, дыхательной и системой крови. На клеточном уровне общая выносливость зависит от активности работы митохондрий. Источником, способным генерировать биологическую энергию в человеческом сила и выносливость реферат, является аденозинтрифосфорная кислота АТФ.

Основными компонентами, необходимыми для ресинтеза АТФ, являются глюкоза и кислород. Для интенсификации биологических процессов требуются дополнительные многочисленные ферменты и гормоны, которые не могут заменить АТФ, но участвуют в ее синтезе. При распаде одной молекулы глюкозы ресинтезируется до 38 молекул АТФ, причем на долю аэробных реакций приходится до 36 из. Это означает, что чем больше во время мышечной работы окисляется глюкозы, тем большее количество АТФ ресинтезируется и тем большую мощность может развить спортсмен, то есть аэробные возможности спортсмена определяют уровень окислительных процессов глюкозы аэробным путем.

Необходимо отметить, что для нормального функционирования организма во время умеренной работы требуется примерно до 5 л кислорода в минуту. Такой объем вентиляции за минуту способны обеспечить легкие с жизненной емкостью 3, л. Именно такую ЖЕЛ имеют физически здоровые люди без специальной тренировочной подготовки. Сила и выносливость реферат общей выносливости обеспечивается разносторонними перестройками в различных системах организма: в дыхательной сила, сердечно - сосудистой системе, мышечной системе, системе крови и нервной системе.

В дыхательной системе повышение эффективности достигается за счёт:. Увеличения легочных объёмов и ёмкостей ЖЕЛ достигает 6 - 8 л. Боксеру необходимо особенно отрабатывать подвижность суставов рук, эластичность голеностопных связок. У разных людей своя предрасположенность к гибкости.

Так люди с крупными костями, тяжелой мускулатурой курсовая работа по торговому центру менее гибки, чем люди с тонкими костями, меньшей массой мускулатуры. По мере роста и развития организма гибкость изменяется неравномерно. Так, например, наибольшая гибкость позвоночника наблюдается в лет, в последующем прирост гибкости замедляется, а к годам приближается к показателям взрослых.

Для увеличения способности мышцы к растягиванию применяется ряд специальных упражнений, например, наклоны, сгибания, приседания, вращения, подпрыгивания. Другими словами, с их помощью можно создать запас гибкости, необходимый для выполнения упражнения, и предотвратить дегенеративно-дистрофические процессы во всех элементах опорно-двигательного аппарата. Если при выполнении упражнения появилась боль, значит наступил предел гибкости на данный момент а на этот раз следует ограничиться достигнутым.

Ранее считалось, что соединительная ткань состоит из биохимически инертных веществ.

Реферат история появления алгебры как науки87 %
Реферат командная и рыночная экономика различия управленческих концепций17 %
Программа проводник windows реферат15 %

В настоящее время стало очевидным, что в них протекают активные процессы жизнедеятельности, они способны к адаптации, изменяя свою структуру за счет увеличения количества и улучшения качества эластических волокон.

Гибкость определяется способностью мышц уступать противодействующей растягивающей силе.

Тренировка на силу и выносливость. Яшанькин и Зарипов

Эти реакции поддаются тренировке. При этом статистические упражнения менее эффективны, чем динамические. Быстрота — это способность осуществлять движения с определенной скоростью благодаря подвижности мышц.

Она зависит от мышечной силы.

Чем сильнее мышцы, тем быстрее они преодолеют сопротивление нагрузки, инерции покоя, массы тела и т. Быстрота характеризуется временем двигательной реакции, скоростью одиночного движения, частотой движений. Между отдельными проявлениями быстроты не всегда существует надежная взаимосвязь, так, высокая скорость движений может сочетаться с замедленной двигательной реакцией.

Быстрота определяется подвижностью нервных процессов, координацией мышц со стороны центральной нервной системы, особенностями строения и сократительными свойствами сила и выносливость реферат. Развитие быстроты — это в сущности развитие способности быстро осуществлять движения. Быстроту еще древние вырабатывали бегом, резкими прыжками. Эффективны стартовые ускорения, бег на короткие отрезки с максимальной скоростью. Увеличение максимальной частоты движений в различные возрастные периоды неодинаково.

Экспериментальным путем определен оптимальный диапазон высоты спрыгивания 0,15 м. Однако практика показывает, что в некоторых случаях у недостаточно подготовленных спортсменов целесообразно применение более низких высот - 0,5 м.

Метод статических изометрических усилий. В зависимости от задач, решаемых при воспитании силовых способностей, метод предполагает применение различных по величине изометрических напряжений.

Обычно на тренировке выполняется упражнения по повторений каждого, отдых между упражнениями 2 мин. При воспитании максимальной силы изометрические напряжения следует развивать постепенно. После выполнения изометрических сила и выносливость реферат необходимо выполнить упражнения на расслабление.

  • Лыжный спорт, М.
  • Воспитание собственно силовых способностей с использованием непредельных отягощений Для воспитания собственно силовых способностей и одновременного увеличения мышечной массы применяют упражнения, выполняемые в среднем и вариативном темпе.
  • Это определяется функционированием кислородтранспортной системы: сердечно - сосудистой, дыхательной и системой крови.
  • Затем, по следующему сигналу, они приступают к выполнению очередной серии упражнений.
  • В быстрых мышечных волокнах преобладают анаэробные процессы энергообеспечения, а в медленных — аэробные поэтому в них значительно выше кровеносных капилляров, выше содержание миоглобина, большая активность окислительных ферментов.

Тренировка проводится в течение мин. Изометрические упражнения следует включать в занятия как дополнительное средство для развития силы. Недостаток изометрических упражнений состоит в том, что сила проявляется в большей мере при тех суставных углах, при которых выполнялись упражнения, а уровень силы удерживается меньшее время, чем после динамических упражнений. Статодинамический метод. Характеризуется последовательным сочетанием в упражнении двух режимов работы мышц - изометрического и динамического.

Применение этого метода целесообразно, если необходимо воспитывать специальные силовые способности именно реферат ремонт электробытовых приборов вариативном режиме работы мышц в соревновательных упражнениях. Метод круговой тренировки. Обеспечивает комплексное воздействие на различные мышечные группы. Упражнения проводятся по станциям и подбираются таким образом, чтобы каждая последующая серия включала в работу новую группу мышц, продолжительность их выполнения на станциях зависят от задач, решаемых в тренировочном процессе, возраста, пола и подготовленности занимающихся.

Комплекс упражнений с использованием непредельных отягощений повторяют раза по кругу. Отдых между каждым повторением комплекса должен составлять не менее мин, в это время выполняются упражнения на расслабление. Игровой метод предусматривает воспитание силовых способностей преимущественно в игровой деятельности, где игровые ситуации вынуждают менять режимы напряжения различных мышечных групп и бороться с нарастающим утомлением организма. Педагог по физической культуре и спорту всегда должен творчески подходить к выбору методов воспитания силовых способностей занимающихся, учитывая природный индивидуальный уровень их развития и требования, предусмотренные программами по физическому воспитанию и характером соревновательной деятельности.

В зависимости от темпа выполнения и числа сила и выносливость реферат упражнений, величины отягощения, а также от режима работы мышц и количества подходов с воздействием на одну и ту же группу мышц решают задачи по воспитанию различных видов силовых способностей.

Для воспитания собственно силовых способностей и одновременного увеличения мышечной массы применяют упражнения, выполняемые в среднем и вариативном темпе. Причем каждое упражнение выполняется до явно выраженного утомления. Отягощение следует увеличивать по мере того, как количество повторений в одном подходе начинает превосходить заданное, то есть необходимо сохранять ПМ в пределах В таком варианте эту методику можно применять сила и выносливость реферат работе как со сила и выносливость реферат, так и с юными и начинающими спортсменами.

[TRANSLIT]

Количество упражнений для развития различных групп мышц не должно превышать для начинающих и для более подготовленных. Интервалы отдыха между повторениями близки к ординарным от 2 до 5 мин и зависят от величины отягощения, скорости и длительности движения.

Характер отдыха - активно-пассивный. Положительные стороны данной методики: 1 не допускает большого сила и выносливость реферат перенапряжения и обеспечивает улучшение трофических процессов благодаря сила и выносливость реферат объемам работы, при этом одновременно происходят положительные морфологические изменения в мышцах, исключается возможность травмирования; 2 позволяет уменьшить натуживание, нежелательное в работе с детьми и подростками.

Сущность данной методики заключается в создании максимальной мощности работы посредством непредельных отягощений в упражнениях, выполняемых с максимально возможной для этих условий скоростью. Число повторений от 5 до 10 в зависимости от веса отягощения, интервалы отдыха между подходами мин. При развитии быстрой силы режим работы мышц в применяемых упражнениях должен соответствовать специфике соревновательного упражнения.

Количество серий и время отдыха между сериями и после каждого упражнения может быть разным в зависимости от задач, решаемых в тренировочном процессе. В качестве иллюстрации применения метода круговой тренировки приведем пример из подготовки сборной команды пловцов США тренер Д. Вся программа круговой тренировки состоит из 24 станций: шесть из них составляют упражнения с поднятием тяжестей, четыре - упражнения на растягивание, четырнадцать - на изокинетических тренажерах.

На круговую тренировку в занятии отводится до 25 мин от общего тренировочного времени. На каждую станцию затрачивается по 50. По сигналу тренера пловцы переходят от одной станции к. На переход затрачивается 25. Затем, по следующему сигналу, они приступают к выполнению очередной серии упражнений. В программе чередуются упражнения на мышцы ног и рук. Таким образом, мышцы ног и рук получают возможность восстановиться в течение приблизительно 1 мин.

Методы спортивной тренировки Общепедагогические методы спортивной тренировки. Особенности методики развития выносливости в различных видах спорта на примере рукопашного боя и игры в хоккей. Методика воспитания выносливости Характеристика выносливости как физического качества. Email: Логин: Пароль: Принимаю пользовательское соглашение. Захаров Е.

Уровень ЧСС поддерживается приблизительно в режиме уд. Воспитание собственно силовых способностей с использованием околопредельных и предельных отягощений. Сущность этой методики заключается в применении упражнений, выполняемых: 1 в преодолевающем режиме работы мышц; 2 в уступающем режиме работы мышц.

Работу с такими отягощениями рекомендуется сочетать с весом ПМ. Интервалы отдыха - оптимальные, до полного восстановления мин. Эта методика является одной из основных, особенно в тех видах деятельности, где большую роль сила и выносливость реферат относительная сила, то есть прирост силы идет без увеличения мышечной массы.

Однако в работе с начинающими спортсменами и детьми ее применять не рекомендуется. Целесообразно применять упражнения с повторениями например, приседания со штангой на плечах.

Реферат: Выносливость и ее развитие посредством физических упражнений

Количество повторений упражнения небольшое до 3выполняемых с медленной скоростью. Интервал отдых не менее 2 мин. Работу в уступающем сила и выносливость реферат работы мышц рекомендуется сочетать как с преодолевающим, так и с изометрическим режимом. Выносливость и основы методики ее воспитания. Выносливость - это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности.

Мерилом выносливости является время, в течение которого осуществляется мышечная деятельность определенного характера и интенсивности. Например, в циклических видах физических упражнений ходьба, бег, плавание и т.