DEFAULT 

Питание реферат по физкультуре

Остромир 2 comments

Потребность в основных пищевых веществах в г и энергии ккал Мужчины: Калорийность белки жиры Женщины: калорийность белки жиры Д. Курсы курсов повышения квалификации от 1 руб. Рекомендации по питанию спортсменов. Чрезвычайное разнообразие и уникальность индивидуальных белков обеспечивают тканевую индивидуальность и видовую специфичность. Потребность примерно 1 г в сутки.

Двигательная активность и здоровье, последствия недостатка движения. Роль рационального сбалансированного питания для поддержания оптимальных физических и психических качеств. Природные факторы и закаливание, физиотерапевтические средства оздоровления. Ознакомление с особенностями организации питания юных спортсменов. Рассмотрение основных принципов питания физкультурника.

Характеристика последствий отклонений в витаминном статусе. Анализ программы оздоровления населения с помощью физкультуры. Основные принципы и организация спортивного питания. Употребление еды в различные периоды тренировочного процесса у спортсмена-футболиста.

Чем плотнее ужин, тем заранее он должен быть до сна. Правильное здоровое питание — это также профилактика заболеваний. Такие люди всегда бодрые, активные, более выносливые и жизнерадостные, дольше живут. Придерживаться здорового питания питание реферат по физкультуре.

  • Оказывает регулирующее влияние на нервную систему, в том числе на нервнотрофическую функцию.
  • Особенно нужен щитовидной железе, печени, надпочечникам, ушам.
  • Поэтому даже полезные продукты, не первой свежести, могут принести только вред, а не напитать организм энергией и необходимыми веществами.
  • Психолого-педагогические условия формирования здорового образа жизни молодежи.

Стоит также всегда обращать свое внимание на свежесть продуктов. Многие продукты при неправильном хранении и обращении подвергаться достаточно быстрой порче и в этих случаях представлять определенную опасность для здоровья человека.

физкультуре Чаще всего порчу гниение, плесневение, образование ядовитых веществ вызывают обитающие в окружающей среде микроорганизмы, иногда даже патогенные организмы - виновники инфекционных болезней.

В ряде случаев эта порча связана с изменением внешнего вида и химического состава продуктов, частичным высыханием, питание реферат и другими процессами. Поэтому даже полезные продукты, не первой свежести, могут принести только вред, а не напитать организм энергией и необходимыми веществами.

Любая живая клетка в процессе жизнедеятельности нуждается в восполнении входящих в состав материалов. Для поддержания здорового образа жизни необходимо, чтобы траты целиком покрывались пищей. Совершенно естественно, что безупречное питание человека должно включать компоненты, которые входят в состав его организма, то есть белки, жиры, углеводы, витамины, минералы и воду.

Так как расход этих материалов зависит от ряда факторов: возраста, облика труда, окружающей среды и состояния самого человека, то необходимо иметь представление о значении отдельных материалов и потребности в них для безупречного питания и здорового образа жизни.

Документ о защите диссертации11 %
Эссе на тему мир это иероглиф истины98 %
Вак темы диссертаций по экономике19 %
Проблемы земельного налога курсовая работа30 %
Реферат острая гинекологическая патология21 %

Без белка невозможна жизнь. В состав питания человека входят различные продукты живой и неживой природы, которые и являются родником белка.

Внедрение технологии коррекционного питания на основе пчелопродукции для спортсменов высокой квалификации. Придерживаться здорового питания очень просто. Продолжительное поступление в организм углеводов вызывает инсулиновую реакцию. Питание спортсменов Роль питания в подготовке высококвалифицированных спортсменов. Но также и другие жиры как, например, растительные жиры покрывают потребности человека, будучи энергопоставщиками.

Так, известны белки мяса, яйца, рыбы. Исследования показали, что они снижают иммунитет, стрессоустойчивость, увеличивают риск развития сахарного диабета, вызывают нарушение обмена простагландинов, нарушают фермент цитохром-оксидазы, который является основным участником процесса обезвреживания канцерогенов и химических веществ. Диабет: избыток сахара нарушает работу поджелудочной железы.

Нами были разработаны ряд тестов с вопросами по которым можно было оценить знания подростков о понятии правильного питания и придерживаются ли они этих норм.

Питание реферат по физкультуре 3437

Исследовательская работа В исследованиях и опросах принимали участие школьников в возрастной категории лет. Вторая группа Это дети, которые здоровы и не имеют значительных отклонений в физическом развитии.

9638008

Такие дети могут четыре и более раз питание реферат по физкультуре год заболевать острыми недугами. Если у ребенка существует аллергия на определенные продукты питания или лекарственные препараты, то его также относят ко второй группе здоровья.

Третья группа У представителей третьей медицинской группы здоровья имеются хронические заболевания, изредка обостряющиеся, а также физические патологии. Избыточный вес или наоборот — недостаток веса а также низки рост также являются основанием для отнесения школьника в третью группу здоровья. Что касается нервно-психического развития, то у таких школьников оно либо нормальное, либо слегка отстает от характерных показателей. Учитываются такие недуги, как хронический бронхит, гастрит, малокровие, плоскостопие, дерматит или экзема и даже заикание.

Иммунитет у таких детей, как правило, также немного ослаблен. Четвертая группа У таких школьников наблюдаются постоянные обострения хронических заболеваний, требующие поддерживающего лечения.

Также дети четвертой группы здоровья имеют физические недостатки или последствия травм, не позволяющие им полноценно обучаться и трудиться. Сопротивляемость организма к заболеваниям у таких детей, как правило, резко понижена. Для усиления генной активности в процессе силовой и скоростно-силовой тренировки лучше всего использовать естественные анаболизаторы, к числу которых относятся отдельные аминокислоты метионин, триптофан и др.

здоровое питание реферат по физкультуре

Обычная норма суточного потребления белка в рационе питания для человека среднего веса 75 кг составляет г, то есть примерно по 1 г на каждый кг веса тела. При большем весе необходимо прибавлять примерно по 5 г физкультуре на каждые 10 кг веса. Желательно также, чтобы количество потребляемого белка реферат не в форме трудно усвояемых белков, а в виде молочных, соевых белков питание специально приготовленных аминокислотных смесей.

В настоящее время промышленность выпускает специальные белковые препараты для питания спортсменов: белковое печенье, шоколад, белковые пасты, ореховую халву и т. Эти калории необходимо употреблять в форме зеленых или созревших овощей, фруктов, картофеля, молока, сыра, тощего мяса включая рыбу, куриное мясо, телятину.

При высоких нагрузках желательно применять дробное, -разовое питание.

Презентация по физической культуре на тему "Здоровое питание" (5 класс)

Такое питание более физиологично. Пища должна быть насыщающей. Степень насыщения зависит от качества продуктов, их соотношения и от кулинарной обработки. Объем пищи не должен быть слишком большим: на 70 кг веса тела от 3 до 3,5 кг пищи в сутки. Трудноперевариваемые капуста, фасоль, чечевица, бобы, горох, свиное и баранье сало надо использовать реже других продуктов и только после тренировочных занятий.

Необходимым условием является разнообразие пищи, а также качественная кулинарная обработка продуктов питания.

Питание в физической культуре и спорте

После этого легче усваиваются молотое, отварное, паровое мясо, протертые бобовые, овсянка в виде киселя с молоком, яйца всмятку. Частое повторение блюд и однообразие пищи нежелательны.

Нейтральные супы необходимо чередовать с кислыми щи, борщи. Желательно избегать одинаковых гарниров например, суп с лапшей и макароны.

Помимо полноценного белкового питания, при усиленной мышечной деятельности возникает необходимость в потреблении анаболических веществ, способных активировать генный аппарат клеток в работающих органах. Разработка комплекса коррекционного питания для спортсменов высоких квалификаций, в основе которого лежат продукты пчеловодства, индивидуально подобранные к конкретному спортсмену. Примерный режим питания во время тренировок.

Питание после работы на выносливость и истощающих нагрузок. Исследования изменения содержания гликогена в мышцах человека показывают, что его восстановление после истощающих физических нагрузок, в том числе и на выносливость, происходит в две фазы и находится в тесной связи с содержанием инсулина в крови.

Питание спортсменов

Эти физиологические предпосылки объясняют быстрый синтез гликогена в течение первых часов после нагрузки. Прием углеводов в первые часы после истощающей организм нагрузки приводит к их адекватному усвоению скелетными мышцами.

В последующем, несмотря на дальнейшее потребление углеводов, возникает существенная разница между общим объемом их поступления в организм и содержанием гликогена в мышцах.

9523757

Учитывая эти особенности, целесообразно только в первые часов после высоких физических нагрузок и работы на выносливость принимать большие дозы углеводов в составе обогащенной пищи. Но особенно эффективно их применение в первые 30 минут после окончания тренировки. Продолжительное поступление в организм углеводов вызывает инсулиновую реакцию.

Питание реферат по физкультуре 5610

Таким образом может быть использован общий анаболический эффект инсулина на процессы восстановления. Благодаря этим относительно несложным мерам, значительно ускоряется восстановление энергетического потенциала скелетных мышц. Вместе с тем известно, что восстановление и даже суперкомпенсация содержания гликогена в мышцах после нагрузки необязательно сопряжено с восстановлением физической работоспособности. Это связано питание реферат по физкультуре тем, что завершение ресинтеза гликогена опережает по времени процессы синтеза белка в восстановительном периоде после нагрузки.

Полагают, что энергетическая суперкомпенсацяя мышечной клетки после высоких физических нагрузок является предпосылкой для активизации адаптационного синтеза израсходованных белковых структур. И этой суперкомпенсацией можно управлять целенаправленно. Усиленный синтез питание реферат по физкультуре в мышцах начинается сразу же после окончания действия нагрузки, и основой для этого является своевременное обеспечение мышечных клеток достаточным количеством углеводов.

Потребление после таких нагрузок биологически ценного белкового питания дважды в день повышает эффективность восстановления как после силовых нагрузок, так и после работы на выносливость. Во время длительных пробегов организм расходует не только энергетические запасы, но и теряет вместе с потом электролиты.

Большие потери воды приводят к сгущению крови и нарушениям гемодинамики, следствием чего является резкое снижение работоспособности и развитие питание реферат по физкультуре переутомления во время бега или после окончания дистанции.

Поэтому для предупреждения чрезмерного утомления на дистанции необходимо специальное питание. На дистанциях км можно, особенно в жаркую погоду, пить обычную чистую воду, чтобы не допустить сгущения крови и снижения работоспособности.

При более длительных пробегах необходимо употреблять специальные питательные смеси в виде напитков. Чтобы заниматься спортом, нужно много энергии. Углеводы это наилучший источник энергии, поэтому их следует включить в завтрак или обед за 3 часа до начала занятий или же съедать небольшими порциями не позже, чем за час до их начала. Старайтесь поесть в течение двух часов после окончания занятий.

Если физические упражнения подавляют аппетит, как можно быстрее перекусите чем-нибудь высокоуглеводным. Вот несколько блюд, которые идеально подходят для этого- овсяное печенье.

Из чего же состоит наша пища и какую роль играют компоненты пищи в поддержании нормальной жизнедеятельности организма? В организме взрослого человека с массой тела 65 кг содержится в среднем 40 литров воды.

По мере старения количество воды в теле снижается. Многие считают одной из причин старения организма понижение способности коллоидных веществ, особенно белков, связывать большое количество воды. Вода является основной средой, в которой протекают многочисленные химические реакции и физикохимические процессы, лежащие в основе жизни. Изменения состояния метаболических процессов организма.

Характеристика величины энерготрат спортсменов. Снабжение организма адекватным количеством энергии, основные факторы питания. Методы и критерии разработки рекомендаций по питанию спортсменов. Классификация основных видов спорта в зависимости от энергозатрат на их реализацию. Состав пищи и потребность спортсменов в ее элементах. Принципы и значение составления оптимального меню. Понятие и значение питания.

Основа рациональной организации питания спортсменов. Принципы сбалансированного базового питания спортсменов в условиях обычных тренировочных занятий. Практические рекомендации и методика проведения рационального питания.